Consiglio su serie di Squat
tra un pò sarà imposs fare 2 serie da 20 rip: serie vere s'intende!
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Grazie 1000! x i consigli.
Seguiro' dapprima il consiglio di Big Armando facendo un'unica serie con lo stesso peso ma aumentando le rip. e dalla prox seduta aumento il ferro sul bilanciere in relazione di quante rip in + ho fatto nella seduta precedente. -
Consiglio su serie di Squat
Premesso che mi alleno da scarso 4 mesi e sono in fase di massa con allenamento splittato i 2 routine settimanali, lo Squat conviene farlo in 2 serie da 20 rip con 60Kg oppure 1 sola serie da 20rip con 65Kg ??
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Il peso che stai utilizzando non è ancora elevatissimo per cui dovresti essere in grado di fare due serie, qundo però fra qualche settimana il peso sul bilancere sarà aumentato passa ad una sola serie.
Kaiser Soze"Io credo in Dio, e l'unica cosa che mi spaventa è Kaiser Soze"Commenta
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Quello che dice Kaiser....è giustissimo...ma io sono del parere che bisogna rompersi il c...lo subito e non aspettare che i pesi si facciano più pesanti...Originally posted by Kaiser Soze:
Il peso che stai utilizzando non è ancora elevatissimo per cui dovresti essere in grado di fare due serie, qundo però fra qualche settimana il peso sul bilancere sarà aumentato passa ad una sola serie.
Kaiser Soze
Però è come lo vedo..io!
La seconda serie, ti limita psicologicamente quando fai la prima....diciamo che ti trattieni un pò perchè stai pensando che devi fare un'altra serie dopo...e 20 rip non sono mai all'acqua di rosa.
Prova a fare la serie unica, dacci dentro e cerca di superare le venti rip. arriva a 25, non aumentare il peso a 65, sarebbe un grave errore!!!
Fallo solo se arrivi a 25-30, allora un saltino di 3-4 kg non è INSANO!
Posa il bianciere quando sei veramente esausto...
Ti ricordo che nelle ultime ripetizioni, puoi anche prenderti più tempo, anche 5-7 respiri profondi, non mollare quando senti già di non farcela!
Non so se hai visto il filmato del dott. Ken su www.cyberpump.com vedilo e trai qualche spunto.....ti sarà chiarificatore su molti aspetti...
TRAIN HARD
Armando
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Se fai 2 serie significa che la prima non era ad un'intensità elevata, quindi puoi eseguirne una seconda.
Se la prima fosse alla giusta intensità, non avresti voglia di eseguire 2 serieSe continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)Commenta
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Se fai lo squat intensamente dopo la prima di serie 1X20 la seconda non dovresti neanche sognartela di farla; tieniti su una serie e magari aumenta il peso piu' velocemente in modo da arrivere ad una buona intensita' di sforzo per poi rallentare la progressione dei carichi.
Fatta bene 1x20 di squat basta e avanza
ciaoCio' che facciamo in vita riecheggia nell'eternità.
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Originally posted by Gawain:
Se fai 2 serie significa che la prima non era ad un'intensità elevata, quindi puoi eseguirne una seconda.
Se la prima fosse alla giusta intensità, non avresti voglia di eseguire 2 serieCommenta
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