new scheda febbraio

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • EGMario86
    Crossfit addicted
    • Nov 2007
    • 6592
    • 412
    • 906
    • Palermo
    • Send PM

    new scheda febbraio

    PETTO-SPALLE-TRIC:
    spinte piana con manubri 4x8
    croci inclinata 4x12-10
    Chest press 3x15
    military press 4x8
    Sollevamenti laterali a L 3x8
    alzate posteriori 90° 3x8
    Dip parallele 3x8
    pushdown 3x10
    Addome

    GAMBE-TRAPEZIO
    Squat 5x6
    Pressa 4x10
    leg Ext 3x12
    Stacchi gambe tese 5x5
    leg Curl 3x12
    calf in piedi 3x15
    Calf seduto 3x20
    Shrug manubri 3x12

    DORSO-BIC-RICHIAMO PETTO
    stacchi 5x5
    trazioni alla sbarra 4x8
    rematore bilanciere barra T 4x8
    lat machine con presa pulley 3x12
    Curl con bilanciere 4x8
    curl concentrato 3x10
    curl manubri inclinata 3x12
    panca piana 3x8
    Addome

    pareri? come sempre inversa alla filosofia HD/BIIO! :P

    quoto la vecchia di gennaio
    A- PETTO +BICIPITI +POLPACCI
    - panca declinata 6-8-8-10-12
    - spinte manubri su inclinata 6-8-8-10
    - cross-over ai cavi alti 3x20

    - curl bilanciere EZ 6-8-8-10
    - curl manubri in piedi 4x8
    - curl cavo basso unil 3x20

    - calf in piedi 3x15
    - calf seduto 3x25
    - circuito addominale



    B-GAMBE+SPALLE
    - squat 6-8-8-10

    - affondi inversi smith machine 3x8
    - leg press 3x10
    SS leg extension 3x15
    - stacco GT 4x6
    - Leg Curl 2x15
    - lento 2m 6-8-8-12
    - alz lat seduto 3x12
    - alz frontali unilat 3x15

    - tirate al mento 3x12



    C- SCHIENA +TRICIPITI +AVAMBRACCI
    - stacchi 4-6-6-8
    - rematore bil busto flesso P.L. 3x8-10
    - pull down lat machine 3x10
    - pulley stretto 3x20
    - panca stretta 6-8-8-10
    - push down alto unil hammer 3x8
    - push down corda alta 3x20

    - dip tra panche 50
    - flessioni polsi bilanciere 3x10
    - circuito addominale
    Last edited by EGMario86; 24-01-2008, 20:34:07.
    FACEBOOK - BLOG
    CONSULENZA GRATUITA
    Dimagrire 10kg in 28 giorni? CLICK
    Corpo pieno di tossine? CLICK
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
    • 261824
    • 3,024
    • 3,636
    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
    • Send PM

    #2
    non mi piace e dovresti saperlo

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

    Commenta

    • CiccioX
      Bodyweb Senior
      • Oct 2003
      • 5377
      • 233
      • 288
      • catania
      • Send PM

      #3
      ma perchè rikiamo al petto?
      cioè perchè solo il petto? o tutti o niente

      Commenta

      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
        • 261824
        • 3,024
        • 3,636
        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
        • Send PM

        #4
        Originariamente Scritto da CiccioX Visualizza Messaggio
        ma perchè rikiamo al petto?
        cioè perchè solo il petto? o tutti o niente
        forse un suo punto debole...

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

        Commenta

        • CiccioX
          Bodyweb Senior
          • Oct 2003
          • 5377
          • 233
          • 288
          • catania
          • Send PM

          #5
          Originariamente Scritto da Manx79 Visualizza Messaggio
          forse un suo punto debole...
          sicuramente....oppure è fissato col petto come un po tutti

          Commenta

          • EGMario86
            Crossfit addicted
            • Nov 2007
            • 6592
            • 412
            • 906
            • Palermo
            • Send PM

            #6
            Originariamente Scritto da Manx79 Visualizza Messaggio
            non mi piace e dovresti saperlo
            a parte le troppe rip su stacco GT e il 5x5 che a te credo non piaccia cos'altro?
            Originariamente Scritto da CiccioX Visualizza Messaggio
            ma perchè rikiamo al petto?
            cioè perchè solo il petto? o tutti o niente
            come fai a richiamare tutti i distretti muscolari? si richiamo al petto cmq perchè è il piu indietro sia in forza che in massa non tanto per fissazione...
            FACEBOOK - BLOG
            CONSULENZA GRATUITA
            Dimagrire 10kg in 28 giorni? CLICK
            Corpo pieno di tossine? CLICK

