X GAWAIN/ARMANDO

[REDSCORPION]

Date un'occhiata alla mia scheda? Grazie
Lunedì:
crunch: 2 x 25
squat: 3 x 6
panca piana: 3 x 6
leg extension: 2 x 12
leg curl: 2 x 12
esercizio per la presa

Giovedì:
crunch: 2 x 25
stacco da terra a gambe piegate: 3 x 6
distensioni con manubri per i deltoidi: 2 x 12
rematore con bilanciere: 2 x 12
trazioni alla sbarra presa inversa: 2 x 12
esercizio per la presa
x l'aerobica mi affido ad un vogatore
p.s.: Quante serie di riscaldamento fate?
io uso una piramidale 8/5/3 con 40/60/80% del peso delle serie allenanti.
x Armando mo' te mando l'e-mail x il libercolo!
Saluti
REDSCORPION

[Gawain]

La tabella resta un fatto soggettivo.
Se ti trovi bene e cresci, allora questa è la tabella giusta per te.

Personalmente, metterei spalle\petto assieme ed eliminerei gli esercizi di isolamento per le gambe.

[Gawain]

Il riscaldamento lo faccio come te

[REDSCORPION]

Grazie Gawain xla tempestività della risposta, accetto volentieri il consiglio del petto/spalle nello stesso giorno, il problema è che come ti spiegavo in un altro spost le gambe sono un po' indietro come massa rispetto al torace.
La vera tabella prevedeva al posto del leg extension lo squat frontale(di cui ho una "vaga" idea di come si faccia xchè ho visto una foto su un libro di Giovanni Cianti)ed al posto del leg curl lo stacco da terra a gambe stese, ma lo stesso redattore della tabella proponeva questi 2 esercizi sostitutivi x impedire che la stessa diventasse troppo pesante a scapito dell'esercizio cardine cioè lo squat!
Mi piacerebbe avere una tua opinione in merito!
Grazie
REDSCORPION

[spadino]

ciao,secondo me è un po' troppo non pensi?bastano 2 serie al limite per ogni esercizio e per quanto riguarda le gambe lascia pwerdere il leg extc e dai precedenza a squat 2 serie a stecca! ciao

[Gawain]

Lo squat e lo stacco da terra convenzionale possono creare delle sovrapposizioni muscolari.
Un altro consiglio è quindi quello di sostituire la variante a gambe tese nella seconda tabella.

Personalmente, se dovessi fare delle modifiche mi comporterei così (ricorda che è un fatto soggettivo):

TAB A
[*] Squat[*] Panca[*] Lento con manubri[*] Crunch[*] Es. per la presa

TAB B
[*] Stacchi a gambe tese[*] Rematore con bilancere[*] Trazioni a presa inversa[*] Sollevamento delle gambe appeso


In tutti gli esercizi della TAB B alleni anche la presa.

[REDSCORPION]

Grazie x la consulenza, provero' le tue varianti.
REDSCORPION

[Armando]

PENSO CHE GAWAIN ABBIA DETTO TUTTO!

TRAIN HARD

Armando