ripetizioni parziali : sono un buon metodo ?

[Totaldemawesome]

ah...il tuo intervento mi incuriosisce...
quindi tu dici che nell'esecuzione degli esercizi del bodybuilding si dovrebbe utilizzare un range non completo ?ma non completo nella fase di massima contrazione,oppure nella fase di allungamento(X-Rep) ?

io in genere uso sempre un range di movimento completo negli esercizi...

no io dico che si deve utilizzare tutto, poi c'è differenza tra tensione costante e tensione continua, sono 2 cose diverse.
Prendi la panca: se blocchi i gomiti e scendi subito è tensione continua ma non costante, perchè la tensione segue una curva e via via si affievolisce mano a mano che ti avvicini alla chiusura dei gomiti=tensione continua ma non costante.
Guarda Dorian Yates fa il 100% del range, ma poi sia sopra che sotto non sosta nulla e riparte subito anche se distende tutti i gomiti, guarda invece Coleman, per avere la tensione continua+costante fa solo 10-15 cm di range.....

Per cui sopra o sotto come chiedi dipende come agisce la forza di gravità sulle articolazioni escudendo le zone dove la tensione si affievolisce. Ad esempio prendi le trazioni, è un movimento che non ha punti deboli,anche Coleman lì fa il 100% del range,però se vuoi isolare il gran dorsale non puoi scendere troppo perrchè poi le scapole si allargano e per chiuderle poi intervengono di più trapezio, romboidi, infraspinati e rotondi....
Per questo dico che nell'ambito di un ciclo si possono fare sia range completi (però senza micropause) che range parziali, anche nella stessa seduta, oppure un ciclo di totali + un ciclo di parziali.

[mysterio]

no io dico che si deve utilizzare tutto, poi c'è differenza tra tensione costante e tensione continua, sono 2 cose diverse.
Prendi la panca: se blocchi i gomiti e scendi subito è tensione continua ma non costante, perchè la tensione segue una curva e via via si affievolisce mano a mano che ti avvicini alla chiusura dei gomiti=tensione continua ma non costante.
Guarda Dorian Yates fa il 100% del range, ma poi sia sopra che sotto non sosta nulla e riparte subito anche se distende tutti i gomiti, guarda invece Coleman, per avere la tensione continua+costante fa solo 10-15 cm di range.....

Per cui sopra o sotto come chiedi dipende come agisce la forza di gravità sulle articolazioni escudendo le zone dove la tensione si affievolisce. Ad esempio prendi le trazioni, è un movimento che non ha punti deboli,anche Coleman lì fa il 100% del range,però se vuoi isolare il gran dorsale non puoi scendere troppo perrchè poi le scapole si allargano e per chiuderle poi intervengono di più trapezio, romboidi, infraspinati e rotondi....
Per questo dico che nell'ambito di un ciclo si possono fare sia range completi (però senza micropause) che range parziali, anche nella stessa seduta, oppure un ciclo di totali + un ciclo di parziali.

molto interessante...
ma ad esempio in un curl per bicipiti non si dovrebbe salire al massimo,però in quel momento si spremono ben bene i bicipiti...
e un'altra cosa : ho notato che coleman e cutler a volte fanno esercizi con un range per ripetizione veramente brevissimo,come dici tu...e quello sarebbe un allenamento utile per tutti ?

[Totaldemawesome]

molto interessante...
ma ad esempio in un curl per bicipiti non si dovrebbe salire al massimo,però in quel momento si spremono ben bene i bicipiti...

E' un movimento volontario con una tensione che non è costante rispetto al movimento che hai fatto, in pratica si può anche fare, è la peak contraction, perchè cmq non è una micropausa di riposo.

e un'altra cosa : ho notato che coleman e cutler a volte fanno esercizi con un range per ripetizione veramente brevissimo,come dici tu...e quello sarebbe un allenamento utile per tutti ?

In genere serve a pompare molto sangue nel muscolo, è un allenamento alla Sarcev per dire, più per il pump meno per la forza e quindi più adatto per i muscoli rossi, resistenti.

[marco78]

più che range parziali io direi il range in cui la tensione resta sempre costante.

Movimenti completi e con lockout sono per i cicli di forza, la tecnica tradizionale del bb non prevede quasi mai l'intero range.

Potresti scoprire invece che con i range parziali devi usare un peso inferiore eh,he,eh questo perchè fino ad adesso hai esagerato con i range completi e i lockout in cui fai riposare i muscoli.........

Concordo.

[marco78]

no io dico che si deve utilizzare tutto, poi c'è differenza tra tensione costante e tensione continua, sono 2 cose diverse.
Prendi la panca: se blocchi i gomiti e scendi subito è tensione continua ma non costante, perchè la tensione segue una curva e via via si affievolisce mano a mano che ti avvicini alla chiusura dei gomiti=tensione continua ma non costante.
Guarda Dorian Yates fa il 100% del range, ma poi sia sopra che sotto non sosta nulla e riparte subito anche se distende tutti i gomiti, guarda invece Coleman, per avere la tensione continua+costante fa solo 10-15 cm di range.....

Per cui sopra o sotto come chiedi dipende come agisce la forza di gravità sulle articolazioni escudendo le zone dove la tensione si affievolisce. Ad esempio prendi le trazioni, è un movimento che non ha punti deboli,anche Coleman lì fa il 100% del range,però se vuoi isolare il gran dorsale non puoi scendere troppo perrchè poi le scapole si allargano e per chiuderle poi intervengono di più trapezio, romboidi, infraspinati e rotondi....
Per questo dico che nell'ambito di un ciclo si possono fare sia range completi (però senza micropause) che range parziali, anche nella stessa seduta, oppure un ciclo di totali + un ciclo di parziali.

Però... se blocchi il bil nella panca giù sul busto, il petto non si sta mica riposando? E quindi dovrebbe essere sempre tensione costante...

[NoGainer]

nessuno indica il fatto che le parziali si eseguono nel range di movimento con la leva maggiormente favorevole, per cui per definizione si usano carichi di peso maggiore!!!

[Manx]

nessuno indica il fatto che le parziali si eseguono nel range di movimento con la leva maggiormente favorevole, per cui per definizione si usano carichi di peso maggiore!!!

hai visto la data del 3d? è di 10 mesi fa. Ma cavolo, lo fai appositamente. hai tre infrazione x gravedigging.