Stacci da terra deadlift farli o non farli ?

[Steel]

Ciao compari

Ho un problema con questo esercizio perchè tutte le volte mi fa venire la sciatica alla gamba destra, l'ho fatto per 4 settimane di fila tutti i venerdi, riporto che non sono un novellino e parlo di stacchi da terra con bilanciere 180 kg per 8-10 reps e massimali attorno a 200kg seguito da rematori alla T bar ( stile arnold ) e rematori col bilanciere questo è tutto quello che faccio per il dorso.

Venerdi scorso ho fatto il mio massimale 200 kg per 3 reps, e dopo qualche giorno ho sentito salire il dolore su tutta lunghezza della gamba tac eccolo tipico della sciatica, mi capito già una volta 3 anni fa quando feci scrollate col bilanciere fu di nuovo colpa mia l'ho preso su malamente.

Quel che mi duole oltre al dolore insopportabile e le notti insonni che mi procura questo maledetto malore dovuto molto probabilmente ad un mio malcontrollo del bilanciere o caso piu grave la colonna vertebrale è usurata e ci devo andare piano è il fatto che i dead lift se fatti per molti anni regalano una schiena spessa e ampia nonchè una forma fisica in generale posssente e stabile e per me è un gran peccato rinunciarci non voglio eliminarli.

Cosa mi consigliate di fare ? Magari farli per 3 o 2 settimane dopodichè pausa per altre 2 settimane e poi riinserirlo ?

è veramente uno stare di mer*a la sciatica

scusate ho scritto stacci invece di stacchi sul titolo.

[Deadlift]

potresti anche provare a fare una settimana si e una no

[Rampage]

Ciao compari

Ho un problema con questo esercizio perchè tutte le volte mi fa venire la sciatica alla gamba destra, l'ho fatto per 4 settimane di fila tutti i venerdi, riporto che non sono un novellino e parlo di stacchi da terra con bilanciere 180 kg per 8-10 reps e massimali attorno a 200kg seguito da rematori alla T bar ( stile arnold ) e rematori col bilanciere questo è tutto quello che faccio per il dorso.

Venerdi scorso ho fatto il mio massimale 200 kg per 3 reps, e dopo qualche giorno ho sentito salire il dolore su tutta lunghezza della gamba tac eccolo tipico della sciatica, mi capito già una volta 3 anni fa quando feci scrollate col bilanciere fu di nuovo colpa mia l'ho preso su malamente.

Quel che mi duole oltre al dolore insopportabile e le notti insonnie che mi procura questo maledetto malore dovuto molto probabilmente ad un mio malcontrollo del bilanciere o caso piu grave la colonna vertebrale è usurata e ci devo andare piano è il fatto che i dead lift se fatti per molti anni regalano una schiena spessa e ampia nonchè una forma fisica in generale posssente e stabile e per me è un gran peccato rinunciarci non voglio eliminarli.

Cosa mi consigliate di fare ? Magari farli per 3 o 2 settimane dopodichè pausa per altre 2 settimane e poi riinserirlo ?

è veramente uno stare di mer*a la sciatica

il massimale si calcola tanto per cominciare in una sola rep eseguita bene non in 3

seconda cosa prova ad evitarli per un po, magari ti fai stacchi normali, mezzi stacchi, alla rumena..puoi variare parekkio come non in altri in questo esercizio per trovare quello ke meglio ti si addice...
poi se proprio continui ad avere problemi vai di trazioni alla sbarra e di rematore bilancere o manubrio

[Steel]

grazie per le risposte veloci deadlift e rampage.

Vabbè rampage il mio compagno d'allenamento m'ha incitato tanto che ne ho fatte 3, ma poi la palestra mi girava attorno tutta.


ok seguiro i consigli ora butto qualche schema per tutelarmi dai traumi ma senza rinunciare del tutto agli stacchi.

[Manx]

thö chi si rivede

[Steel]

thö chi si rivede

Bella manx piacere di rivederti, ma non ti sottrare a rispondere al mio thread

[Manx]

Bella manx piacere di rivederti, ma non ti sottrare a rispondere al mio thread

la penso come gli altri

[SOLIDToM]

Che presa utilizzi?
A me passare dalla mista alla doppia prona ha donato molto più controllo e sento che l'esercizio è più "sicuro". Anche se alzo meno.

[Steel]

Che presa utilizzi?
A me passare dalla mista alla doppia prona ha donato molto più controllo e sento che l'esercizio è più "sicuro". Anche se alzo meno.

uso quella classica con i palmi della mano verso il basso tutti e due le mani la mista l'ho provata per poco tempo magari doppia prona è la soluzione anche per me

[Manx]

la presa mista è quella classica

[SOLIDToM]

La mista è quella da powerlifting, sapevo io. Tiri di più ma controlli molto meno e fatichi più coi lombari. Da cui infiammazione del nervo sciatico. Almeno, così la vedo io.

In doppia prona (che è quella che usa Steel) dovresti avere più controllo sull'esecuzione e spingere più coi femorali e i quads.

Almeno, per me funziona così.
Sono anche calato di un 15% di massimale, così, ma sento l'esercizio molto di più.

[Rampage]

powerlifting o meno per dio non puo dipendere da una presa il problema che ha il nostro amico: oh meglio prima di buttarmi a studiare la presa mi curerei dei carichi, del movimento d'esecuzione e del fatto che magari cambiando esercizio non ho problemi.

[grusep]

Io ti consiglio di abbandonare per un po' lo stacco e di cercare di aumentare il massimale nel back squat per aumentare la potenza nelle gambe e rafforzare la schiena.
Quanto fai di squat?(per capire il divario tra i due esercizi)

[Steel]

Io ti consiglio di abbandonare per un po' lo stacco e di cercare di aumentare il massimale nel back squat per aumentare la potenza nelle gambe e rafforzare la schiena.
Quanto fai di squat?(per capire il divario tra i due esercizi)

con lo squat sono sui 160 kg di massimale.

[grusep]

con lo squat sono sui 160 kg di massimale.

Ecco fatti un bel programma senza lo stacco e centrato sullo squat, cerca di aumentare i carichi il più possibile, magari allena anche qualche variante, per es. front squat. e allena anche un po' i femorali.