nuovo allenamento gambe

[homerr]

ragazzi le gambe sono sempre state il mio punto debole. Non crescono che non crescono. Date un occhiata al mio modo di allenarle e ditemi se posso avere risultati positivi secondo voi!
Allenamento 1 Affondi 4x8
Leg extencion 3x8
Leg curl 3x8
Polpacci alla pressa 4x10

Allenamento 2 Pressa 4x8
Leg extencion 3x8
Leg curl 3x8
Polpacci seduto 4 x10

In pratica alterno i due allenamenti a distanza di 5 giorni l'uno dall'altro, ovvero alleno il lunedi Allenamento 1 il venerdi Allenamento 2 e il mercoledi della settimana appresso Allenamento 1 di nuovo. POi la settimana successiva di Lunedi ricomincio stessa cosa.
Gli stacchi e lo squat ci ho provato mille volte ma ho sempre avuto mal di schiena, in passato ho sofferto anche di cifosi e scoliosi quindi non posso fare cavolate.
Ieri ho fatto gli affondi per la mia seconda volta, con 20 kg per braccio mi sono crepato, minkia quanto so tosti.
Allora che ne dite. Le riuscirò a cresce un pò ste gambette?
Grazie ragazzi
Olaaaaaaaaa

[MOSTMUSCULAR 85]

Io x le gambe faccio il venerdì squat 4/5x8/10 rep e sono sufficienti.Se lo fai x bene lo squat è l'esercizio più efficace x i quads.Il fatto ke ti faccia male la skiena può essere dovuto al fatto ke nn usi una tecnica corretta o ke hai lombari troppo deboli

[homerr]

ehi ciao grazie per il tuo intervento purtroppo lo squat mi piacrebbe parecchio farlo ma proprio non posso, lo faccio bene mi segue sempre l'istruttore ma i giorni successivi sto a pezzi, odio soffrire di mal di schiena ed è una cosa che mi spaventa parecchio.I lombari li alleno tutti i w.o. con un sovraccarico di 20 kg e più, non credo di averli deboli, bo.
Cmq che ne dite cresceranno cmq senza stacchi o squat o non ho speranze?

[MOSTMUSCULAR 85]

ehi ciao grazie per il tuo intervento purtroppo lo squat mi piacrebbe parecchio farlo ma proprio non posso, lo faccio bene mi segue sempre l'istruttore ma i giorni successivi sto a pezzi, odio soffrire di mal di schiena ed è una cosa che mi spaventa parecchio.I lombari li alleno tutti i w.o. con un sovraccarico di 20 kg e più, non credo di averli deboli, bo.
Cmq che ne dite cresceranno cmq senza stacchi o squat o non ho speranze?

I lombari li alleni con le iperestensioni?

[Rampage]

ragazzi le gambe sono sempre state il mio punto debole. Non crescono che non crescono. Date un occhiata al mio modo di allenarle e ditemi se posso avere risultati positivi secondo voi!
Allenamento 1
Affondi 4x8 squat amico, niente da una botta anabolica meglio di esso
Leg extencion 3x8
Leg curl 3x8
Polpacci alla pressa 4x10

Allenamento 2
Pressa 4x8 edit come sopra
Leg extencion 3x8
Leg curl 3x8
Polpacci seduto 4 x10

In pratica alterno i due allenamenti a distanza di 5 giorni l'uno dall'altro, ovvero alleno il lunedi Allenamento 1 il venerdi Allenamento 2 e il mercoledi della settimana appresso Allenamento 1 di nuovo. POi la settimana successiva di Lunedi ricomincio stessa cosa.
Gli stacchi e lo squat ci ho provato mille volte ma ho sempre avuto mal di schiena, in passato ho sofferto anche di cifosi e scoliosi quindi non posso fare cavolate.
Ieri ho fatto gli affondi per la mia seconda volta, con 20 kg per braccio mi sono crepato, minkia quanto so tosti.
Allora che ne dite. Le riuscirò a cresce un pò ste gambette?
Grazie ragazzi
Olaaaaaaaaa

lo squat è un esercizio abbastanza semplice da eseguire, sicuro piu facile degli stacchi a mio avviso, se hai avuto cifosi o scoliosi ok evita gli stacchi se non te la senti, ma lo squat se qualcuno ti spiega come farlo nn hai mal di schiena fidati!

ti dico questo xke capisco che hai avuto problemi e li hai tuttora alla skiena pero privarsi di due ex fondamentali come stacchi e squat rende ancor piu difficile ottenere risultati

[bigwolf]

ragazzi le gambe sono sempre state il mio punto debole. Non crescono che non crescono. Date un occhiata al mio modo di allenarle e ditemi se posso avere risultati positivi secondo voi!
Allenamento 1 Affondi 4x8
Leg extencion 3x8
Leg curl 3x8
Polpacci alla pressa 4x10

