scheda... che ne pensate

[alfredojet85]

LUNEDI
PETTORALI
pek dek conv 4x12 10 8 8
distenzioni multipower 45° 4x 7 7 7 7
croci su panca 45° 4x8 8 6 6
BICIPITI
curl zootman 4x12 12 10 8
curl panca scott bilanc dritto 5x10 10 8 8 6
curl ai cavi alti 3x10 8 8
runner 20min

MARTEDI
DORSALI
lat machine inv 3x10 10 8
pullover con manubrio 3x25
trazioni alla sbarra 3x8
pulley machine T bar inclinato 4x10 10 8 8
TRICIPITI
spinte in basso 4x12
spinte dietro la nuca 4x10 10 8 8
french press col manubrio 4x10 8 6 6
addominali sottom 4x35
addominali crunch 3x30

GIOVEDI
addominali sottom 5x30
lombari all iperxten 3x15
addom crunch 4x25
runner 20 min
girovita al twist 500
piegamenti lat 200
addomin crunch piegato 3x25

VENERDI
GAMBE
step 5 minu
adductor machine 3x40
pressa bassa 4x15
master gluteus 3x20
SPALLE
elevazioni post 4x12 10 10 10
elevaz later 3x10
distenzioni sopra la testa 4x12
girovita con asta 300
add crunch piegato 5x20
ellittico 20min

ragazzi che mi consigliate??? sono inesperto...
sono alto 1,68 e peso 75kg, ho il problema dei pettorali che ce li ho a punta e molli nella parte bassa le solite tettine...