help spalle!

[drum'nRock]

Ciao a tutti!Ho un problema con la mia attuale routine per le spalle:
-lento avanti manubri 3x8
-alzate laterali unilaterali da seduto 3x8
-alzate frontali al cavo 3x10

volevo cambiarla in:

-lento avanti manubri 4-6-8-10
-alzate laterali unilaterali seduto 3x8
-alzate frontali al cavo 2x20

Mi suggerite di mettere un'altro esercizio?

[Dave Clark's attacks]

togli le alzate frontali e metti quelle a 90°

[drum'nRock]

lasciando set e rip cosi?

[BergaBB]

io metterei un 3x8-10 x le alzate a 90°...
poi io al punto di picco cioè di max contazione tenevo 1,2 sec... adesso nn è ke ho 2 spalle come arnold però da assenti i deltoidi post sono saltati un pochino fuori

[Dave Clark's attacks]

-lento avanti manubri 4-6-8-10
-alzate laterali unilaterali seduto 3x10
-alzate 90° 2x10/12

è la mia routine questa

[drum'nRock]

grazie ragazzi

[bomber87]

Ciao a tutti!Ho un problema con la mia attuale routine per le spalle:
-lento avanti manubri 3x8
-alzate laterali unilaterali da seduto 3x8
-alzate frontali al cavo 3x10

volevo cambiarla in:

-lento avanti manubri 4-6-8-10
-alzate laterali unilaterali seduto 3x8
-alzate frontali al cavo 2x20

Mi suggerite di mettere un'altro esercizio?

lento cn i manubri è meglio 6-6-8-10...4 rip tirate al max cn i manubri è un pò pericoloso secondo me...cm t hanno già detto al posto delle alzate frontali alzate a 90° se vuoi aggiungere un es. metti o le scrollate o le tirate al mento...

[Manx]

lento avanti 3x10-12
alzate laterali 3x10-12
alzate frontali 2x8
alzate a 90 o rowing torso 3x10-12

semplice essenziale efficace.

[MOSTMUSCULAR 85]

togli le alzate frontali e metti quelle a 90°

concordo

[Dave Clark's attacks]

[luigi_ego]

il lento io lo preferisco cn il bilanciere... puoi caricare d + e fare 4 rep senza pericoli... il tutto ovviamente imho...

[LARRY SCOTT]

C'è un topic identico i sezione massa.
facci un salto

[bigtime]

4 rip tirate al max cn i manubri è un pò pericoloso secondo me...cm t hanno già detto al posto delle alzate frontali alzate a 90° se vuoi aggiungere un es. metti o le scrollate o le tirate al mento...

E' solo questione di abitudine,io ci faccio pure doppie e singole in forza coi manubri.

Per il resto concordo,le scrollate possono andare anche col dorso

[Manx]

le scrollate ritengo siano un esercizio abbastanza inutile se fai stacchi da terra e rematore t bar al massimo le userei come rifinimento/pump

[bigtime]

Le scrollate o pesanti o non servono ad un chez,comunque io le farei.
Certo che come sviluppo dei delts non han gran importanza,ma ne hanno molta dal punto di vista del trapeizo e della stabilizzazione della spalla insieme agli esercizi per i rear delts.