mio schema di forza attuale ( marcopl no tnx )

[DORIAN]

mi piace molto qst allenamento... ma nn sarebbe meglio mettere qlk set ipertrofico d panca in +?? tipo un 2x6 dopo la serie da 4??

no...se dobbiamo specializzare due gruppi sulla forza lavoriamo su questa e basta...l'ipertrofia distogle l'attenzione dalla forza...
sono solo 3 week...poi inizia il rock and roll....

[ataru75]

nn sono esperto in schede di forza ma vedo esercizi inutili.

Infatti.

[luigi_ego]

no...se dobbiamo specializzare due gruppi sulla forza lavoriamo su questa e basta...l'ipertrofia distogle l'attenzione dalla forza...
sono solo 3 week...poi inizia il rock and roll....

ricevuto il messaggio...
un ultima cosa... gioco a calcetto 2 volte a week... nn sn d quelli ke prende le partite come scusa x nn allenarsi... ma devo necessariamente tenere un volume relativamente basso... x ora faccio delle serie a contrasto... dici ke se eseguissi la skeda facendo al posto del 5x5 un 5x3@5rm andrebbe bn lo stesso??

[Gary]

no ragazzi non posso fare una a b split per due motivi , mancanza di tempo , necessità fisica , non cresco un cavolo con cosi pochi esercizi. quindi ho bisogno di dividere in questo modo

[luigi_ego]

quanti allenamenti a settimana puoi fare??

[DORIAN]

luigi a quel punto meglio un 6x4-6x3-poi di nuovo 6x3 ma cn il peso del 6x4...progressione del carico alla bill-star...ogni w.o. vari hai capito?
A-6x4
b-6x4
a2-6x3
b2-6x3
a3 6x3 cn il caico del 6x4....e cosi' via...
anche in panca e stacco...
elimini i 2x12 e lavori sulla forza pura...

[luigi_ego]

+ o -... mi sembra valida cm progressione... forse tende eccessivamente verso la forza... ma in fondo quanta massa posso xdere in 3 settimane??...

[Gary]

anche tutta la settimana volendo

[luigi_ego]

nn capisco allora xkè nn vuoi splittare in AB... la fai 3xweek... x fare forza è necessario aumentare un pò la frequenza dell' alzata e sacrificare un pò d complementari... poi riparti a tutto gas cn la massa...

[Gary]

per via del tempo che non ho , e ho bisogno di uno stilmolo molto maggiore per ogni parte del corpo

[luigi_ego]

per via del tempo che non ho , e ho bisogno di uno stilmolo molto maggiore per ogni parte del corpo

vediamo se ho cpt... hai la necessità d contrarre il tempo delle sedute, ma vuoi fare un allenamento cn un volume relativamente alto... esatto??

[Gary]

esatto..cioè io nono ho problemi ad andare anche tutti i giorni , ma ho poco tempo , un ora emmezza circa e ci devo inserire anche la corsa. oltretutto io cresco solo con un volume alto e molti esercizi , se mettessi solo due esercizi o uno a parte del corpo non cresco , già sperimentato con risultati disastrosi..comuqnue sta scheda andrà un pò modificata per via del tempo molto ristretto

[luigi_ego]

cpt... io credo ke la forza la aumenteresti anke cn poki esercizi... ma forse nel tuo caso xderesti parekkia massa... in pratica t serve un ibrido... potresti semplicemente provare a seguire una routine normale, cm quelle ke fai x ora, facendo magari uno skema x la forza su squat panca e stacco... cm lo vedi il ciclo russo?? è sl un ipotesi...

[DORIAN]

non si perde massa in forza...

[Socio]

esatto..cioè io nono ho problemi ad andare anche tutti i giorni , ma ho poco tempo , un ora emmezza circa e ci devo inserire anche la corsa. oltretutto io cresco solo con un volume alto e molti esercizi , se mettessi solo due esercizi o uno a parte del corpo non cresco , già sperimentato con risultati disastrosi..comuqnue sta scheda andrà un pò modificata per via del tempo molto ristretto

Gary, nn è ke "nn cresci" è ke con poki esercizi/serie nn ti "pompi"..
La crescita muscolare è un'altra cosa

Come dice Dorian puoi stare benissimo per 3settimane a concentrarti sulla forza e quindi "sacrificare" un pò l'aspetto fisico ke riguadagnerai quando passerai ad una fase di alto volume..