vi piace la mia nuova full body?

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  • multipower
    Ex-burlone
    • Dec 2000
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    vi piace la mia nuova full body?

    Eccola:
    a. Trazioni alla sbarra 1*8 (rest-pause!)
    b. Stacco da terra 1*15
    c. Rematore (per deltoidi post. e trapezio) 1*10
    d. Lento 1*max
    e. Parallele 1*max
    e/o panca inclinata 1*6-8
    f. Flessioni del busto 2*20 per lato
    g. Standing calf 1*10-15
    h. Aperture a L 2*8-10

    Ho la fortuna di disporre di microcarichi.

    Il mio obiettivo e di sviluppare il più possibile i dorsali, il mio muscolo preferito. Vorrei aggiungere la scrollata hise ma prima vorrei sapere quante serie e ripetizioni danno i risultati migliori e dove va appoggiato il bilanciere (sui trapezi o come fanno i pesisti, più sotto, sulle spalle)e se è possibile farlo sulla standing calf senza salire sul gradino. Lo squat non lo faccio perché, purtroppo, nessuna palestra della mia città ha un power rack.
    Considerate che attualmente sono impegnato con un campionato di calcetto e finito ricomincerò spinning, non più di due volte a settimana.

    Commenti e consigli sempre bene accetti!
    --
    ciao e grazie,
    multipower
  • Armando
    Bodyweb Member
    • Nov 2000
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    • Napoli
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    #2
    Originally posted by multipower:
    Eccola:
    a. Trazioni alla sbarra 1*8 (rest-pause!)
    b. Stacco da terra 1*15
    c. Rematore (per deltoidi post. e trapezio) 1*10
    d. Lento 1*max
    e. Parallele 1*max
    e/o panca inclinata 1*6-8
    f. Flessioni del busto 2*20 per lato
    g. Standing calf 1*10-15
    h. Aperture a L 2*8-10

    Ho la fortuna di disporre di microcarichi.

    Il mio obiettivo e di sviluppare il più possibile i dorsali, il mio muscolo preferito. Vorrei aggiungere la scrollata hise ma prima vorrei sapere quante serie e ripetizioni danno i risultati migliori e dove va appoggiato il bilanciere (sui trapezi o come fanno i pesisti, più sotto, sulle spalle)e se è possibile farlo sulla standing calf senza salire sul gradino. Lo squat non lo faccio perché, purtroppo, nessuna palestra della mia città ha un power rack.
    Considerate che attualmente sono impegnato con un campionato di calcetto e finito ricomincerò spinning, non più di due volte a settimana.

    Commenti e consigli sempre bene accetti!
    --
    ciao e grazie,
    multipower
    Ti dò un bel 9!

    Il 10 se avessi tolto il rematore....inutile poichè fai le trazioni!

    Complimenti, un seguace dell'HIT anche tu?

    TRAIN HARD

    Armando
    Kinesiologia Sportiva
    www.armandovinci.com

    NEW->www.kinesiologiasportiva.com<-NEW

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    • steve rogers
      Bodyweb Member
      • Mar 2001
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      • maciano di pennabilli
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      #3
      nelle scrollate Hise il bil. va messo sui trapezi ,e se com consiglia Armando eliminassi il rematore le potresti mettere dopo gli stacchi che essendo ad alte rip. ti portano ad avere quella respirazione "affannata" necessaria affinche le scrollate producano lo sperato effetto anabolico.ciao

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      • steve rogers
        Bodyweb Member
        • Mar 2001
        • 48
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        • maciano di pennabilli
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        #4
        la tabella è ottima.riciao

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