Piccolo aiuto

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  • Freank
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    • Jan 2008
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    Piccolo aiuto

    due anni fa andavo in palestra, da fine estate del 2007 mi sono procurato una panca e due manubri e sto facendo palestra in casa.
    Cio' a cui miro ultimamente ( da dicembre) e' fare piu' massa ( ganfiarmi un bel po')
    Gli esercizi che faccio ora sono i piramidali,cioe', ogni volta

    alzo 12 volte, 28 kili ( 14 a manubrio )
    poi 10 volte , 32 kili
    poi 8 volte, 36 kili
    e infine 6 volte , 40 kili

    faccio questo 4 giorni a settimana (lun, mart, giov e ven)
    premettendo che sono alto 1,77 e peso intorno ai 60 kili, pur facendo questo nn mi vedo gonfiare particolarmente....
    dove migliorare?
    che fare?
    aumentare di piu' il carico dei manubri aiuta o mi uccide?
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
    • 261824
    • 3,024
    • 3,636
    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    Originariamente Scritto da Freank Visualizza Messaggio
    due anni fa andavo in palestra, da fine estate del 2007 mi sono procurato una panca e due manubri e sto facendo palestra in casa.
    Cio' a cui miro ultimamente ( da dicembre) e' fare piu' massa ( ganfiarmi un bel po')
    Gli esercizi che faccio ora sono i piramidali,cioe', ogni volta

    alzo 12 volte, 28 kili ( 14 a manubrio )
    poi 10 volte , 32 kili
    poi 8 volte, 36 kili
    e infine 6 volte , 40 kili

    faccio questo 4 giorni a settimana (lun, mart, giov e ven)
    premettendo che sono alto 1,77 e peso intorno ai 60 kili, pur facendo questo nn mi vedo gonfiare particolarmente....
    dove migliorare?
    che fare?
    aumentare di piu' il carico dei manubri aiuta o mi uccide?
    ma scusa che esercizi faresti? che abbinamenti? i piramidali si fanno poi, di massima, uno x esercizio fondamentale non per tutti. e poi alzi un manubrio da 40kg 6 volte: con quale muscolo? se pesi 60 kg 40 kg li fai si e non di panca piana...

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • Manx
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      ah scusa ti riferivi al peso complessivo dei manubri: in ogni caso le mie domande sono ancora valide

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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      Originariamente Scritto da TONY_98
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      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • Freank
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        #4
        faccio solo sollevamenti a panca piana,solo una volta...( in questo modo vado a influire sui bicipidi e pettorali, no?)

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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          #5
          Originariamente Scritto da Freank Visualizza Messaggio
          faccio solo sollevamenti a panca piana,solo una volta...( in questo modo vado a influire sui bicipidi e pettorali, no?)
          si dice bicipiti, non bicipidi.

          cmq facendo panca piana si lavora il petto primariamente e i tricipiti e i deltoidi ant. secondariamente.

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          Estetica rulez
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          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • thecousin
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            • Apr 2006
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            • Toscana
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            #6
            in definitiva ti interessa solo il petto e bicipiti, giusto? Strano, non l'avevo mai sentita questa cosa... negli ultimi 2 giorni. Ti manca il curl, oltre la panca fatti anche il curl.

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            • Manx
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              #7
              Originariamente Scritto da thecousin Visualizza Messaggio
              in definitiva ti interessa solo il petto e bicipiti, giusto? Strano, non l'avevo mai sentita questa cosa... negli ultimi 2 giorni. Ti manca il curl, oltre la panca fatti anche il curl.
              maledetto

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              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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