prevenire l'ernia

[gimmy]

Mi date qualche consiglio a riguardo per evitare casini??

ciao a tutti

[Gawain]

Rafforza gli addominali

[tarzan]

Originally posted by gimmy:
Mi date qualche consiglio a riguardo per evitare casini??

ciao a tutti

Hai problemi gimmy soffri di scoliosi o altro ?
Comunque rafforza gli addominali rafforza i lombari e gli obliqui e fai molto stretching per la zona lombare: la flessibilita aiuta

Ciao

[rillo]

Originally posted by gimmy:
Mi date qualche consiglio a riguardo per evitare casini??

ciao a tutti

confermo quanto detto da tarzan e gawain
e aggiungerei espira in modo adeguato sotto sforzo, senza mai fare apnea, così non si creano pericolose pressioni anche nei testicoli. ciao

[Bubu]

Rafforzare addominali e lombari.
Esercizi di mobilita` e decompressione
lombare ed esercitazioni per il trasverso.
Non usare la cinta.

[Infinite77]

Originally posted by Bernard78:
Quando fai gli esercizi veramente pesi come squat e stacco mantieni sempre la fisiologica lordosi lombare... tendendo tutti i muscoli della schiena... altrimenti il peso sarà sostenuto non piu' dai tuoi muscoli ma dalle delicate strutture capsulo -legamentose della schiena

[gimmy]

Non ho problemi evidenti(penso),soltanto ho un po le spalle in avanti dovuto al fatto che la bassa schiena mi rientra un po'.Non so come si chiama questo problema!!!Per quanto riguarda gli esercizi faccio molto sforzo e le ripetizioni sono sempre 6-8 ,soprattutto nella panca mi distruggo di brutto. ***** adesso mi vengono i dubbi!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Quali sono i sintomi??
Non faccio mai ne squat ne lento dietro.

ciao

[Bernard78]

Quando fai gli esercizi veramente pesi come squat e stacco mantieni sempre la fisiologica lordosi lombare... tendendo tutti i muscoli della schiena... altrimenti il peso sarà sostenuto non piu' dai tuoi muscoli ma dalle delicate strutture capsulo -legamentose della schiena

[Armando]

A parte tutti i vari consigli...evita le basse rip.

Uno sforzo estremamente intenso...con carichi elevati può farti venire l'ernia...

Se ti mantieni su rip medio-alte...rischi poco!

CIAO

Armando

[tarzan]

Il problema a qui alludi penso sia la lordosi. I sintomi dell'ernia dipendono molto dalla fissiologia della tua colonna vertebrale normalmente comunque: dolore in zona lombare associato se vi e una compressione del nervo sciatico a dolore lungo il gluteo che puo arrivare fino al polpaccio. A volte si avvertono delle sensazioni strane come formicolii insensibilita e altre cose quando l'ernia e espulsa vi e un dolore praticamente insopportabile. Come dicevo dipende molto dalla struttura perche vi sono persone che hanno l'ernia e che neanche se ne accorgono se il canale vertebrale e molto largo il nucleo polposo non arriva a comprimere nessuna terminazione nervosa e quindi non provoca dolore

Ciao se hai dolore fatti vedere da un medico o un chiropratico

[gimmy]

Per il momento allora è tutto ok.

Grazie per la vostra puntualità!!

[checco78]

Originally posted by tarzan:
Il problema a qui alludi penso sia la lordosi. I sintomi dell'ernia dipendono molto dalla fissiologia della tua colonna vertebrale normalmente comunque: dolore in zona lombare associato se vi e una compressione del nervo sciatico a dolore lungo il gluteo che puo arrivare fino al polpaccio. A volte si avvertono delle sensazioni strane come formicolii insensibilita e altre cose quando l'ernia e espulsa vi e un dolore praticamente insopportabile. Come dicevo dipende molto dalla struttura perche vi sono persone che hanno l'ernia e che neanche se ne accorgono se il canale vertebrale e molto largo il nucleo polposo non arriva a comprimere nessuna terminazione nervosa e quindi non provoca dolore

Ciao se hai dolore fatti vedere da un medico o un chiropratico

[Doc]

Ascolta tutti questi consigli sono ottimi.
In più vorrei farti soffermare su un aspetto spesso trascurato: evita di alzare da terra bilanceri, manubri o pesi in genere con le gambe tese e alzando il busto di scatto come vedo fare a moltissimi in palestra.
I pesi si sollevano piegando le gambe, accasciandosi per capirci, e usando le gambe come spinta in alto

Ciao

Doc

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[BaronBlack]

Originally posted by Doc:
Ascolta tutti questi consigli sono ottimi.
In più vorrei farti soffermare su un aspetto spesso trascurato: evita di alzare da terra bilanceri, manubri o pesi in genere con le gambe tese e alzando il busto di scatto come vedo fare a moltissimi in palestra.
I pesi si sollevano piegando le gambe, accasciandosi per capirci, e usando le gambe come spinta in alto

Ciao

Doc