mio schema di forza attuale ( marcopl no tnx )

[Gary]

Eheheh ok, ma se tutto il mondo una cosa la kiama merda tu nn puoi kiamarla cioccolato

Cmq finalmente ho capito, tu fai (nn era più semplice..? )

1: Skiena
2: Bicipiti-Tricipiti
3: Polpacci-Petto
4: Gambe-Spalle
5: Rikiamo di petto, tricipiti

Boh, secondo me nn è uno skema ke si addice alla forza.. per aumentare nella forza devi ripetere il gesto atletico più volte durante la settimana..

huhu c'ha ragione pure te

comunque , ho sempre fatto questi tipi di schemi , me li ha " insegnati " leggendario facendomi allenare in questa maniera , perchè dice che abbiamo una struttura simile e nota miglioramenti piu sostanziosi in questo modo , e infatti io non posso lamentarmi visto l'enorme progresso fatto in appena tre mesi di forza..

[Socio]

Bè, allora se te l'ha fatto leggendario, tienilo cosi com'è...

[Gary]

no non l'ha fatta leggendario la scheda , ma lo schema di divisione a 5 giorni .. la scheda con rep e esercizi è mia l'impostazione sua

[Socio]

Capito.
Cmq, se vuoi mantenere lo skema, le piccole modifike ke mi venivano in mente te le ho dette

[Gary]

ultima cosina..tu come imposteresti per i bicipiti ?! il mio problema è che col bilanciere lo odio ma mi tocca farlo..

[Socio]

Bè fai un 4 serie da 8 col bilancere... Perkè lo odi..?

[Gary]

non lo so non mi piace , coi manubri invece lo preferisco di brutto

[marco78]

Si anche io uso i manubri. il bilanciere (pure l'ez) mi da noie ai polsi.

[Gary]

Si anche io uso i manubri. il bilanciere (pure l'ez) mi da noie ai polsi.

[manitas]

Io per la forza faccio 3 fullbody a settimana
Ogni volta ripeto squat, stakki e panca, poi per ogni gruppo aggiungo un complementare. Sui fondamentali faccio un 4x4 o un 4x3, sui complementari un 3x8.
In ciascuno dei 3 allenamenti do' priorità ad un gruppo differente allenandolo per primo

Questo a grandi linee. Considera ke come volume nn è affatto basso, dato ke mi porta via un'ora di allenamento

ciao socio,
mi sembra un bella alternativa alle solite...
quanto tieni di recupero nei fondamentali?

grazie.
ciao

[Socio]

ciao socio,
mi sembra un bella alternativa alle solite...
quanto tieni di recupero nei fondamentali?

grazie.
ciao

2 minuti nei fondamentali, 1'30'' nei complementari
Nei fondamentali sarebbe bene anke recuperare di più, ma devo sempre lottare contro il tempo e mi adeguo al minimo sindacale

Ah, bicipiti, tricipiti e spalle, ciascuno una volta la settimana (4x8) spalmati nei 3 gg

[Gary]

socio , tu nei complementari , dici che un 3x5 , o comunque stando a basse ripetizioni , può servire o non influisce ? perchè io sempre saputo che bisognerebbe stare un pò altini , 8 rep ma io in forza...

[manitas]

2 minuti nei fondamentali, 1'30'' nei complementari
Nei fondamentali sarebbe bene anke recuperare di più, ma devo sempre lottare contro il tempo e mi adeguo al minimo sindacale

Ah, bicipiti, tricipiti e spalle, ciascuno una volta la settimana (4x8) spalmati nei 3 gg

ottimo, sarà il mio prossimo mese d'allenamento.
molto gentile, grazie socio.

[Socio]

socio , tu nei complementari , dici che un 3x5 , o comunque stando a basse ripetizioni , può servire o non influisce ? perchè io sempre saputo che bisognerebbe stare un pò altini , 8 rep ma io in forza...

Bè Gary, se parliamo ad esempio di esercizi come croci ai cavi, oppure alzate laterali, ke senso ha abbassare le reps e quindi aumentare il peso..?
Meglio, secondo me, fare un 3 o 4 serie da 8/10 reps, magari anke con recuperi un pelo più bassi

Cmq la skeda ke uso io è una forza adeguata a un bber.. Nel senso ke nn ha come scopo l'aumento di forza (ke a un bber interessa relativamente) ma esclusivamente quello di dare uno stimolo diverso

[Gary]

e i monoarticolari invece ? adotto i 3x5 li ma non so se è troppo poco