Nuova scheda massa

[potenza1985]

Dopo 3 mesi con una scheda A-B-C che mi ha dato discreti risultati,volevo passare a 4 allenamenti la settimana,per concentrarmi soprattutto su braccia e petto,avevo pensato ad una roba come questa:
Lunedì Petto
Panca Piana (10-8-6-10)
Panca Inclinata con Manubri (10-8-6-10)
Croci su Inclinata (10-8-6-10)
Dips (8-8-max)
Chest press (20-20 x pump)

Martedì Spalle e Gambe
Lento con Manubri (10-8-8-8)
Alzate Laterali (8-8-8)
Riscaldamento (leg-extension 20-20,2xpressa 15-15)
Squat 5x5
Allunghi 5x5
Leg-extension (10-8-6)
Es. x Bicipite Femorale (10-8-6)
Calf Machine (20-20-20 rapido)
20 min di corsa con bpm al 60%

Mercoledì: Doms

Giovedì Braccia
Bilancere a presa inv (solo 1 serie da 12 x avambraccio e riscaldamento biceps)
Bilancere (10-8-6-10)
Manubri alternati (10-8-8)
Concentrati seduto facendo perno sull'interno coscia (10-10-10-max)
Tricipiti ai cavi (10-8-6-10)
Franch Press (10-8-8)

Venerdì Dorso
Lat machine avanti (10-8-6-10) tra un pò vorrei passare alle trazioni alla sbarra,ma ho ancora paura di fare figuracce
Sternal Machine (o come si chiama) (10-8-6-10)
Rematore con manubrio (10-8-8-8)

Addominali Lunedì e Venerdì

Sotto con i consigli gente!

[potenza1985]

up

[Manx]

riprova con un'altra scheda

[potenza1985]

riprova con un'altra scheda

Perchè,questa cos'ha che non và
Se ero certo di quello che facevo non postavo neppure,se posto quì cerco consigli x migliorare

[Manx]

Dopo 3 mesi con una scheda A-B-C che mi ha dato discreti risultati,volevo passare a 4 allenamenti la settimana,per concentrarmi soprattutto su braccia e petto,avevo pensato ad una roba come questa:
Lunedì Petto e tricipti
Panca Piana 6 8 8 10
Panca Inclinata con Manubri 3x8-10
Croci su Inclinata 3x10-12
Franch Press 3x10
dips panche 3x8-10

Martedì zampe

Squat 5x5
pressa 3x10
Leg-extension 3x12
leg curl 4x6
Calf Machine (20-20-20 rapido)

Gioevedi: spalle e addome
Lento avanti 3x10-12
alzate laterali 3x12
alzate frontali 2x8-10
rowing torso o alzate a 90 3x12

addome: come te pare



Venerdì Dorso
stacco 4x6
pulley 4x6-8
Rematore con manubrio 3x8
trazioni 4xmax
Bilancere 3x10
Manubri alternati 4x8
Concentrati seduto facendo perno sull'interno coscia 2xmax

ho partorito questa

[potenza1985]

ho partorito questa

THX,come esercizi è simile a quella attuale (solo che faccio gambe e spalle insieme adesso),in realtà volevo cambiare perchè così facendo avevo poca forza su bicipiti e tricipiti (anche se il braccio è cresciuto abbastanza nell'ultimo periodo).

Il piramidale inverso non l'ho mai utilizzato,finora ho fatto quello diretto x 3 serie ed un'ultima serie da 10 diminuendo il peso del 10-15% (tipo panca 70x10-70x8-70x6-60x10),come dovrei fare con l'inverso?

[Manx]

THX,come esercizi è simile a quella attuale (solo che faccio gambe e spalle insieme adesso),in realtà volevo cambiare perchè così facendo avevo poca forza su bicipiti e tricipiti (anche se il braccio è cresciuto abbastanza nell'ultimo periodo).

Il piramidale inverso non l'ho mai utilizzato,finora ho fatto quello diretto x 3 serie ed un'ultima serie da 10 diminuendo il peso del 10-15% (tipo panca 70x10-70x8-70x6-60x10),come dovrei fare con l'inverso?

carichi subito molto e poi scendi di peso. scaldati bene prima.
gli abbinamenti se vuoi si possono rivedere io ho cercato di attenermi ai tuoi. si possono x esempio allenare le gambe divise, un giorno quad e un giorno femorali.

[potenza1985]

X le trazioni penso che ancora devo lavorare (faccio 55-60 di lat avanti,peso 72kg).La mia intenzione sarebbe quella di isolare i pettorali e le braccia in 2 giorni differenti,dato che ora (petto-tricipiti,dorso-bicipiti) quando arrivo alle braccia sento che non dò il massimo,almeno in termini di forza (ho provato una settimana fà a fare bicipiti-tricipiti ed ho avuto buoni risultati,soprattutto una grande sensazione di pump).
Ogni commento è ben accetto

[potenza1985]

Nessuno di voi concentra le braccia in un giorno solo?

[Manx]

Nessuno di voi concentra le braccia in un giorno solo?

tutti noi, ma è un tipo di wo che va ciclizzato

[potenza1985]

tutti noi, ma è un tipo di wo che va ciclizzato

Tipo?2 mesi?