Ecco la mia nuova scheda: modifico qualcosa?

[-RauL-]

Frequento una palestra da un paio di settimane, vi posto i miei dati:

Eta':24
Altezza:1.80
Peso:83kg
%Bodyfat: 21.5
BMI 25.6

questa è la mia scheda:

A (Lunedì)
• aerobica 35 min 75%(bike, step, ...)
• streching
• press con i manubri su piana (4 x 20/15/12/10)
• pectoral machine (3 x 12)
• leg extension ( 3 x 12 )
• leg curl (3 x 12)
• pressa gambe ( 4 x 18/15/12)
• curl manubri (2 x 20)
• bicipiti a 2 mani al cavo (2 x 12)

B (Mercoledì)
• aerobica 45 min 65 %
• strching finale
• addominali

C (Venerdì)
• aerobica 35 min 65%(bike, step, ...)
• streching; lat machine (4 x 20/15/12/10 )
• pulley (3 x 12/10/8 )
• spinte coi manubri (2 x 15)
• tirate al mento (2 x 12)
• polpacci calf (4 x 20/18/15/12)
• spinte in basso per tricipiti al cavo singolo (2 x 15 )
• tricipite estensione con manubrio in piedi ( 2 x 12)


va bene o modifico qualcosa?

[SognoDaBAR]

Ovviamente fa pettare, a cominciare dal fatto che ti ha messo l'aerobica all'inizio..

Se vai tre volte puoi cominciare a fale la solita tre split Petto trici/Dorso bici e gambe..

[agguanta]

Buttala

[SognoDaBAR]

Pero' che culo trovare subito questo forum, avrei speso molto molto megio i primi sette/tto mesi, sarei ad un altro livello penso..