            Commenta

            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
              • Feb 2005
              • 261824
              • 3,024
              • 3,636
              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
              • Send PM

              #7
              gli abbinamenti e certi esercizi nn mi piacciono :nono2:

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
              No mental :seg: Crew
              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
              I.O.M Jesi & Vallesina

              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

              Commenta

              • EGMario86
                Crossfit addicted
                • Nov 2007
                • 6592
                • 412
                • 906
                • Palermo
                • Send PM

                #8
                forse meglio croci in 4x12-10 pushdown in 3x10
                FACEBOOK - BLOG
                CONSULENZA GRATUITA
                Dimagrire 10kg in 28 giorni? CLICK
                Corpo pieno di tossine? CLICK

                Commenta

                • ma_75
                  Super Moderator
                  • Sep 2006
                  • 52669
                  • 1,388
                  • 775
                  • Send PM

                  #9
                  Originariamente Scritto da EGMario86 Visualizza Messaggio
                  PETTO-SPALLE-TRIC:
                  spinte piana con manubri 4x8
                  croci inclinata 3x12-10
                  Chest press 3x15
                  military press 4x8
                  Sollevamenti laterali a L 3x8
                  SS arnold press manubri 3x8
                  Dip parallele 3x8
                  pushdown 4x8
                  Spinte in basso unilaterali presa inversa 2x15
                  Addome

                  GAMBE-TRAPEZIO
                  Squat 5x6
                  Pressa 4x10
                  Front squat 2X12
                  leg Ext 3x12
                  Stacchi gambe tese 3x8
                  leg Curl 3x12
                  calf in piedi 3x15
                  Calf seduto 3x20
                  Shrug manubri 3x12

                  DORSO-BIC-RICHIAMO PETTO
                  stacchi 5x5
                  trazioni alla sbarra 4x8
                  rematore bilanciere barra T 4x8
                  lat machine con presa pulley 3x12
                  Curl con bilanciere 4x8
                  curl concentrato 3x10
                  curl ai cavi 2x12
                  panca piana 3x8
                  Addome

                  pareri? come sempre inversa alla filosofia HD/BIIO! :P

                  quoto la vecchia di gennaio

                  Non mi piace l'abbinamento petto/spalle/tricipiti..troppa roba...poi per il petto la piana e la chest press sono doppioni, a quel punto metti chest press e inclinata anche arnold press e military press sono un doppione, meglio togliere la arnold e mettere qualcosa di specifico per i deltoidi posteriori; la seduta gambe-trapezio è mortifera, squat, front squat e stacchi a gambe tese più tutto il resto è una mazzata..alla fine poi ci metti un misero esercizio per il trapezio che non ci sta a fare tanto, l'ultimo giorno poi vedo un altro doppione, bicipiti ai cavi e curl di concentrazione, due esercizi di puro pump, ne lascerei uno e sostituirei l'altro con un esercizio pesante.
                  In un sistema finito, con un tempo infinito, ogni combinazione può ripetersi infinite volte.
                  ma_75@bodyweb.com

                  Commenta

                  • EGMario86
                    Crossfit addicted
                    • Nov 2007
                    • 6592
                    • 412
                    • 906
                    • Palermo
                    • Send PM

                    #10
                    per i delt posteriori cosa potrei mettere? lento dietro non mi piace particolarmente... bicipiti curl manubri su panca inclinata al posto dei cavi?
                    le gambe son sempre abituato a massacrarle guarda la scheda precedente
                    per il petto la panca piana è spinte con manubri fatta pesante e la chest press è puro pompaggio invece... trapezio l'ho messo nel giorno gambe perchè sarebbe troppo metterlo nel giorno di lunedi, di solito le spalle le mettevo assieme alle gambe ma era una seduta molto lunga
                    FACEBOOK - BLOG
                    CONSULENZA GRATUITA
                    Dimagrire 10kg in 28 giorni? CLICK
                    Corpo pieno di tossine? CLICK

                    Commenta

                    • ma_75
                      Super Moderator
                      • Sep 2006
                      • 52669
                      • 1,388
                      • 775
                      • Send PM

                      #11
                      Originariamente Scritto da EGMario86 Visualizza Messaggio
                      per i delt posteriori cosa potrei mettere? lento dietro non mi piace particolarmente... alzate a 90 °
                      bicipiti curl manubri su panca inclinata al posto dei cavi? ottimo
                      le gambe son sempre abituato a massacrarle guarda la scheda precedente
                      per il petto la panca piana è spinte con manubri fatta pesante e la chest press è puro pompaggio invece... trapezio l'ho messo nel giorno gambe perchè sarebbe troppo metterlo nel giorno di lunedi, di solito le spalle le mettevo assieme alle gambe ma era una seduta molto lunga capisco....però alla fine il trapezio è un solo esercizio...spostandolo non cambia tanto, comunque prova questa scheda e vedi come ti trovi
                      In un sistema finito, con un tempo infinito, ogni combinazione può ripetersi infinite volte.
                      ma_75@bodyweb.com

