Scheda per la prox week......

**leon_83** · 23-01-2008, 21:31:02

nessuno ke mi da una opinione?

**Manx** · 23-01-2008, 21:37:06

Originariamente Scritto da leon_83 Visualizza Messaggio

Vorrei sapere se una scheda del genere possa andare bene

Lunedi:Petto\Bicipiti
Panca piana 1x4-6-8-10-12
panca alta 30° man. 3x8
croci piane cavi 3x12
pull over 1 man. 3x8
curl bil. ez seduto 4x8
curl man.seduto 4x8

Martedi:Cosce
squat 1x4-6-8-10-12
leg press 3x10
leg ext 3x12
femoral press 45° 4x6
leg curl 4x6

Giovedi:Spalle\Tricipiti
Lento avanti 3x10-12
tirate al mento bil. ez 4x8
alzate laterali 3x12
alzate a 90 3x12
french press bil. ez su declinata 3x8-10
push down bil. ez 4x8 ????? e che esercizio è??

Venerdi:Schiena
lateral machine avanti 4x8-10
rematori man. 4x8
pulley basso triangolo 4x6
crunch con peso 2x50

Per motivi fisici almeno per il momento non posso eseguire stacchi e rematori bilanciere da alzato

Che ne pensate?
Grazie

**leon_83** · 24-01-2008, 11:24:42

Originariamente Scritto da Manx79 Visualizza Messaggio

Grazie x la risposta.......
Il push down bil ez e' l'ex fatto alla carrucola che spinge verso il basso,solo che io invece di utilizzare una barra dritta,uso un "mini" bilancere ez per nn farmi male i polsi.....
Ma qnd faccio le spalle nn rischio di sovrallenarle se metto anke le alz.lat?Quando faccio il lento av.colpisco interamente i delts,cn le tirate dovrei allenare l'ant.+il lat. e con le alzate 90° la poarte post.....?

**leon_83** · 24-01-2008, 11:30:43

Mi ero dimenticato.....il giorno dei dorsali come ultimo ex eseguo il pulley basso triangolo,va bene qst ex o forse e' meglio fare il pulley alto triangolo(visto ke cmq il movimento e' similare al rematore)?ke muscoli vengono coinvolti in entrambi gli ex?

**Manx** · 24-01-2008, 11:32:10

Originariamente Scritto da leon_83 Visualizza Messaggio

Grazie x la risposta.......
Il push down bil ez e' l'ex fatto alla carrucola che spinge verso il basso,solo che io invece di utilizzare una barra dritta,uso un "mini" bilancere ez per nn farmi male i polsi.....
Ma qnd faccio le spalle nn rischio di sovrallenarle se metto anke le alz.lat?Quando faccio il lento av.colpisco interamente i delts,cn le tirate dovrei allenare l'ant.+il lat. e con le alzate 90° la poarte post.....?

con il lento avanti fai il delt anteriore, con le frontali anche, con le alzate laterali le "stondi" con quelle posteriori a 90 (o con il rowing torso) fai il delt post. non sovralleni, io faccio anche 16-18 serie x le spalle

***luigi_ego*** · 24-01-2008, 11:42:18

Originariamente Scritto da leon_83 Visualizza Messaggio

Vorrei sapere se una scheda del genere possa andare bene

Lunedi:Petto\Bicipiti
Panca piana 1x4-6-8-10-12
panca alta 30° man. 1x4-6-8-10-12 3x8
croci piane cavi 2x12 3x12 (meglio coi manubri)
pull over 1 man. 3x8 2x15
curl bil. ez seduto 4x6
curl man.seduto 4x8

Martedi:Cosce
squat 1x4-6-8-10-12
leg press 4x8
leg ext 3x12
femoral press 45° 4x8 cs è la femoral press??
leg curl 3x10

Giovedi:Spalle\Tricipiti
Shoulder press man. 1x4-6-8-10-12
tirate al mento bil. ez 4x8
alzate laterali ss alzate 90° 3x12
french press bil. ez su declinata 4x6
push down bil. ez 4x8

