salve ragazzi dopo un anno finalmente riprendo con i pesi.
ho strutturato la seguente scheda d'allenamento per perdere peso e volevo sapere che ne pensate.
sono alto 1,86 per 98 kg (vorrei arrivare intorno a 90/91)
ho strutturato la seguente scheda d'allenamento per perdere peso e volevo sapere che ne pensate.
sono alto 1,86 per 98 kg (vorrei arrivare intorno a 90/91)
giorno A
Petto
panca piana 3x8
apertura manubri 3x10
chest press 3x12
bicipiti
panca scott 3x8
curl da seduto con manubri 3x10
curl ai cavi 3x12
dopo l'allenamento con i pesi ovviamente 30 minuti di cardio, con rage tra il 70 e il 75% della frequenza massima.
per le gambe squat e affondi insieme sono eccessivi per uno che rincomincia da poco?
grazie in anticipo per i consigli!!!
panca piana 3x8
apertura manubri 3x10
chest press 3x12
bicipiti
panca scott 3x8
curl da seduto con manubri 3x10
curl ai cavi 3x12
giorno B
dorsali
lat machine 3x8
pulley machine 3x10
pullover 3x10
hyperextention 3x15
tricipiti
pulley down 3x8
concentrato 3x10
cavi 90 3x12
lat machine 3x8
pulley machine 3x10
pullover 3x10
hyperextention 3x15
tricipiti
pulley down 3x8
concentrato 3x10
cavi 90 3x12
giorno C
gambe (ho bisogno di lavorare sui glutei)
squat 3x8
affondi 3X10
leg curl 3x10
calf standing 3x15
Spalle
distensione manubri 3x8 (dietro)
alzate laterali 3x10
alzate frontali 3x10
peckback 3x12
addominali (tutti i giorni d'allenamento)
abdominal machine 4x20
crunch 3x20
knee raise in sospensione 3x15
squat 3x8
affondi 3X10
leg curl 3x10
calf standing 3x15
Spalle
distensione manubri 3x8 (dietro)
alzate laterali 3x10
alzate frontali 3x10
peckback 3x12
addominali (tutti i giorni d'allenamento)
abdominal machine 4x20
crunch 3x20
knee raise in sospensione 3x15
dopo l'allenamento con i pesi ovviamente 30 minuti di cardio, con rage tra il 70 e il 75% della frequenza massima.
per le gambe squat e affondi insieme sono eccessivi per uno che rincomincia da poco?
grazie in anticipo per i consigli!!!
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