                      Commenta

                      • EGMario86
                        Crossfit addicted
                        • Nov 2007
                        • 6592
                        • 412
                        • 906
                        • Palermo
                        • Send PM

                        #12
                        intendi le alzate posteriori a busto flesso a 90° giusto? io preferisco farle alla macchina in questo caso, uno dei pochissimi ex che preferisco li piuttosto che libero, guarda le modifiche attuali

                        edit: per intenderci la macchina è una sorta di pectoral machine però inversa, dalla posizione chiusa apri fino a espandere le braccia fino al massimo, posizione delle mani come se stessi tenendo il manubrio di un motore
                        FACEBOOK - BLOG
                        CONSULENZA GRATUITA
                        Dimagrire 10kg in 28 giorni? CLICK
                        Corpo pieno di tossine? CLICK

                        Commenta

                        • ma_75
                          Super Moderator
                          • Sep 2006
                          • 52669
                          • 1,388
                          • 775
                          • Send PM

                          #13
                          Originariamente Scritto da EGMario86 Visualizza Messaggio
                          intendi le alzate posteriori a busto flesso a 90° giusto? io preferisco farle alla macchina in questo caso, uno dei pochissimi ex che preferisco li piuttosto che libero, guarda le modifiche attuali
                          si esatto l'esercizio è proprio quello
                          In un sistema finito, con un tempo infinito, ogni combinazione può ripetersi infinite volte.
                          ma_75@bodyweb.com

                          Commenta

                          • EGMario86
                            Crossfit addicted
                            • Nov 2007
                            • 6592
                            • 412
                            • 906
                            • Palermo
                            • Send PM

                            #14
                            Originariamente Scritto da ma_75 Visualizza Messaggio
                            si esatto l'esercizio è proprio quello
                            ok ottimo, pensavo lavorassero pure parecchio i dorsali bassi ma anche se fosse non è un male tanto la sessione schiena è venerdi e si recupera, grazie
                            FACEBOOK - BLOG
                            CONSULENZA GRATUITA
                            Dimagrire 10kg in 28 giorni? CLICK
                            Corpo pieno di tossine? CLICK

                            Commenta

                            • Manx
                              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                              • Feb 2005
                              • 261824
                              • 3,024
                              • 3,636
                              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                              • Send PM

                              #15
                              Originariamente Scritto da EGMario86 Visualizza Messaggio
                              intendi le alzate posteriori a busto flesso a 90° giusto? io preferisco farle alla macchina in questo caso, uno dei pochissimi ex che preferisco li piuttosto che libero, guarda le modifiche attuali

                              edit: per intenderci la macchina è una sorta di pectoral machine però inversa, dalla posizione chiusa apri fino a espandere le braccia fino al massimo, posizione delle mani come se stessi tenendo il manubrio di un motore
                              si chiama rowing torso quella macchina e lavora bene

                              non ha molto senso secondo me il wo delle zampe... togli il frontale e lascia quello classico, tanto gli zampi le lavori anche con lo stacco. leg curl e stacchi Gt... allora per prima cosa i femorali lavorano ad alta intensita e a basse rep: quindi fai un bel 4x6... perö nn mi piace tanto il fatto di fare squat e stacchi GT lo stesso giorno, cosi' come che al successivo wo ci sia lo stacco classico... tra questi gruppi devono apssare almeno 3 gg di riposo.

                              il primo giorno troppa robba secondo me.. petto tricipiti e spalle, a meno che tu nn faccia una roba alla master, nn vanno bene :nono2:

                              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                              Anarco-Training
                              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                              No mental :seg: Crew
                              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                              I.O.M Jesi & Vallesina

                              Le domande dell'aspirante bidibolder
                              Originariamente Scritto da TONY_98
                              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                              Originariamente Scritto da Perineo
                              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                              Originariamente Scritto da Spratix
                              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                              Fai da te - Il tagliando
                              Originariamente Scritto da erstef
                              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                              Disagio alimentare & logistica bidibolder
                              Originariamente Scritto da Gianludlc17
                              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                              Estetica rulez
                              Originariamente Scritto da 22darklord23
                              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                              Commenta

                              Working...
                              X