mio schema di forza attuale ( marcopl no tnx )

[Gary]

sto eseguendo questo schema per la forza, che modifiche ci fareste ?!

lat machine presa larga 5x3 3 4 4 5
rematore bilanciere - 6x4
rematore manubrio - 2x5

---

1° set - curl manubrio 3x3 2° set -curl bilanciere 3x5 - 3° set - curl manubrio 3x3 - 4° set -curl bilanciere 3x5
bicipite singolo cavo - 2x7
wrist curl 2x20
wrist extension 2x20

pushdown 3x5
estensione tricipite manubrio 3x5


--

calf raise 3x12
calf raise seduto - 3x10
single leg calf manubrio - 2x8

1°Set - panca piana 5x2 2 3 3 4 - 2°Set 5x1 - 3°Set - panca piana 5x2 2 3 3 4 - 4°Set 5x1
panca inclinata 6x4
distensoni cavi alti - 3x8

--
stacco 6x3
pressa 5x5
leg curl 3x8

shoulder press una mano in piedi - 6x4 -
rear delt row singola 3x5
upper back 3x8

-- multifrequenza


panca piana 3x5 3 3
panca stretta 3x5
upperback 3x5

[Manx]

nn sono esperto in schede di forza ma vedo esercizi inutili.

[sbarbafuss]

me lo spieghi per favore che esercizio è il wrist extension?? mai sentito

[thetongue]

me lo spieghi per favore che esercizio è il wrist extension?? mai sentito

basta che cerchi sul tuo vocabolarietto d'inglese il termine wrist cosa significhi. poi viene tutto facile

[sbarbafuss]

basta che cerchi sul tuo vocabolarietto d'inglese il termine wrist cosa significhi. poi viene tutto facile

dato che non ne ho per il ***** di andare a consultare il vocabolario di inglese al fine di rendere tutto più facile me lo spieghi tu??

[MOSTMUSCULAR 85]

wrist = polso

[thetongue]

dato che non ne ho per il ***** di andare a consultare il vocabolario di inglese al fine di rendere tutto più facile me lo spieghi tu??

suscettibili eh ? lo avrei fatto, ma mi hanno preceduto

[MOSTMUSCULAR 85]

suscettibili eh ? lo avrei fatto, ma mi hanno preceduto

Ho il vocabolario sul computer,skiaccio un tasto e mi da la parola,facile nn mi sono neanke dovuto alzare e sfogliare le pagine di un vocabolario di inglese

[MOSTMUSCULAR 85]

sto eseguendo questo schema per la forza, che modifiche ci fareste ?!

lat machine presa larga 5x3 3 4 4 5
rematore bilanciere - 6x4
rematore manubrio - 2x5

---

1° set - curl manubrio 3x3 2° set -curl bilanciere 3x5 - 3° set - curl manubrio 3x3 - 4° set -curl bilanciere 3x5
bicipite singolo cavo - 2x7
wrist curl 2x20
wrist extension 2x20

pushdown 3x5
estensione tricipite manubrio 3x5


--

calf raise 3x12
calf raise seduto - 3x10
single leg calf manubrio - 2x8

1°Set - panca piana 5x2 2 3 3 4 - 2°Set 5x1 - 3°Set - panca piana 5x2 2 3 3 4 - 4°Set 5x1
panca inclinata 6x4
distensoni cavi alti - 3x8

--
stacco 6x3
pressa 5x5
leg curl 3x8

shoulder press una mano in piedi - 6x4 -
rear delt row singola 3x5
upper back 3x8

-- multifrequenza


panca piana 3x5 3 3
panca stretta 3x5
upperback 3x5

Nn sono un gran esperto delle skede di forza,preferisco massa
cmq allenare gli avambracci con esercizi specifici x avambracci mi sa di perdita di tempo,stakki e mezzi stakki dovrebbero stimolarli a sufficienza visto ke lì la presa è tutto

[sbarbafuss]

wrist = polso

[sbarbafuss]

suscettibili eh ? lo avrei fatto, ma mi hanno preceduto

[Gary]

li alleno perchè ho le leve molto lunghe essendo molto alto , quando faccio la panca o il curl biceps sento gli avambracci e i polsi doloranti , come se si spezzassero e sly83 mi ha aiutato a mettere questi. del resto quali sono per voi gli esercizi inutili !? tendo a sottolineare che cerco di allenare la parte dietro del deltoide perchè fino ad ora ho praticamente l'ho allenato solo davanti e poco lateralmente , e infatti anche a livello " muscolare " si vede che c'è stato fatto poco lavoro

[Manx]

questa è una scheda di dorian ibrido massa-forza, provala:

Scheda Forza: 3 volte a settimana x 2 settimane.

A-B-A + B-A-B

A-
Panca 6x4-3-2-2-2-4 180"
Squat 5x5 180"
Rematore 5x5 180"
Croci 2x12 75" 18rm
Leg ext 2x12 75" 18rm
Rem man 2x12 75" 18rm

B-
Stacchi 6x4-3-2-2-2-4 180"
Lento/military/push press 5x5 180"
Trazioni supine strette 5x5 180"
Leg curl 2x8 75" 12 rm
Alzate laterali 2x12 75" 18rm
Lat avanti 2x12 75" 18rm

[DORIAN]

forza ipertrofica...specializzazione panca-stacco....ottima...

[luigi_ego]

questa è una scheda di dorian ibrido massa-forza, provala:

Scheda Forza: 3 volte a settimana x 2 settimane.

A-B-A + B-A-B

A-
Panca 6x4-3-2-2-2-4 180"
Squat 5x5 180"
Rematore 5x5 180"
Croci 2x12 75" 18rm
Leg ext 2x12 75" 18rm
Rem man 2x12 75" 18rm

B-
Stacchi 6x4-3-2-2-2-4 180"
Lento/military/push press 5x5 180"
Trazioni supine strette 5x5 180"
Leg curl 2x8 75" 12 rm
Alzate laterali 2x12 75" 18rm
Lat avanti 2x12 75" 18rm

forza ipertrofica...specializzazione panca-stacco....ottima...

mi piace molto qst allenamento... ma nn sarebbe meglio mettere qlk set ipertrofico d panca in +?? tipo un 2x6 dopo la serie da 4??