new scheda febbraio

[EGMario86]

PETTO-SPALLE-TRIC:
spinte piana con manubri 4x8
croci inclinata 4x12-10
Chest press 3x15
military press 4x8
Sollevamenti laterali a L 3x8
alzate posteriori 90° 3x8
Dip parallele 3x8
pushdown 3x10
Addome

GAMBE-TRAPEZIO
Squat 5x6
Pressa 4x10
leg Ext 3x12
Stacchi gambe tese 5x5
leg Curl 3x12
calf in piedi 3x15
Calf seduto 3x20
Shrug manubri 3x12

DORSO-BIC-RICHIAMO PETTO
stacchi 5x5
trazioni alla sbarra 4x8
rematore bilanciere barra T 4x8
lat machine con presa pulley 3x12
Curl con bilanciere 4x8
curl concentrato 3x10
curl manubri inclinata 3x12
panca piana 3x8
Addome

pareri? come sempre inversa alla filosofia HD/BIIO! :P

quoto la vecchia di gennaio

A- PETTO +BICIPITI +POLPACCI
- panca declinata 6-8-8-10-12
- spinte manubri su inclinata 6-8-8-10
- cross-over ai cavi alti 3x20
- curl bilanciere EZ 6-8-8-10
- curl manubri in piedi 4x8
- curl cavo basso unil 3x20
- calf in piedi 3x15
- calf seduto 3x25
- circuito addominale



B-GAMBE+SPALLE
- squat 6-8-8-10
- affondi inversi smith machine 3x8
- leg press 3x10
SS leg extension 3x15
- stacco GT 4x6
- Leg Curl 2x15
- lento 2m 6-8-8-12
- alz lat seduto 3x12
- alz frontali unilat 3x15
- tirate al mento 3x12



C- SCHIENA +TRICIPITI +AVAMBRACCI
- stacchi 4-6-6-8
- rematore bil busto flesso P.L. 3x8-10
- pull down lat machine 3x10
- pulley stretto 3x20
- panca stretta 6-8-8-10
- push down alto unil hammer 3x8
- push down corda alta 3x20
- dip tra panche 50
- flessioni polsi bilanciere 3x10
- circuito addominale

[Manx]

non mi piace e dovresti saperlo

[CiccioX]

ma perchè rikiamo al petto?
cioè perchè solo il petto? o tutti o niente

[Manx]

ma perchè rikiamo al petto?
cioè perchè solo il petto? o tutti o niente

forse un suo punto debole...

[CiccioX]

forse un suo punto debole...

sicuramente....oppure è fissato col petto come un po tutti

[EGMario86]

non mi piace e dovresti saperlo

a parte le troppe rip su stacco GT e il 5x5 che a te credo non piaccia cos'altro?

ma perchè rikiamo al petto?
cioè perchè solo il petto? o tutti o niente

come fai a richiamare tutti i distretti muscolari? si richiamo al petto cmq perchè è il piu indietro sia in forza che in massa non tanto per fissazione...

[Manx]

gli abbinamenti e certi esercizi nn mi piacciono :nono2:

[EGMario86]

forse meglio croci in 4x12-10 pushdown in 3x10

[ma_75]

PETTO-SPALLE-TRIC:
spinte piana con manubri 4x8
croci inclinata 3x12-10
Chest press 3x15
military press 4x8
Sollevamenti laterali a L 3x8
SS arnold press manubri 3x8
Dip parallele 3x8
pushdown 4x8
Spinte in basso unilaterali presa inversa 2x15
Addome

GAMBE-TRAPEZIO
Squat 5x6
Pressa 4x10
Front squat 2X12
leg Ext 3x12
Stacchi gambe tese 3x8
leg Curl 3x12
calf in piedi 3x15
Calf seduto 3x20
Shrug manubri 3x12

