xGAWAIN e tutti quelli che mi vogliono dare consigli

[badboy]

Sono indeciso tra queste due schede che aveva proposto gawain(che mi consigliate mi alleno da 2 mesi, 177cm, 21anni, 67kg):
TAB A
Estensioni su panca orizzontale
Estensioni con presa stretta
Dip
Lento con manubri
Aperture ad L
TAB B
Stacchi a gambe tese
Rematore a presa inversa
Lat-Machine o Trazioni alla sbarra
Bicipiti con bilancere
Crunch
TAB C
Squat
Pressa
Leg-curl
Polpacci
Side-Bend

Oppure:
TAB a

-squat libero
-stacchi a g.t.
-rematore
-trazioni alla sbarra
-calf machine

TAB b
-distensioni su panca
-distensioni a presa stretta
-dip
-lento dietro
-L-fly
-crunch

Vorei avere qualche spiegazione:
1.il lento con manubri e' quello che mcrobert chiama "distensioni sopra la testa"?

2.perche' fare estensioni su panca con presa normale seguite da quelle con presa stretta(non coinvolgono esattamente gli stessi muscoli ) non sarebbe meglio farle seguire da estensioni su panca inclinata?

3.Tutti gli es. andrebbero eseguiti con un 2x8 ?e lo squat pure quello o meglio un 1x20?

4.Il rematore con presa inversa che e' , fa lo stesso se eseguo il rematore al cavo?

Grazie a tutti.

[Armando]

Originally posted by badboy:
Sono indeciso tra queste due schede che aveva proposto gawain(che mi consigliate mi alleno da 2 mesi, 177cm, 21anni, 67kg):
TAB A
Estensioni su panca orizzontale
Estensioni con presa stretta
Dip
Lento con manubri
Aperture ad L
TAB B
Stacchi a gambe tese
Rematore a presa inversa
Lat-Machine o Trazioni alla sbarra
Bicipiti con bilancere
Crunch
TAB C
Squat
Pressa
Leg-curl
Polpacci
Side-Bend

Oppure:
TAB a

-squat libero
-stacchi a g.t.
-rematore
-trazioni alla sbarra
-calf machine

TAB b
-distensioni su panca
-distensioni a presa stretta
-dip
-lento dietro
-L-fly
-crunch

Vorei avere qualche spiegazione:
1.il lento con manubri e' quello che mcrobert chiama "distensioni sopra la testa"?

2.perche' fare estensioni su panca con presa normale seguite da quelle con presa stretta(non coinvolgono esattamente gli stessi muscoli ) non sarebbe meglio farle seguire da estensioni su panca inclinata?

3.Tutti gli es. andrebbero eseguiti con un 2x8 ?e lo squat pure quello o meglio un 1x20?

4.Il rematore con presa inversa che e' , fa lo stesso se eseguo il rematore al cavo?

Grazie a tutti.

Allora....

1) ti consiglio la seconda tabella.
2) eliminerei o deiciderei tra panca stretta e parallele.
3) 2x8 su tutti gli esercizi tranne squat 1x10, 1x15 o 1x20
Reamatore ai cavi, spero tu ti riferisca al pulley basso...per presa inversa si intende con i palmi verso l'alto.
4) alterna periodi in cui fai per prima la panca e altri in cui fai il lento.
5) non eseguire sempre le L-Fly, prenditi periodi di pausa...ogni tanto...
6)il lento sono le distensioni sopra la testa, con manubri o bilanciere...prova e vedi qual'è meglio per te..(meglio i manubri...con il bilanciere l'esecuzione è più difficoltosa!)
7) TRAIN HARD...

Armando

[Gawain]

Come sempre...grande Army