consigli per l'ultimo arrivato :)

[Will]

x Rillo

1)i massimali 4-6 rip. che ho riportato erano quelli che facevo 5-6 anni fa (se la memoria non mi inganna) quando facevo palestra, anche se tutto sommato se facessi un allenamento molto tirato credo che i miei pesi sarebbero massimo un 20% in meno.

2) cosa intendi che sono calato troppo da quando ho smesso? calcolando che oltre a lavorare non facevo nessuna attivita' fisica credo sia nornale.

ciao

[bombolo74]

Originally posted by Gawain:
Esatto, i palmi rivolti verso il corpo.
Prono: con la pancia appoggiata su una panca alta

L-Fly è per caso l'esercizio che
si esegue distesi su un fianco, con
il braccio parallelo e l'avambraccio
perpendicolare al corpo, nel quale si
muove l'avambraccio dalla posizione bassa
affiancata al petto, fino a potarlo in alto.?

[Kaiser Soze]

Originally posted by bombolo74:
L-Fly è per caso l'esercizio che
si esegue distesi su un fianco, con
il braccio parallelo e l'avambraccio
perpendicolare al corpo, nel quale si
muove l'avambraccio dalla posizione bassa
affiancata al petto, fino a potarlo in alto.?

Esatto!

[Gawain]

Originally posted by bombolo74:
L-Fly è per caso l'esercizio che
si esegue distesi su un fianco, con
il braccio parallelo e l'avambraccio
perpendicolare al corpo, nel quale si
muove l'avambraccio dalla posizione bassa
affiancata al petto, fino a potarlo in alto.?

Sì, hai descritto le aperture ad L da disteso

[Will]

Originally posted by Will:
Grazie a tutti dei consigli
per l'allenamento preferirei farne uno a 2 cicli per allenare le gambe sempre di lunedi (salvo eccezzioni) che sono più fresco, pensavo una cosa del genere:

TAB A
-Squat
-Stacchi a gambe piegate
-Polpacci
-esercizi per la presa
-crunch

TAB B
-Distensioni panca piana
-Lento con bilancere (anche se sono indeciso se inserirlo subito o in seguito)
-Trazioni alla sbarra
-Aperture a L
-obliqui


Per L'alimentazione cerchero' di mangiare almeno qualche cereale a colazione, quali sono i più indicati?

ciao

questa sera ho fatto la tab A, dopo le 20ripetizioni di squat gia ero a pezzi ma dopo le altre 20 di stacchi mi sono dovuto sdraiare sul pavimento ma con una gra soddisfazione , ora capisco cosa vuole dire "esercizio anabolico" BII. Ora devo concentrarmi sulla prima colazione, ho letto che molti consigliano gli "All Bran" che hanno un basso ig (che sara' mai poi...scusate l'ignoranza in materia), che sapore hanno?

bye

[max_power]

Oddio la dieta è terribile...posta la tua alimentazione nella sezione dieta.


max_power

[Will]

grazie max-power ma non posso postare nella sezione dieta qualcosa che ci somiglia minimamente almeno da domani integro la colazione con i Cornflakes...e' gia un inizio
Purtroppo non mi riesco a far piacere parecchi alimenti utilissimi come verdure,prosciutto,bresaola quindi vado avanti molto di panini, pasta e carne ai ferri.

Will