Variazioni su Ciclo alla McRobert/Hardgainer
TUTTO E'LECITO!
Basta trovare la chiave giusta!
In passato, facevo un ciclo del genere....
settimana 1-3)5x5
settimana 4-6)3x5
settimana 7-9)1x5
Poi scalavo il peso del 10% e ricominciavo!
Nell'ultima fase non facevo esercizi accessori!
Progredivo, ma l'idea di scaricare mi casuava un INCAZZATURA psicologica non indifferente!
Variare set e rip, ogni tot di settimane, è come fare dei minicicli all'interno di un ciclo stesso!
Quindi in quello riportato in precedenza, è come se si facessero 3 minicicli in un ciclo!
credo per espererienza, che incasinare troppo il numero di set e ripetizioni in un ciclo, crei solo confusione!
Fare 3 settimane di 3x8, e poi 3 settimane di 6x6 allontani troppo da certe priorità...quali l'intensità....e sposti l'attenzione a calcoli matematici che è meglio fare a scuola....
Una variazione più lineare, scalando i set e/o aumentando le rip. di poco, può portare a maggiori risultati e ad una linearità di progressi......ricordo la filosofia di HARDGAINER, "mantenete le cose semplici".
La variazione della disposizione degli esercizi, aiuta in caso di problemi di progressione, dovuti ad esercizi come squat e stacco.
Fare uno squat a 20 rip può in certi casi compromettere gli esercizi seguenti, prova a metterlo alla fine se hai di questi problemi, o recupera di più dopo lo squat, anche 10 minuti!
Fare una cosa del genere, potrebbe essere produttivo:
Scegliere una full body....
Routine "A"
Squat
Panca
Trazioni
Parallele
Curl
Stacchi GT
Polpacci
Curl
e fare....
lunedì
Routine A
venerdì
dividere la routine e fare:
Squat
Panca
Trazioni
Polpacci
Martedì
Parallele
Curl
Stacchi GT
Curl
venerdì
Ricominciare dalla routine "a".
In tal modo, si ha una variazione della disposizione degli esercizi e un variazione della durata della tabella!
Mettettici una variazione del volume e hai un programmino meno semplice ma non eccessivamente complesso!
Per esempio, potresti fare per la routine intera, un 1x8 a cedimento su tutti gli esercizi, negli altri giorni un 3x5!
TRAIN HARD
Armando
[This message has been edited by Armando (edited 16-04-2001).]
Basta trovare la chiave giusta!
In passato, facevo un ciclo del genere....
settimana 1-3)5x5
settimana 4-6)3x5
settimana 7-9)1x5
Poi scalavo il peso del 10% e ricominciavo!
Nell'ultima fase non facevo esercizi accessori!
Progredivo, ma l'idea di scaricare mi casuava un INCAZZATURA psicologica non indifferente!
Variare set e rip, ogni tot di settimane, è come fare dei minicicli all'interno di un ciclo stesso!
Quindi in quello riportato in precedenza, è come se si facessero 3 minicicli in un ciclo!
credo per espererienza, che incasinare troppo il numero di set e ripetizioni in un ciclo, crei solo confusione!
Fare 3 settimane di 3x8, e poi 3 settimane di 6x6 allontani troppo da certe priorità...quali l'intensità....e sposti l'attenzione a calcoli matematici che è meglio fare a scuola....
Una variazione più lineare, scalando i set e/o aumentando le rip. di poco, può portare a maggiori risultati e ad una linearità di progressi......ricordo la filosofia di HARDGAINER, "mantenete le cose semplici".
La variazione della disposizione degli esercizi, aiuta in caso di problemi di progressione, dovuti ad esercizi come squat e stacco.
Fare uno squat a 20 rip può in certi casi compromettere gli esercizi seguenti, prova a metterlo alla fine se hai di questi problemi, o recupera di più dopo lo squat, anche 10 minuti!
Fare una cosa del genere, potrebbe essere produttivo:
Scegliere una full body....
Routine "A"
Squat
Panca
Trazioni
Parallele
Curl
Stacchi GT
Polpacci
Curl
e fare....
lunedì
Routine A
venerdì
dividere la routine e fare:
Squat
Panca
Trazioni
Polpacci
Martedì
Parallele
Curl
Stacchi GT
Curl
venerdì
Ricominciare dalla routine "a".
In tal modo, si ha una variazione della disposizione degli esercizi e un variazione della durata della tabella!
Mettettici una variazione del volume e hai un programmino meno semplice ma non eccessivamente complesso!
Per esempio, potresti fare per la routine intera, un 1x8 a cedimento su tutti gli esercizi, negli altri giorni un 3x5!
TRAIN HARD
Armando
[This message has been edited by Armando (edited 16-04-2001).]
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