com'è la mia scheda?

[.:sandro:.]

dopo aver ricercato a fondo i nomi di tutti gli esercici posso consultarmi con voi nella speranza di fare progressi
ecco la mia scheda: (premetto che i nomi l' ho trovati qui: http://www.tutto.net/it_pag_fitness.htm e che prima di questa scheda ne avevo una caratterizzata x lo piu da 3x12 o da 3x15)
ecco a voi
petto e bicipiti
bench press su panca a 30' 12 10 8
panca piana (con manubri) 12 10 8
croci su piana " " "
spinte su piana " " "
pull-over 12 10 8

dorsali e gambe (delle gambe postero in futuro gli esercizi vari)
lat machine (presa larga) 12 10 8
rematore con bilanciere " " "
lat machine (presa inversa)

spalle e tricipiti
distensioni con manubri (quelle con la panca a 90') 12 10 8
alzate laterali (poggiato al muro con una spalla x volta) " " "
shrug con bilanciere 12 10 8
alzate a 90'


che ne pensate?
sono 4 mesi che faccio palestra. va bene?
grazie

[Emi_italy]

panca piana in primis, rematore idem, per le gambe stacchi anche se nn hai postato gli ex e dopo gli altri. distensioni a 90°, intendi lento avanti? se non è così, io la farei diventare.. addominali mai? tutti gli ex 12-10-8 nn mi convincono, ma aspetta anche altri pareri..

[Manx]

che ne pensate?
sono 4 mesi che faccio palestra. va bene?
grazie

1. meglio che non penso.

2. non va bene.

[.:sandro:.]

alzate a 90' sono queste

http://www.tutto.net/it_pag_fitness.htm

come gambe faccio squat 12 10 8
pressa 3x8
quello coricato pancia in giu x i bicipiti femorali 12 10 8, leg ext 12 10 8 e polpacci 8 n ricordo le serie)


addominali li faccio ogni giorno, alti, bassi, con un piede sul ginocchio e in ppiedi con manubrio.
cosa cambiereste?

[.:sandro:.]

1. meglio che non penso.

2. non va bene.

ok come procediresti?

[Emi_italy]

1. meglio che non penso.

2. non va bene.

..sintetico

[Manx]

dopo aver ricercato a fondo i nomi di tutti gli esercici posso consultarmi con voi nella speranza di fare progressi
ecco la mia scheda: (premetto che i nomi l' ho trovati qui: http://www.tutto.net/it_pag_fitness.htm e che prima di questa scheda ne avevo una caratterizzata x lo piu da 3x12 o da 3x15)
ecco a voi

petto e tricipiti
bench press su panca piana 10 8 8 6
panca inclinata 3x8-10
croci su piana/inclinata 3x10-12
french press 3x10
dips panche 4x6-8

dorso e bicipiti
stacco da terra (lo sai fare?) 4x6
rematore con bilanciere 4x8
rematore manubrio 2x8-10
lat machine 3x10
curl bicipiti bilanc 3x8-10
curl manubri 3x8
curl al cavo 2x8-10

gambe e spalle
Squat (lo sai fare? 4x6-8)
Pressa 3x10
Leg ext 3x10-12
Leg curl 4x6
distensioni con manubri o bilanc. 3x10-12
alzate laterali (poggiato al muro con una spalla x volta) 3x12
alzate a 90' 3x12


che ne pensate?
sono 4 mesi che faccio palestra. va bene?
grazie

[.:sandro:.]

stacco da terra è quella in cui si tiene il culo in su, ci si abbassa con le gambe e si alza fino ad ereggere le gambe?

[Manx]

stacco da terra è quella in cui si tiene il culo in su, ci si abbassa con le gambe e si alza fino ad ereggere le gambe?

bene, lascia perdere

ma ti alleni in palestra? c'è un istruttore valido che ti possa seguire?

[.:sandro:.]

l' istruttore si, valido nn saprei

x caso parli dei mezzi stacchi o son 2 cose diverse?

[ma_75]

stacco da terra è quella in cui si tiene il culo in su, ci si abbassa con le gambe e si alza fino ad ereggere le gambe?

http://www.exrx.net/WeightExercises/...BDeadlift.html

[Manx]

l' istruttore si, valido nn saprei

x caso parli dei mezzi stacchi o son 2 cose diverse?

il mezzo stacco è un mezzo stacco, lo stacco (Deadlift) è lo stacco completo. fatti insegnare dall'istruttore gli esercizi, tutti, in particolare squat stacco e panca.

http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBDeadlift.html

[.:sandro:.]

qualcuno ha qualcosa in contrario con la scheda di manx? altrimenti da domani comincio e ti farò sapere. grazie.

ps: domani dovrei cominciare a prendere bcaa. 1 prima dell' allenamento e 1 dopo va bene o è poco? (la marca e il peso x pillol ve lo posso dire domani poichè adesso nn le ho ancora

[Manx]

qualcuno ha qualcosa in contrario con la scheda di manx? altrimenti da domani comincio e ti farò sapere. grazie.

ps: domani dovrei cominciare a prendere bcaa. 1 prima dell' allenamento e 1 dopo va bene o è poco? (la marca e il peso x pillol ve lo posso dire domani poichè adesso nn le ho ancora

l'integrazione non è una scienza esatta e ognuno ha le sue teorie posta, o meglio, fai un search nella sezione integrazione e vedi che salta fuori

[Emi_italy]

non capisco lo scopo di fare il rematore con il bilancere e poi fare quello con i manubri.. io cmq il rematore (bilancere) lo metterei come primo ex