new scheda febbraio

[Frankie23]

ma quanto dura un tuo allenamento?

[EGMario86]

il 4x6 di stacchi gt me l'hai consigliato nella scorsa scheda quindi volevo variare lo stimolo allenante, magari un 5x5? lo squat frontale lo volevo fare solo per pompaggio ma in effetti nn ha molto senso lo elimino, il resto mi sembra ok

[EGMario86]

ma quanto dura un tuo allenamento?

1 oretta e mezzo circa

[Manx]

1 oretta e mezzo circa

troppo, temo

il 4x6 di stacchi gt me l'hai consigliato nella scorsa scheda quindi volevo variare lo stimolo allenante, magari un 5x5? lo squat frontale lo volevo fare solo per pompaggio ma in effetti nn ha molto senso lo elimino, il resto mi sembra ok

lo stacco GT va bene anche 5X5, ma la cosa piü scandalosa della scheda sono gli abbinamenti... io rifarei il tutto..

[EGMario86]

troppo, temo

lo stacco GT va bene anche 5X5, ma la cosa piü scandalosa della scheda sono gli abbinamenti... io rifarei il tutto..

ci son abituato ad allenamenti lunghetti, gli abbinamenti è la prima volta che li faccio cosi... di solito erano come la scorsa scheda, dici che è meglio tornare a gambe+spalle petto+tric o bic e dorso+il rimanente?

[EGMario86]

meglio questa versione 2.0?
PETTO-BICIPITI-POLPACCI:
spinte piana con manubri 4x8
croci inclinata 4x12-10
Chest press 3x15
Curl con bilanciere 4x8
curl concentrato 3x10
curl manubri inclinata 3x12
calf in piedi 3x15
Calf seduto 3x20
Addome

GAMBE-SPALLE
Squat 5x6
Pressa 4x10
leg Ext 3x12
Stacchi gambe tese 3x8
leg Curl 3x12
military press 4x8
Sollevamenti laterali a L 3x8
alzate posteriori 90° 3x8
Shrug manubri 3x12

DORSO-TRICIPITI-AVAMBRACCI
stacchi 5x5
trazioni alla sbarra 4x8
rematore bilanciere barra T 4x8
lat machine con presa pulley 3x12
Dip parallele 3x8
pushdown 3x10
Spinte in basso unil presa inversa 2x15
Flessioni polsi manubri 3x10
addome

[Frankie23]

troppo, temo

mah, credo sia soggettivo.
io vedo che dopo un'ora bella pesante difficilmente sono in condizione di allenarmi bene.

se penso al suo primo giorno di allenamento...dopo essersi massacrato con petto e spalle comincia a fare parallele e push down

[Manx]

ci son abituato ad allenamenti lunghetti, gli abbinamenti è la prima volta che li faccio cosi... di solito erano come la scorsa scheda, dici che è meglio tornare a gambe+spalle petto+tric o bic e dorso+il rimanente?

direi di si, meglio ancora uno split 4... con i giusti gg di recupero.

cmq ripensandoci non è che facendo 5x5 si cambia lo stimolo di un 4x6... e poi il 5x5 è un ibrido massa forza che vedo meglio nello stacco classico, squat o panca.

[Manx]

mah, credo sia soggettivo.
io vedo che dopo un'ora bella pesante difficilmente sono in condizione di allenarmi bene.

se penso al suo primo giorno di allenamento...dopo essersi massacrato con petto e spalle comincia a fare parallele e push down

io mi alleno alto volume facendo anche 16-18 serie x muscolo ma nn supero mai i 70 minuti circa...

[EGMario86]

mah, credo sia soggettivo.
io vedo che dopo un'ora bella pesante difficilmente sono in condizione di allenarmi bene.

se penso al suo primo giorno di allenamento...dopo essersi massacrato con petto e spalle comincia a fare parallele e push down

sono abituato ad allenamenti aerobici infiniti e a lezioni di thai boxe da 2 ore massacranti (che ora nn faccio piu ma il volume continuo a reggerlo), 1 ora e mezzo di pesi nemmeno la sento come stanchezza, la sento il giorno dopo non durante... cmq si la prima sessione della prima scheda anche a me sembrava eccessiva rispetto al resto

direi di si, meglio ancora uno split 4... con i giusti gg di recupero.

cmq ripensandoci non è che facendo 5x5 si cambia lo stimolo di un 4x6... e poi il 5x5 è un ibrido massa forza che vedo meglio nello stacco classico, squat o panca.

non posso splittare in 4 volte, necessiterei di troppa integrazione allo stato attuale e di spostare impegni per potermi allenare martedi e giovedi invece che mercoledi, troppi casini per ora... preferisco tenere la split a 3

[Manx]

sono abituato ad allenamenti aerobici infiniti e a lezioni di thai boxe da 2 ore massacranti (che ora nn faccio piu ma il volume continuo a reggerlo), 1 ora e mezzo di pesi nemmeno la sento come stanchezza, la sento il giorno dopo non durante... cmq si la prima sessione della prima scheda anche a me sembrava eccessiva rispetto al resto


non posso splittare in 4 volte, necessiterei di troppa integrazione allo stato attuale e di spostare impegni per potermi allenare martedi e giovedi invece che mercoledi, troppi casini per ora... preferisco tenere la split a 3

questa mi è nuova, si integra in base ai gg di wo?

[EGMario86]

questa mi è nuova, si integra in base ai gg di wo?

bhe si anche... nei giorni di WO ho una integrazione piu pesante, se vado 4 volte invece che 3 devo integrare pesante 4 volte invece che 3... il post-wo se non mi alleno mica lo faccio

p.s. guarda la versione 2.0 qualche post indietro

[Manx]

meglio questa versione 2.0?
PETTO-BICIPITI-POLPACCI:
spinte piana con manubri 4x8
spinte inclinata 4x8
croci inclinata 4x12-10
Curl con bilanciere 4x8
curl manubri inclinata 3x12
curl concentrato 2x10
calf in piedi 3x15
Calf seduto 3x20
Addome

GAMBE-SPALLE
Squat 5x6
Affondi 4x8
Pressa 4x10
leg Ext 3x12

leg Curl 4x6
military press 4x8-10
Sollevamenti laterali a L 3x12
alzate posteriori 90° 3x12
Shrug manubri 3x12

DORSO-TRICIPITI-AVAMBRACCI
stacchi 5x5

rematore bilanciere barra T 4x8
Rematore manubrio 3x8-10
trazioni alla sbarra 4x8
Dip parallele 3x8
pushdown 3x10
Spinte in basso unil presa inversa 2x15
Flessioni polsi manubri 3x10
addome

se proprio vuoi tenere questo split immondo farei cosi'

[EGMario86]

ok mi gusta anche se la sessione gambe è un po troppo simile a quella di gennaio... ma perchè la ritieni split immonda? in tre giorni a me non ne viene in mente un modo migliore di dividere i gruppi muscolari onestamente...

[Manx]

ok mi gusta anche se la sessione gambe è un po troppo simile a quella di gennaio... ma perchè la ritieni split immonda? in tre giorni a me non ne viene in mente un modo migliore di dividere i gruppi muscolari onestamente...

come dicevo nn mi piacciono petto tricipiti e spalle assieme.