Ciao a tutti , volevo kiedervi il parere sulla mia skeda Ke è un po complicata ma non vi spaventate...premetto Ke ho 20 anni(21 tra un mese) peso 63kg sn alto 1,68 e m alleno da maggio 2007 e segue una dieta per aumento della massa:
crunch addominali in super serie con sit up (3x15 xlato + 15 rip);extrarotazioni laterali (2x15); massimali alla panca (4set x max);croci su panca incl.(2x8;2x10;1x12);croci cavi alti (2x12);massimali curl bilanciere EZ (4setx max);curl alternato seduto (2x8;2x10;1x12);panca scott 90° cn bilanciere (2x12)
SEDUTA B (dorso e tricipiti):
twist in piedi in super serie cn good morning bilanc in piedi (3x20 x lato - 15 rip);rotazioni a T in piedi (2x15);massimali lat avanti cn triangolo (4set x max);rematore pulley trazy bar (2x8;2x10;1x12);lat dietro nuca (2x12);french press bilanciere su panca orizzontale (4 set x max ripetiz), french press su panca inclinata (2x8;2x10;1x12) push down (2x12).
Seduta C (gambe e spalle):
calf multipower super serie con calf in accovacciata (3x10 - max rip); massimali leg press (4set x max);leg curl disteso (2x8;2x10;1x12);squat al multipower (2x12);intrarotazioni later (2x15);massimali lento avanti bilanciere (4x max);alzate laterali busto 90°(2x8;2x10;1x12);alzate laterali in piedi (2x12).
Seduta D (un po di tutto):
crunch gamba tesa in super serie cn sit up (3x15 x lato-15 rip);distensioni manubri nella panca incl (7 setx10);lat avanti presa inversa (7setx10);affondi frontali cn bilanc (7setx8)
Seduta E (un po di tutto):
twist in piedi super serie cn good morning (3x20-15 rip);circuito da ripetere 4 volte : calf corpo libero (1x15);curl alternato in piedi (1x10);standing leg curl (1x15);french press manubri (1x10);salita gradino cn bilanciere (1x15);alzate frontali (1x10)....FINITO!!
La sequenza delle seduta da eseguire é questa:1°-2°settimana (A-B-C);3°Sett (D-E);4°-5°sett(A-B-C);6°sett (D-E-D);7°-8°sett(A-B-C);9°sett (E-D-E).
Io mi trovo bene con la skeda (sn alla 4°settimana) ma il mio problema é ke i tricipiti non vengono fuori rispetto agli altri muscoli sono inesistenti;ho un braccio sproporzionato i bicipiti sn molto piu grossi, e volevo sapere se c era da apportare qualke modifica....spero ke nn siete svenuti dalla lunghezza del mess.
Grazie e aspetto vostre notizie
crunch addominali in super serie con sit up (3x15 xlato + 15 rip);extrarotazioni laterali (2x15); massimali alla panca (4set x max);croci su panca incl.(2x8;2x10;1x12);croci cavi alti (2x12);massimali curl bilanciere EZ (4setx max);curl alternato seduto (2x8;2x10;1x12);panca scott 90° cn bilanciere (2x12)
SEDUTA B (dorso e tricipiti):
twist in piedi in super serie cn good morning bilanc in piedi (3x20 x lato - 15 rip);rotazioni a T in piedi (2x15);massimali lat avanti cn triangolo (4set x max);rematore pulley trazy bar (2x8;2x10;1x12);lat dietro nuca (2x12);french press bilanciere su panca orizzontale (4 set x max ripetiz), french press su panca inclinata (2x8;2x10;1x12) push down (2x12).
Seduta C (gambe e spalle):
calf multipower super serie con calf in accovacciata (3x10 - max rip); massimali leg press (4set x max);leg curl disteso (2x8;2x10;1x12);squat al multipower (2x12);intrarotazioni later (2x15);massimali lento avanti bilanciere (4x max);alzate laterali busto 90°(2x8;2x10;1x12);alzate laterali in piedi (2x12).
Seduta D (un po di tutto):
crunch gamba tesa in super serie cn sit up (3x15 x lato-15 rip);distensioni manubri nella panca incl (7 setx10);lat avanti presa inversa (7setx10);affondi frontali cn bilanc (7setx8)
Seduta E (un po di tutto):
twist in piedi super serie cn good morning (3x20-15 rip);circuito da ripetere 4 volte : calf corpo libero (1x15);curl alternato in piedi (1x10);standing leg curl (1x15);french press manubri (1x10);salita gradino cn bilanciere (1x15);alzate frontali (1x10)....FINITO!!
La sequenza delle seduta da eseguire é questa:1°-2°settimana (A-B-C);3°Sett (D-E);4°-5°sett(A-B-C);6°sett (D-E-D);7°-8°sett(A-B-C);9°sett (E-D-E).
Io mi trovo bene con la skeda (sn alla 4°settimana) ma il mio problema é ke i tricipiti non vengono fuori rispetto agli altri muscoli sono inesistenti;ho un braccio sproporzionato i bicipiti sn molto piu grossi, e volevo sapere se c era da apportare qualke modifica....spero ke nn siete svenuti dalla lunghezza del mess.
Grazie e aspetto vostre notizie
chi ti ha fatto questa scheda? che vuol dire "massimali" e poi 4xmax? il massimale è solo una rep... e poi scusami ma nel modo in cui l'hai scritta, ovvero per orizzontale, rende la lettura difficile e non si riesce a capire che cavolo di wo fai...
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