pareri e aiuti sul mio allenamento

[BRUTAL]

ciao a tutti! volevo mettere in visione il mio allenamento attuale e sapere un po' di pareri (positivi e negativi) :

ALLENAMENTO :
lunedì : PETTO-SPALLE
panca piana : 2 serie 10-8
croci : 3 serie 10-8-6
esercizi per tricipiti
alzate di spalle : 2 serie 10-8
tirate al mento : 3 serie 10-8-6
addominali e polpacci

Venerdì : Gambe-Schiena
Squat : 2 serie 15-12
leg curl : 3 serie 12-10-8
esercizi per bicipiti
lat machine : 2 serie 10-8
rematore singolo con manubrio : 3 serie 10-8-6
addominali e polpacci

ogni settimana aumento il carico di 1/2 kg, sono partito dall'80% del mio massimale e piano piano aumento.
premetto che fino ad un mese fa seguivo una scheda ad altissimo volume : 9 serie per i muscoli principali, prime 4 serie al 75 % con 10 colpi , 3 al 80% con 8 , 2 all'85% con 6 .....ma ho pensato che forse era improduttivo e avrei rischiato di cadere nel sovrallenamento senza guadagnare nulla e sprecare energie in modo improduttivo,mentre ora sento lavorare meglio i muscoli. ditemi voi! ogni commento è ben accetto.....grazie mille!

INTEGRAZIONE pre e post work out :
nei giorni di allenamento : pre-w.o. 6 bcca + 3 gr di creatina
post w.o. : 20 gr di pro + 30 gr di super mega mass + glutammina+akg+ 6bcca+creatina 3 gr
giorni di riposo : 3 gr creatina a metà mattina + glutammina ,
le pro le prendo come descritto nell'alimentazione .
PESO : 88 KG
ALTEZZA : 178
PETTO : 104
vita : 88
bicipite : 37


P.S. :faccio bb da 2 anni .....dopo aver perso circa 30 kg

[djfox]

nn mi piace tanto! nei fondamentali fai 2 serie e nei complemantai 3???????! al massimo al contrario! po x tri e bicipiti, ke esercizi fai?
x me c'è poca robba e poco volume!!
poi aspetta pareri dai + anziani del forum.

[Manx]

allora la scheda è un disastro, non si capisce nemmeno che esercizi vuoi fare. poi mi dici alto volume... alto volume almeno sono 16-18 serie x gruppo.