PER GAWAIN

[MAGOMERLINO]

HO RIVISTO UN PO' LA MIA SCHEDA E CREDO CHE STAVOLTA CI DOVREI ESSERE.
PUOI CORTESEMENTE DARMI UN CONSIGLIO,TU O CHI VUOLE NATURALMENTE.

LUNEDI
LENTO AVANTI 2 serie 10 RIP 1
ALZATE LATERALI BUSTO FLESSO 2serie 10 RIP
BENCH PRESS MANUBRI 2 serie 10 RIP
CROCI MANUBRI DECLINATA 2 serie 10 RIP
CURL BIL. ANGOLATO 2 serie 10 RIP
CURL 2 serie 6 RIP
CRUNCH 3 serie 12 RIP
GIOVEDI
TRAZIONI ALLA SBARRA 2 ser Per MAX
TRAZIONI AL PULLEY BASSO 2 serie 8 RIP LEG RESS 2 serie 12 RIP
LEG EXTENSION 2 serie 10 RIP STACCO A GAMBE TESE 2 serie 12 RIP
TRICEPS ALLE PARALLELE 2 serie 8 RIP
TIRATE AL PETTO 3 serie 15 RIP
LOMBARI
UNA SERIE DI RISCALDAMENTO PRIMA DI OGNI ESERCIZIO NATURALMENTE.
GRAZIE MAGOMERLINO

[Gawain]

Per evitare problemi di sovrapposizione muscolare dovresti allenate petto, spalle e tricipiti nella stessa sessione, mentre i bicipiti dopo la schiena (basterebbe 1 esercizio).
Le estensioni su panca le eseguirei come primo esercizio.
Al posto della leg-ext ti consiglio vivamente lo Squat.
Non c'è esercizio paragonabile allo squat per costruire massa muscolare. Solo lo stacco è paragonabile allo squat, quindi ti consiglio di inserirlo

[MAGOMERLINO]

CHE TIPO DI STACCO,QUELLO A GAMBE TESE LO FACCIO GIA.
LO SQUAT COME DISSI IN UN'ALTRO MIO POST SONO IMPOSSIBILITATO ORA AD ESEGUIRLO PER PROBLEMI AD UN GINOCCHIO.

[Gawain]

Io la modificherei in questo modo:

TAB A
[*] Bench press con manubri[*] Lento avanti[*] Alzate lat. busto flesso[*] Parallele[*] Crunch

TAB B
[*] Leg-press[*] Stacchi a g.t.[*] Rematore prono[*] Trazioni alla sbarra[*] Bicipiti con bilancere

[MAGOMERLINO]

GRAZIE GAW
Magomerlino