DORSO-BIC-RICHIAMO PETTO
stacchi 5x5
trazioni alla sbarra 4x8
rematore bilanciere barra T 4x8
lat machine con presa pulley 3x12
Curl con bilanciere 4x8
curl concentrato 3x10
curl ai cavi 2x12
panca piana 3x8
Addome

pareri? come sempre inversa alla filosofia HD/BIIO! :P

quoto la vecchia di gennaio

Non mi piace l'abbinamento petto/spalle/tricipiti..troppa roba...poi per il petto la piana e la chest press sono doppioni, a quel punto metti chest press e inclinata anche arnold press e military press sono un doppione, meglio togliere la arnold e mettere qualcosa di specifico per i deltoidi posteriori; la seduta gambe-trapezio è mortifera, squat, front squat e stacchi a gambe tese più tutto il resto è una mazzata..alla fine poi ci metti un misero esercizio per il trapezio che non ci sta a fare tanto, l'ultimo giorno poi vedo un altro doppione, bicipiti ai cavi e curl di concentrazione, due esercizi di puro pump, ne lascerei uno e sostituirei l'altro con un esercizio pesante.

[EGMario86]

per i delt posteriori cosa potrei mettere? lento dietro non mi piace particolarmente... bicipiti curl manubri su panca inclinata al posto dei cavi?
le gambe son sempre abituato a massacrarle guarda la scheda precedente
per il petto la panca piana è spinte con manubri fatta pesante e la chest press è puro pompaggio invece... trapezio l'ho messo nel giorno gambe perchè sarebbe troppo metterlo nel giorno di lunedi, di solito le spalle le mettevo assieme alle gambe ma era una seduta molto lunga

[ma_75]

per i delt posteriori cosa potrei mettere? lento dietro non mi piace particolarmente... alzate a 90 °
bicipiti curl manubri su panca inclinata al posto dei cavi? ottimo
le gambe son sempre abituato a massacrarle guarda la scheda precedente
per il petto la panca piana è spinte con manubri fatta pesante e la chest press è puro pompaggio invece... trapezio l'ho messo nel giorno gambe perchè sarebbe troppo metterlo nel giorno di lunedi, di solito le spalle le mettevo assieme alle gambe ma era una seduta molto lunga capisco....però alla fine il trapezio è un solo esercizio...spostandolo non cambia tanto, comunque prova questa scheda e vedi come ti trovi

[EGMario86]

intendi le alzate posteriori a busto flesso a 90° giusto? io preferisco farle alla macchina in questo caso, uno dei pochissimi ex che preferisco li piuttosto che libero, guarda le modifiche attuali

edit: per intenderci la macchina è una sorta di pectoral machine però inversa, dalla posizione chiusa apri fino a espandere le braccia fino al massimo, posizione delle mani come se stessi tenendo il manubrio di un motore

[ma_75]

intendi le alzate posteriori a busto flesso a 90° giusto? io preferisco farle alla macchina in questo caso, uno dei pochissimi ex che preferisco li piuttosto che libero, guarda le modifiche attuali

si esatto l'esercizio è proprio quello

[EGMario86]

si esatto l'esercizio è proprio quello

ok ottimo, pensavo lavorassero pure parecchio i dorsali bassi ma anche se fosse non è un male tanto la sessione schiena è venerdi e si recupera, grazie

[Manx]

intendi le alzate posteriori a busto flesso a 90° giusto? io preferisco farle alla macchina in questo caso, uno dei pochissimi ex che preferisco li piuttosto che libero, guarda le modifiche attuali

edit: per intenderci la macchina è una sorta di pectoral machine però inversa, dalla posizione chiusa apri fino a espandere le braccia fino al massimo, posizione delle mani come se stessi tenendo il manubrio di un motore

si chiama rowing torso quella macchina e lavora bene

non ha molto senso secondo me il wo delle zampe... togli il frontale e lascia quello classico, tanto gli zampi le lavori anche con lo stacco. leg curl e stacchi Gt... allora per prima cosa i femorali lavorano ad alta intensita e a basse rep: quindi fai un bel 4x6... perö nn mi piace tanto il fatto di fare squat e stacchi GT lo stesso giorno, cosi' come che al successivo wo ci sia lo stacco classico... tra questi gruppi devono apssare almeno 3 gg di riposo.

il primo giorno troppa robba secondo me.. petto tricipiti e spalle, a meno che tu nn faccia una roba alla master, nn vanno bene :nono2: