Routine full body .

[pragmat]

Ciao ragazzi ,
volevo sapere da quelli che usano una routine
full body , per. es. Armando ( mi sembra ) , che esercizi fanno , quale sequenza , quante reps .... insommma , che tabella seguono e come sono arrivati alla scelta della full body .
A me personalmente piace l'idea di potermene stare più giorni lontano dalla palestra , in totale recupero .
Grazie e ciao a tutti .
Pragmat

[Armando]

Allora....
Ho scelto la full body, per il semplice motivo, che mi sembra inutile suddividere i gruppi muscolari in più parti...sia per u n discorso in termini di volume di allenamento (se fai una split sei costretto a fare più esercizi per uno stesso gruppo...non è proprio allenamento razionale...!).
Sia perchè penso che allenare tutto il corpo in una sola volta, aiuti a stimolare maggiormente la crescita.

Poi ci sono le cosiderazion idettate dall'esperienza...la split per me e i miei allievi non ha mai dato i frutti sperati!

Come esercizi, ci si concentra principalmente sui multiarticolari e su qualcuno di isolamento/supporto

Al momento faccio:

Stacco Trap-bar
Lento Trap-bar
Curl manubri
Stacco a gambe tese/pull-over
Polpacci
collo
Addome

1 volta ogni 4/5 giorni...
1 set da 10 rip per esercizio, a parte le gambe, tra 10 e 30 rip e il lento 6-8 rip!
Recuperi brevi tra le serie...

Mi trovo bene e progredisco di seduta in seduta.

Questo è tutto....se hai qualche altra domanda più specifica fammi un fischio...

TRAIN HARD

Armando

[rillo]

Intanto che ti risponde il grande Armando ti dico la mia:
+salto corda 5'
+hip crunch 1x205
+hyperestension 1x20
*parallele 1x12
*squat 1x20
*lento avanti 1x12
*rematore manubrio 1x12
*curl ez bar 1x10
streching 10'
(+riscaldamento generale, *stile restpause, durata complessiva seduta 60')
la scelta è stata dettata da necessità di recuperare appieno tra una seduta e l'altra, cosa che data l'età, il lavoro, la famiglia e il ***** mondo intorno, non riuscivo a fare neanche con due sedute settimanali a tabelle split. Con questa tabella eseguita una sola volta a settimana riesco a progredire e a recuperare bene, senza dover neanche imbottirmi di integratori. Attenzione però, devi avere una certa anzianità di allenamento, per applicare bene il rest pause e ottenere il massimo da così pochi e rarefatti esercizi; altrimenti rischi di fare una full body blanda o peggio ricercando l'intensità aggiungere serie su serie. ciao

[rillo]

Originally posted by Armando:
Allora....
Ho scelto la full body, per il semplice motivo, che mi sembra inutile suddividere i gruppi muscolari in più parti...sia per u n discorso in termini di volume di allenamento (se fai una split sei costretto a fare più esercizi per uno stesso gruppo...non è proprio allenamento razionale...!).
Sia perchè penso che allenare tutto il corpo in una sola volta, aiuti a stimolare maggiormente la crescita.

Poi ci sono le cosiderazion idettate dall'esperienza...la split per me e i miei allievi non ha mai dato i frutti sperati!

Come esercizi, ci si concentra principalmente sui multiarticolari e su qualcuno di isolamento/supporto

Al momento faccio:

Stacco Trap-bar
Lento Trap-bar
Curl manubri
Stacco a gambe tese/pull-over
Polpacci
collo
Addome

1 volta ogni 4/5 giorni...
1 set da 10 rip per esercizio, a parte le gambe, tra 10 e 30 rip e il lento 6-8 rip!
Recuperi brevi tra le serie...

Mi trovo bene e progredisco di seduta in seduta.

Questo è tutto....se hai qualche altra domanda più specifica fammi un fischio...

TRAIN HARD

Armando

come fai armando a fare il lento con la trap bar? Nel senso di dove la appoggi? Usi un power rack largho in modo che la trap appoggi sui terminali? ciao

[Armando]

come fai armando a fare il lento con la trap bar? Nel senso di dove la appoggi? Usi un power rack largho in modo che la trap appoggi sui terminali? ciao

[/B][/QUOTE]

Oddio....da spiegare è un pò complesso, comunque ho un rack molto stretto, e poggio un lato del rombo della trap bar su degli appoggi, in modo che la barra sia in verticale!
Mi avvicino, urto un lato del rombo con lo sterno e ruoto la barra fino a portarla in posizione, mi seggo e faccio il movimento.

Credo non sia molto chiaro...però faccio così...se ho tempo faccio dele fotografie...

Ciao

Armando

[rillo]

grazie armando ho capito, più o meno anch'io faccio così. Se comunque vuoi mandare le foto va ancora meglio. ciao