Cardio e Muscoli

[Daddy]

Vi faccio una domanda da novellino del settore:

Premesso che faccio allenamento con i pesi il lunedi, mercoledi, e venerdi..........mentre al martedi, giovedi, e saltuariamente alla domenica mattina, faccio corsa sul tapis roulant.................la mia domanda è:
Come faccio a sapere fino a che punto l'allenamento cardio mi aiuta a togliere solo grasso, e quando invece mi "ciuccia" la tanto sudata massa muscolare?
Durante il cardio ho la frequenza cardiaca che và dai 120 battiti ai 150 battiti al minuto

[ViNC3NT]

Beh..innanzitutto la domanda che mi sorge subito spontanea è: Perchè fai cardio?

Cmq per la massa allenarsi tutti i giorni non è proprio il massimo, ma cmq è fattibile. Devi però mangiare bene ed eventualmente integrare. Occhio all'intensità della corsa...se corri per fini di dimagrimento io userei un range di FC classico (formula veloce: 65% di 220-età)..

[Daddy]

Ciao Vinc

Grazie innanzitutto per la risposta

Faccio cardio per tenere sotto controllo il lardominale, ovvero panzetta e maniglie dell'amore................di grasso ne ho poco, ma è tutto li
Allenamento con i pesi sono 3 giorni alla settimana, e poi martedi e giovedi faccio tapis roulant ma solo un 20 minuti
Quindi con la tua formula io dovrei stare con battiti intorno a 120 ............220-33=187 X 65% = 121
Allora se io lavoro a 140 battiti dici che sono a rischio di bruciare Glicogeno anzichè grasso?.................certo che a 120 battiti più che corsa è camminata veloce con un pò di salita
Ti posto la mia alimentazione:
MATTINA
250 G LATTE PS
50g CEREALI
40 G PROTEINE IN POLVERE
25 GRAMMI NOCI

SPUNTINO MATTINA
80 GRAMMI PANE CON 50 GRAMMI BRESAOLA

PRANZO
150 GRAMMI PASTA O RISO INTEGRALE
VERDURA
RICOTTA, OPPURE MOZZARELLA,OPPURE FIOCCHI DI LATTE

SPUNTINO POMERIGGIO
80 GRAMMI PANE
50 GRAMMI FESA TACCHINO

CENA
250 GRAMMI CARNE BIANCA O ROSSA O PESCE, OPPURE FRITTATA CON 5 BIANCHI E UN ROSSO
80 GRAMMI PANE
VERDURA

NON SEMPRE SPUNTINO PRE-NANNA CON 150 GRAMMI JOCCA E UN PEZZETTO DI PANE (20-30 GRAMMI)