Venerdi:Schiena
lateral machine dietro 1x4-6-8-10-12
lateral machine avanti 1x4-6-8-10-12 scegli una delle 2 lat e fai solo quella, io t consiglio qll avanti, sia xkè meno xicolosa, ke xkè ha un rom + ampio
rematori man. 4x8
pulley basso triangolo 3x12
crunch con peso 2x50

Per motivi fisici almeno per il momento non posso eseguire stacchi e rematori bilanciere da alzato

Che ne pensate?
Grazie

io la farei così!!

ma il rematore nn puoi farlo nemmeno poggiato alla panca?? se puoi trova il modo d farlo... è uno degli esercizi fondamentali!!

**Manx** · 24-01-2008, 11:43:43

Originariamente Scritto da leon_83 Visualizza Messaggio

Mi ero dimenticato.....il giorno dei dorsali come ultimo ex eseguo il pulley basso triangolo,va bene qst ex o forse e' meglio fare il pulley alto triangolo(visto ke cmq il movimento e' similare al rematore)?ke muscoli vengono coinvolti in entrambi gli ex?

io conosco un unico pulley, quali intendi con basso o alto?

***luigi_ego*** · 24-01-2008, 11:49:37

pulley basso: http://www.ciciretti.it/esercizi_bod...lley_basso.jpg

pulley alto: http://www.pentagym.it/nuova_pagina_...e/image030.gif

**Manx** · 24-01-2008, 11:50:24

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

pulley basso: http://www.ciciretti.it/esercizi_bod...lley_basso.jpg

pulley alto: http://www.pentagym.it/nuova_pagina_...e/image030.gif

io faccio solo il basso perchè quello abbiamo, cmq nn credo ci sia molta differenza

***luigi_ego*** · 24-01-2008, 11:53:52

forse qll basso lavora un pò d + sullo spessore e qll alto sull' ampiezza... ma nn credo c sia tanta differenza... batsa scegliere qll ke piace d +...

**leon_83** · 24-01-2008, 15:01:37

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

io la farei così!!

ma il rematore nn puoi farlo nemmeno poggiato alla panca?? se puoi trova il modo d farlo... è uno degli esercizi fondamentali!!

Minkia adesso c'ho 2 skede

....che faccio un sunto delle 2

?il rematore lo faccio cn i manubri......lo so ke nn e' la stessa cosa,ma sempre meglio ke niente......C'e' una makkina che m permette d fare rematori,pero' e' da sdraiati,e fa troppo male xke' ha poca imbottitura e qnd carichi nn s riesce a respirare.....e poi nn la sento x niente rispetto ai rem.manubri...

P.s.la femoral press nn e' altro ke la leg press....t posizioni sulla makkina,a gambe totalmente stese s deve formare una L(qnd 90°) cn il busto,da qst posizione si scende per qlk cenimetro,fino a ke si allenta la tenzione sui fem e si percepisce ke oltre lavorano i quad,ci si ferma un 2sec. e poi si spinge.Io la faccio perche' permette l'uso di carichi pesanti (io uso 175kg) e isoli molto i fem,completando cn i leg curl a nn piu' di 8-10reps,dopo si piange dal dolore.....

P.p.s.faveco la lat dietro(mai avuto problemi d spalle a farla,anzi,riesco a caricare di piu' ke cn la lat av.) in qnt colpiva piu' distretti del dorso e m serviva come "rimpiazzo" agli stakki ke x ora nn posso fare,in piu' c mettevo il lat av. per cercare l'ampiezza della schiena,poi 2 ex di spessore,rematori man e pulley basso......

***luigi_ego*** · 24-01-2008, 19:37:31

è normale ke cariki + dietro ke avanti... avanti hai un ROM + ampio... cmq se nn hai problemi puoi continuare... mica è una regola ke facendola dietro t rompi!