Piccolo aiuto

[Freank]

due anni fa andavo in palestra, da fine estate del 2007 mi sono procurato una panca e due manubri e sto facendo palestra in casa.
Cio' a cui miro ultimamente ( da dicembre) e' fare piu' massa ( ganfiarmi un bel po')
Gli esercizi che faccio ora sono i piramidali,cioe', ogni volta

alzo 12 volte, 28 kili ( 14 a manubrio )
poi 10 volte , 32 kili
poi 8 volte, 36 kili
e infine 6 volte , 40 kili

faccio questo 4 giorni a settimana (lun, mart, giov e ven)
premettendo che sono alto 1,77 e peso intorno ai 60 kili, pur facendo questo nn mi vedo gonfiare particolarmente....
dove migliorare?
che fare?
aumentare di piu' il carico dei manubri aiuta o mi uccide?

[Manx]

due anni fa andavo in palestra, da fine estate del 2007 mi sono procurato una panca e due manubri e sto facendo palestra in casa.
Cio' a cui miro ultimamente ( da dicembre) e' fare piu' massa ( ganfiarmi un bel po')
Gli esercizi che faccio ora sono i piramidali,cioe', ogni volta

alzo 12 volte, 28 kili ( 14 a manubrio )
poi 10 volte , 32 kili
poi 8 volte, 36 kili
e infine 6 volte , 40 kili

faccio questo 4 giorni a settimana (lun, mart, giov e ven)
premettendo che sono alto 1,77 e peso intorno ai 60 kili, pur facendo questo nn mi vedo gonfiare particolarmente....
dove migliorare?
che fare?
aumentare di piu' il carico dei manubri aiuta o mi uccide?

ma scusa che esercizi faresti? che abbinamenti? i piramidali si fanno poi, di massima, uno x esercizio fondamentale non per tutti. e poi alzi un manubrio da 40kg 6 volte: con quale muscolo? se pesi 60 kg 40 kg li fai si e non di panca piana...

[Manx]

ah scusa ti riferivi al peso complessivo dei manubri: in ogni caso le mie domande sono ancora valide

[Freank]

faccio solo sollevamenti a panca piana,solo una volta...( in questo modo vado a influire sui bicipidi e pettorali, no?)

[Manx]

faccio solo sollevamenti a panca piana,solo una volta...( in questo modo vado a influire sui bicipidi e pettorali, no?)

si dice bicipiti, non bicipidi.

cmq facendo panca piana si lavora il petto primariamente e i tricipiti e i deltoidi ant. secondariamente.

[thecousin]

in definitiva ti interessa solo il petto e bicipiti, giusto? Strano, non l'avevo mai sentita questa cosa... negli ultimi 2 giorni. Ti manca il curl, oltre la panca fatti anche il curl.

[Manx]

in definitiva ti interessa solo il petto e bicipiti, giusto? Strano, non l'avevo mai sentita questa cosa... negli ultimi 2 giorni. Ti manca il curl, oltre la panca fatti anche il curl.

maledetto