Allenamento 2 Pressa 4x8
Leg extencion 3x8
Leg curl 3x8
Polpacci seduto 4 x10

In pratica alterno i due allenamenti a distanza di 5 giorni l'uno dall'altro, ovvero alleno il lunedi Allenamento 1 il venerdi Allenamento 2 e il mercoledi della settimana appresso Allenamento 1 di nuovo. POi la settimana successiva di Lunedi ricomincio stessa cosa.
Gli stacchi e lo squat ci ho provato mille volte ma ho sempre avuto mal di schiena, in passato ho sofferto anche di cifosi e scoliosi quindi non posso fare cavolate.
Ieri ho fatto gli affondi per la mia seconda volta, con 20 kg per braccio mi sono crepato, minkia quanto so tosti.
Allora che ne dite. Le riuscirò a cresce un pò ste gambette?
Grazie ragazzi
Olaaaaaaaaa

purtroppo lo squat non e' x tutti ...
leggevo su olympian qualche tempo fa , che uno degli esercizi principali per i pattinatori su pista in velocita' e' propio la pressa ...... non so' se hai presente le gambe di questi atleti .
importante pero' e' l' eseguzione .
anche la pressa se fatta male , puo' creare seri danni alla schiena .
inoltre , puo' anche essere che non dai il giusto riposo tra gli allenamenti.
ricorda che gruppi muscolari cosi' grossi , hanno bisogno SE BEN ALLENATI TI MOLTO RECUPERO.
io ho imparato che se voglio vederle crescere devo aspettare fino a 9 gioni tra una sessione e l' altra .

[Rampage]

purtroppo lo squat non e' x tutti ...
leggevo su olympian qualche tempo fa , che uno degli esercizi principali per i pattinatori su pista in velocita' e' propio la pressa ...... non so' se hai presente le gambe di questi atleti .
importante pero' e' l' eseguzione .
anche la pressa se fatta male , puo' creare seri danni alla schiena .
inoltre , puo' anche essere che non dai il giusto riposo tra gli allenamenti.
ricorda che gruppi muscolari cosi' grossi , hanno bisogno SE BEN ALLENATI TI MOLTO RECUPERO.
io ho imparato che se voglio vederle crescere devo aspettare fino a 9 gioni tra una sessione e l' altra .

complimenti per l'italiano
Comunque come la pressa possa creare problemi alla schiena è da capire...
i problemi alla schiena se subentrano accade sopratt con esercizi dove si ha un peso che viene scaricato sulla spina dorsale, la pressa orizzontale o verticale stai con la schiena bella appoggiata a un supporto
esempio pratico: NELLA PRESSA SONO LE GAMBE CHE SPINGONO IL PESO VERSO L'ALTO O ORIZZONTALMENTE, ERGO NESSUN PESO GRAVA SULLA SPINA DORSALE BENSI AL MASSIMO DAL BACINO IN GIU... NELLO SQUAT IL PESO LO HAI SULLE SPALLE E VIENE SCARICATO SULLE GAMBE E SU TUTTO IL CORPO, IN QUESTO CASO POTRESTI SUBIRLO A LIVELLO DI COLONNA
è fisica mica una cosa che dico io eh!
MAH!

[bigwolf]

complimenti per l'italiano
Comunque come la pressa possa creare problemi alla schiena è da capire...
i problemi alla schiena se subentrano accade sopratt con esercizi dove si ha un peso che viene scaricato sulla spina dorsale, la pressa orizzontale o verticale stai con la schiena bella appoggiata a un supporto
esempio pratico: NELLA PRESSA SONO LE GAMBE CHE SPINGONO IL PESO VERSO L'ALTO O ORIZZONTALMENTE, ERGO NESSUN PESO GRAVA SULLA SPINA DORSALE BENSI AL MASSIMO DAL BACINO IN GIU... NELLO SQUAT IL PESO LO HAI SULLE SPALLE E VIENE SCARICATO SULLE GAMBE E SU TUTTO IL CORPO, IN QUESTO CASO POTRESTI SUBIRLO A LIVELLO DI COLONNA
è fisica mica una cosa che dico io eh!
MAH!

chiedo umilmente scusa ........per l' italiano
per quanto riguarda la pressa invece ( parlo di quella a 45° particolarmente + redditizia rispetto a quella orizzontale ) mi dispiace ma non unziona propio cosi' !
si che il carico non grava direttamente sulla colonna ma quest' ultima rimane particolarmente sollecitata sopratt. nel tratto compreso tra L5 e s1 propio perche' bacino e anche subiscono direttamente il carico , che tra l' altro risulta particolarmente + elevato rispetto lo squat.
come giustamente tu hai potuto ar notare , l' appoggio dovrebbe essere ottimale peccato che queste sollecitazioni vengano scaricate in modo anomalo a causa di rigidita' articolare a carico delle anche .
per questo alcuni riescono a portare le ginocchia al petto , mentre altri raggiungono appena i 90° rispetto al pavimento .
in particolar modo questi ultimi , limitando il movimento riescono ad incrementare molto rapidamente i pesi i quali andranno a creare sempre + danno.
a riguardo , trovi un completo articolo sul penultimo n° di olympian's ( dalla perte di iron man )
nel mio caso ... e' biomeccanica del movimento ......
mica cose che dico io !!!!

[lafettina]

Per le tue gambine fai questo, squat in 4 x 8, pressa in 2 x 20 in rest pause poi affondi e femorali alla macchina in 5 x 10, fai foto adesso e fra due mesi poi ci dici come và