Stanchezza? No Grazie!

[Danny Boodman]

Sto' seguendo la seguente scheda che ho postato qualche settimana fà:

TAB A:
Squat 2x20
Stacchi a gambe tese 2x10
Rematore Manubrio 2x6
Curl Bilanciere 2x8
Crunch 2xmax

Tab B:
Panca piana 2x8
Press Spalle con manubri 2x6
Distensioni Shoulder Press 2x6
Polpacci 2x15

il problema e che anche seguendo i consigli di microcarichi e sfinimento a fine serie, l'unico esercizio che mi fà rimanere dolorante x 48 ore è il solo Squat. Per il resto esco dalla palestra come se mi fossi allenato poco..e la stanchezza è quasi insesistente.

Domanda?? E' da inserire un'ulteriore seduta di allenamento o và bene cosi'?? In tutto il mio allenamento dura 50min.

[rillo]

Originally posted by Danny Boodman:
Sto' seguendo la seguente scheda che ho postato qualche settimana fà:

TAB A:
Squat 2x20
Stacchi a gambe tese 2x10
Rematore Manubrio 2x6
Curl Bilanciere 2x8
Crunch 2xmax

Tab B:
Panca piana 2x8
Press Spalle con manubri 2x6
Distensioni Shoulder Press 2x6
Polpacci 2x15

il problema e che anche seguendo i consigli di microcarichi e sfinimento a fine serie, l'unico esercizio che mi fà rimanere dolorante x 48 ore è il solo Squat. Per il resto esco dalla palestra come se mi fossi allenato poco..e la stanchezza è quasi insesistente.

Domanda?? E' da inserire un'ulteriore seduta di allenamento o và bene cosi'?? In tutto il mio allenamento dura 50min.

Se riesci a fare 2x20 di squat e poi 2x10 di stacco non stai facendo rest pause ma endurance per cui è naturale che ti senti sfinito, sei pieno di acido lattico da sforzo aerobico. Mentre sugli altri esercizi usando 2x6 lavori in maniera estremamente anaerobica. Potrebbe essere che ancora non riesci a creare la massima intensità su questi esercizi, per cui potresti provare un 2x12. Per il resto dai retta ad Armando. Ciao

[Doc]

Devi essere paziente perchè il lavoro e la progressione pagano sempre

Ciao

Doc

------------------

[Gawain]

DOMS non significa crescita.
La progressione è la priorità.
Sii paziente

[Ospite]

non è dal dolore che si deduce che cresi.

solo la progressione ti dice se cresci.

i carichi aumentano?se sì allora cresci,non ti preoccupare.

[Armando]

E' tutto ok!
Quando i carichi saranno più consistenti, accusarai stanchezza e porbabilmente dolore in qualche gruppo...

Onestamente eliminerei la serie in più a squat e stacco, ne farei solo 1!

Sii paziente e avrai i tuoi risultati, datti 6 mesi minimo per qualcosa di realistico!

Le trasformazioni corporee avvengono piano, non da un giorno all'altro!

TRAIN HARD

Armando

[Danny Boodman]

La crescita và a gonfie vele. Su questo non posso lamentarmi, incremento circa 2 Kg a settimana (1Kg x lo Squat) e eseguo gli esercizi a regola d'arte..almeno spero ;-)

[Ospite]

Originally posted by Danny Boodman:
La crescita và a gonfie vele. Su questo non posso lamentarmi, incremento circa 2 Kg a settimana (1Kg x lo Squat) e eseguo gli esercizi a regola d'arte..almeno spero ;-)

allora no ti preoccupare che cresci

[tarzan]

Anche io ho avuto lo stesso problema dopo i dolori iniziali ora ho veramente pochi DOMS, ma come dicono gli altri preuccopati solo di aumentare i carichi e di mantenere una forma d'esecuzione perfetta e vedrai i progressi di qui a qualche mese