Guardate che scheda

[Remo]

ciao a tutti.. curiosando sul web mi sono ritrovato davanti questa scheda... considerata per "esperti"! la mia domanda è : ma visto le ripetizioni ecc. puo essere per un periodo di massa o definizione??voi che ne pensate?? vi sembra valida ??

SCHEDA ESPERTO


Durata: sempre valida

Giorni di allenamento: 4


1 Giorno (PETTORALI - BICIPITI)
Numero EsercizioMuscoli InteressatiDescrizioneNumero Serie2PettoraliPettorali su Panca Piana *4x10-8-6-425PettoraliDistensioni con Manubri su panca a 30°4x10-8-6-626PettoraliCroci con Manubri su panca a 30° 4x10-8-6-634 o 11PettoraliFlessioni alla Parallela o Croci ai Cavi3x10-8-631BicipitiCurl on Bilanciere4x10-8-6-418BicipitiCurl con Manubri Alternati4x10-8-6-443BicipitiCurl su Panca Scott con Bilanciere4x10-8-6-4

2 Giorno (QUADRICIPITI - FEMORALI -ADDOMINALI)
Numero EsercizioMuscoli InteressatiDescrizioneNumero Serie15QuadricipitiLeg Extension *3x15-12-1017QuadricipitiSquat Libero con Bilanciere5x12-10-8-6-437QuadricipitiHack Squat2x10-838QuadricipitiLeg Press2x10-814FemoraliLeg Curl6x12-10-8-6-6-439FemoraliMezzi Stacchi3x12-10-85AddominaliAlzate delle Gambe in Sospensione3 x MAX21AddominaliCrunch Inverso3x121AddominaliCrunch3x1213AddominaliTrosioni con Asta3'

3 Giorno (LOMBARI - SCHIENA - POLPACCI)
Numero EsercizioMuscoli InteressatiDescrizioneNumero Serie16LombariIperestensioni Lombari3x1512SchienaTrazioni alla Sbarra *3x10-8-627SchienaRematore con Bilanciere3x10-8-628SchienaRematore con Manubri3x10-8-641SchienaTrazioni a Presa Inversa3x10-8-639SchienaMezzi Stacchi3x15-12-1022PolpacciCalf in Piedi alla Macchina5x15-12-10-8-823PolpacciCalf da Seduto5x15-12-10-8-8

4 Giorno (DELTOIDI - TRICIPITI - ADDOMINALI)
Numero EsercizioMuscoli InteressatiDescrizioneNumero Serie3DeltoidiDistensioni con Manubri *4x10-8-6-410DeltoidiAlzate Laterali4x1030DeltoidiAlzate a 90°4x1036DeltoidiRematore in Piedi3x1033TricipitiSpinte in Basso ai Cavi *4x15-10-8-619TricipitiDistensioni a Presa Stretta4x10-8-6-435TricipitiEstensioni con Manubrio4x10-8-6-45AddominaliAlzate delle Gambe in Sospensione3 x MAX21AddominaliCrunch Inverso3x121AddominaliCrunch3x1213AddominaliTrosioni con Asta3'


* Effettuare 2 serie da 20 ripetizioni di riscaldamento. Per la schiena il riscaldamento va effettuato alla Lat Machine.

[korallox]

Ad occhio, come prima cosa, non mi piace affatto il massiccio uso del piramidale, che per me non ha senso.

[Enimol]

Non mi piace per niente, ma poi quel "durata: sempre valida" cosa potrà significare?....rabbrividisco...

[Remo]

Infatti bho!

[ataru75]

* Effettuare 2 serie da 20 ripetizioni di riscaldamento.

Già una stronzata del genere qualifica chi l'ha pensata

[ItalianBoy]

un po' immonda la scheda

[MikaelPROBass]

piu che da esperti questa scheda per la quantità di roba sembra per bombati

[ma_75]

Il piramidale sulle croci è fantastico

[Manx]

piu che da esperti questa scheda per la quantità di roba sembra per bombati

si bombati al cervello