Minchia la progressione!

[donpablo]

Ragazzi, sono più di tre mesi che progredisco alla pressa 45° a carico libero, e di ben 2,5kg alla volta!!!

Sono partito dal fare 130kg (senza contare il peso della pressa), per 12 ripetizioni, l'eccentrica esplosiva e la concentrica di 4 secondi, adesso sono a 157,5kg in perfetta esecuzione e la prossima volta ne metto 160!

Non prendo niente, neanche proteine in polvere, eppure allungando un po' i giorni di recupero (faccio una split in due giorni, elaborata con Armando e gli altri) sembra che NON MI FERMO PIU'!!!

Scherzo, so che prima o poi mi fermerò, oppure aumenterò solo di 1 kg alla volta, ma è il primo anno che mi succede, volevo rendervi partecipi.

Peccato che alla panca non vada così... ho messo solo 2 kg in più... non so quanto pesi il bilanciere di preciso, ma metto solo 33 kg per parte per 8 ripetizioni, non mi sembra di essere arrivato al massimo possibile per me. Mi servirebbe un esercizio per superare lo stallo, le parallele non vanno bene, perchè non posso applicare bene la progressione, lo stesso dicasi per i manubri che vanno di 2 kg in 2 kg.

Che mi consigliate? Avevo pensato per un attimo alla chest press, ma non credo che vi piacerà... Ciao e grazie per l'attenzione

[Armando]

Prova lento e/o panca presa stretta!

Inoltre....se la panca non va..perchè fissarsi con questo esercizio..

CIAO

Armando

[vance]

Originally posted by Armando:
Prova lento e/o panca presa stretta!

Inoltre....se la panca non va..perchè fissarsi con questo esercizio..

CIAO

Armando

[denny]

se spingi molto anche con squat e stacco (io non conosco la tua scheda) è normale che hai difficoltà a progredire con la panca. inoltre quando fai la pressa alleni oltre ai quad, fem, polp, addom, anche il gluteo il secondo muscolo più potente del corpo (il primo e lo psoas) quindi è normale usare tanto peso. in più credo che 160 kg sia un buon peso ma non sei al limite. sarà dura quando arriverai oltre i 180.

[mikeshell]

Spesso la mancanza di progressione alla panca è causata da 'sovrallenamento' delle spalle (che vengono coinvolte in molti altri esercizi).

Ciao
Mike

[shake]

Originally posted by Armando:
Prova lento e/o panca presa stretta!

Inoltre....se la panca non va..perchè fissarsi con questo esercizio..

CIAO

Armando

[Gawain]

Originally posted by mikeshell:
Spesso la mancanza di progressione alla panca è causata da 'sovrallenamento' delle spalle (che vengono coinvolte in molti altri esercizi).

[Gawain]

Originally posted by mikeshell:
Spesso la mancanza di progressione alla panca è causata da 'sovrallenamento' delle spalle (che vengono coinvolte in molti altri esercizi).

[Dark Side]

Originally posted by mikeshell:
Spesso la mancanza di progressione alla panca è causata da 'sovrallenamento' delle spalle (che vengono coinvolte in molti altri esercizi).

Ciao
Mike

Mike è un saggio!

[spadino]

io col bii sono arrivato a 120kg 6 rip di panca piana,quando arrivavo in stallo mi riposavo 2 3 giorni in piu e recuperato le forze aumentavo di botto di 10kg anche se ne facevo solo 3 4 rip. poi dopo 2 3 allenamenti ora arrivo a 6 da solo,anche se con questo non mi vedo piu grosso!!

[donpablo]

Grazie a tutti, questa è la mia scheda (ringrazio ancora Armando per i preziosi consigli che mi diede a suo tempo)
Giorno 1, parte inferiore

Pressa 2x12
Squat 1x20
Leg curl 2x8
Stacchi a gambe piegate 2x10
Polpacci 2x20
Addome

Giorno 2, parte superiore
Panca 2x6
Trazioni alla sbarra 2xmax
Rematore 2x6
Lento con manubri 2x6
Curl 2x6

Faccio solo la panca per il petto, e la facco come primo esercizio! Comunque penso che lascerò andare la progressione "a peso" e passerò a fare i manubri calcolando la progressione sulle ripetizioni, quando arrivo a farne 10-11 passo al manubrio successivo. Qualcuno di voi tempo fa disse che i manubri potevano servire a superare lo stallo, ora provo... che ne dite?

Comunque è vero, da quando ho cominciato a concentrarmi sulla parte inferiore i progressi in quella superiore sono rallentati, penso sia normale. Prima invece facevo il contrario. Il giorno 1 è quello fondamentale adesso... nel secondo a confronto mi diverto, nel primo mi spacco il c..o

Armando, puoi spiegarti meglio sulla panca presa stretta? Grazie.

[donpablo]

Originally posted by spadino:
io col bii sono arrivato a 120kg 6 rip di panca piana,quando arrivavo in stallo mi riposavo 2 3 giorni in piu e recuperato le forze aumentavo di botto di 10kg anche se ne facevo solo 3 4 rip. poi dopo 2 3 allenamenti ora arrivo a 6 da solo,anche se con questo non mi vedo piu grosso!!

Neanch'io mi vedo il petto più grosso, le gambe sì! Ho l'impressione che "la coperta" sia corta (sono partito dall'essere un HG di 185 cm, fronte alta, ossa piccole e leggera tendenza a mettere ciccia sull'addome ) ed io la sto tirando dalla parte delle gambe lasciando il busto al "freddo".
Non mi dispiace, ma vorrei vedere se riesco a migliorare anche sopra. Se invece devo "accontentarmi" allora lo farò, e aspetterò più tempo, ma prima voglio provare.

[lo zar]

Originally posted by donpablo:
Neanch'io mi vedo il petto più grosso, le gambe sì! Ho l'impressione che "la coperta" sia corta (sono partito dall'essere un HG di 185 cm, fronte alta, ossa piccole e leggera tendenza a mettere ciccia sull'addome ) ed io la sto tirando dalla parte delle gambe lasciando il busto al "freddo".
Non mi dispiace, ma vorrei vedere se riesco a migliorare anche sopra. Se invece devo "accontentarmi" allora lo farò, e aspetterò più tempo, ma prima voglio provare.

E' questa la mentalità per andare avanti e far bene in questo sport!!!
Grandissimo DON: è così che si fa!!

[Armando]

Allora....caro DON, prova a modificare la scheda per la parte superiore in questo modo....

Pressa 2x12
Squat 1x20
Leg curl 2x8
Polpacci 2x20
Addome

Togli gli stacchi per un pò e vedi come va....poi elimina il rematore dal giorno 2....

dovresti stimolare la crescita nuovamente, ma prenditi un pò di riposo.....5-7 giorni dovrebbero andare bene, prima di ricominciare!

Vedendo la tua tabella, non sostituirei gli esercizi con quell idetti in precedenza...prova prima con quanto detto sopra, poi si vedrà tra 3 settimane!

Alla fine è una questione di velocità degli incrementi e di riposo!

Fai delle prove....con maggior riposo tipo
LUNEDI'-VENERDI'-MERCOLEDI'-LUNEDI'

Oppure se ti interessa, potresti lavorare con un unica full body...ogni 4 giorni...pensaci......

TRAIN HARD

Armando

[Lawrence]

Anche la mia progressione alla panca va piano, ma io continuo e non l'abbandono!


...quando posso aumento 2kg oppure faccio qualche ripetizione in più...