mio schema di forza attuale ( marcopl no tnx )

[polscol]

questa è una scheda di dorian ibrido massa-forza, provala:

Scheda Forza: 3 volte a settimana x 2 settimane.

A-B-A + B-A-B

A-
Panca 6x4-3-2-2-2-4 180"
Squat 5x5 180"
Rematore 5x5 180"
Croci 2x12 75" 18rm
Leg ext 2x12 75" 18rm
Rem man 2x12 75" 18rm

B-
Stacchi 6x4-3-2-2-2-4 180"
Lento/military/push press 5x5 180"
Trazioni supine strette 5x5 180"
Leg curl 2x8 75" 12 rm
Alzate laterali 2x12 75" 18rm
Lat avanti 2x12 75" 18rm

ma nelle serie da sei sono con buffer?o si scala il peso?

[Socio]

.

Gary lo so ke per fare forza si usa la multifrequenza... Ma cosa vuol dire..? Ke quegli esercizi scritti dopo multifrequenza li fai 3 volte alla settimana..? 10..? 3 volte al giorno..?

Per gli stakki insisto: stakki per la skiena, pressa per le gambe (in mancanza dello squat)

Per la panca stretta: nn vuoi abusarne e quindi la metti in multifrequenza..?

Spalle: Ho capito qual'è l'esercizio ke intendi, ma nn è un esercizio per la forza..

[Gary]

?! no li faccio una volta alla settimana..per la schiena , metto lo stacco nelle gambe perchè cosi posso usufruire dello stacco , ma posso anche inserire altra roba nella giornata dedicata alla schiena in modo da avere uno stimolo maggiore..

[Socio]

Vabbè, cmq considera ke questa tua skeda mi fa davvero cacare

[Gary]

haha va bhe ho capito che ti fa ribrezzo , ma ti sto chiedendo tu come cambieresti esercizi rip

[Socio]

Eheh quello ke mi veniva in mente te l'ho detto, Gary... Fermo restando ke ancora nn ho capito con ke frequenza ti alleni e cosa fai in multifrequenza e con ke frequenza..

[Gary]

mi alleno 5 volte alla settimana , multifrequenza una volta alla settimana

[Socio]

Gary, sarà sicuramente colpa mia, ma nn ci arrivo

Puoi scrivere cosa fai lunedi, cosa martedì cosa mercoledi ecc ecc...?

[marco78]

Ma che significa multifrequenza 1 volta a settimana?

[Gary]

Gary, sarà sicuramente colpa mia, ma nn ci arrivo

Puoi scrivere cosa fai lunedi, cosa martedì cosa mercoledi ecc ecc...?

socio io non ho giorni prestabiliti. posso iniziarla lunedi come martedi o come fare un giorno dietro l'altro. purtroppo per via del lavoro non posso permettermi di mettere giorni prestabiliti e sono un pò schiavo degli orari..

[Socio]

socio io non ho giorni prestabiliti. posso iniziarla lunedi come martedi o come fare un giorno dietro l'altro. purtroppo per via del lavoro non posso permettermi di mettere giorni prestabiliti e sono un pò schiavo degli orari..

Invece giorno1, giorno2, giorno3...? Davvero, altrimenti nn capisco..
Come nn capisco, come dice Crom, come fai a kiamare multifrequenza quello ke fai una volta alla settimana...

[Gary]

socio sono in ordine dei giorni che c'è da capire ! giorno uno schiena , giorno due bicipiti tricipiti , giorno tre polpacci e petto ecc..

multifrequenza ragazzi , per petto tricipiti deltoide dietro .. che c'è di strano , lo si fa una volta alla settimana per aumentare il carico e la forza nei dati esercizi

[Socio]

socio sono in ordine dei giorni che c'è da capire ! giorno uno schiena , giorno due bicipiti tricipiti , giorno tre polpacci e petto ecc..

multifrequenza ragazzi , per petto tricipiti deltoide dietro .. che c'è di strano , lo si fa una volta alla settimana per aumentare il carico e la forza nei dati esercizi

La prima parte l'avevo capita, ma nn capivo come si inseriva con la "multifrequenza"

Insomma, quello ke fai tu è un semplice "rikiamo" di petto e tricipiti, nn è multifrequenza...

[Gary]

richiamo multifrequenza , chiamalo come preferisci ad ogni modo è l'ultimo di tutta la serie , cioè lo faccio per ultimo , poi ricomincio la scheda dall'inizio coè la schiena.

[Socio]

richiamo multifrequenza , chiamalo come preferisci

Eheheh ok, ma se tutto il mondo una cosa la kiama merda tu nn puoi kiamarla cioccolato

ad ogni modo è l'ultimo di tutta la serie , cioè lo faccio per ultimo , poi ricomincio la scheda dall'inizio coè la schiena.

Cmq finalmente ho capito, tu fai (nn era più semplice..? )

1: Skiena
2: Bicipiti-Tricipiti
3: Polpacci-Petto
4: Gambe-Spalle
5: Rikiamo di petto, tricipiti

Boh, secondo me nn è uno skema ke si addice alla forza.. per aumentare nella forza devi ripetere il gesto atletico più volte durante la settimana..