new scheda febbraio

[liscio]

meglio questa versione 2.0?
PETTO-BICIPITI-POLPACCI:
spinte piana con manubri 4x8
croci inclinata 4x12-10 panca alta bil. 3 per 10
Chest press 3x15 croci declinate 3 per 12
Curl con bilanciere 4x8
curl concentrato 3x10 non lo farei,2 es sono abbastanza
curl manubri inclinata 3x12
calf in piedi 3x15 3 per 10
Calf seduto 3x20 3per 30
Addome


GAMBE-SPALLE
Squat 5x6
Pressa 4x10
leg Ext 3x12 dopo la pressa farei romenian dead lift 4 per 6
Stacchi gambe tese 3x8 poi leg ext in superset con leg curl 2 per 15-15
leg Curl 3x12
military press 4x8
Sollevamenti laterali a L 3x8
alzate posteriori 90° 3x8
Shrug manubri 3x12

DORSO-TRICIPITI-AVAMBRACCI
stacchi 5x5
trazioni alla sbarra 4x8
rematore bilanciere barra T 4x8
lat machine con presa pulley 3x12
Dip parallele 3x8
pushdown 3x10
Spinte in basso unil presa inversa 2x15
Flessioni polsi manubri 3x10
addome

questa la mia idea se sei affezionato a questo schema che pero' non mi piace affatto,pensa che a me piacciono le split a 5.

[nicnoc]

io mi alleno alto volume facendo anche 16-18 serie x muscolo ma nn supero mai i 70 minuti circa...

scusa manx79,faresti un esempio di workout ad alto volume come lo intendi te?se magari mi mostri anche tempi di recupero sarei felicissimo...scusa il disturbo...

[Manx]

scusa manx79,faresti un esempio di workout ad alto volume come lo intendi te?se magari mi mostri anche tempi di recupero sarei felicissimo...scusa il disturbo...

4 serie in genere x esercizio in modo da arrivare a 16-18 rep x gruppo, per 8-10 rep, inserisco piramidale, e superset.
esempio dorso e spalle, giusto x campirci:

stacco 4x6
Rematore T bar 4x10 in ss con rematore manubrio
trazioni 4xmax

Lento avanti 3x10-12
alzate frontale 4x8
tirate al mento 4x8-10 in ss con alzate laterali

recuperi: in genere 3 minuti x l'esercizio fondamentale e 1.5-2 x i multiarticolari. nel caso di ss 3 minuti circa. in ogni caso nn è una cosa di cui tengo particolarmente conto

[nicnoc]

ok,grazie

[EGMario86]

come dicevo nn mi piacciono petto tricipiti e spalle assieme.

ah ok pensavo ti riferissi alla split del secondo schema (che è differente) visto che avevi quotato quello,