Qualche buon motivo per fare 'side-band'?

[Lawrence]

la mia scheda prevede:
giorno#1
pressa 2x15
trazioni 2x8-6
lento 2x8-6
curl 1x10
crunches 2x15-12

giorno#2
stacchi romena 1x8-6
panca 2x8-6
rematore tipo hammer strenght 2x8-6
polpacci 2x10-8

C'è qualche buon motivo per cui dovrei aggiungere l'esercizio SIDE-BAND ???
Tanto più che sono abbastanza alto e ho l'addome lungo (tipo Lee Priest per morfologia)???

Extra x Armando: Puoi avere anche le tue convinzioni riguardo all'allenamento con i pesi ( nel senso che sei 'Mentzeriano' ) però questa scheda credo proprio che sia quasi ineccepibile!!!
Per chi non lo sapesse, il rematore che faccio alla macchina tipo 'Hammer strenght' è assai diverso da quello tradizionale con manubri: il lavoro è a carico soprattutto dei deltoidi posteriori e della parte centrale-alta della schiena, in partcolare del trapezio basso.

[Armando]

Sono contento di risponderti per primo....chiariamo una cosa...non sono mentzeriano ma leistneriano (dott. Ken Leistner...per chi non sapesse!)..

la scheda è ottima...complimenti, mancano solo i carichi...per un MIO commento preciso!

I side-bend, lavorano in modo eccezionale il quadrato dei lombi (un muscolo della bassa schiena) in più fianchi (obliqui e trasversi) e l'addome!
Avere TUTTA la sezione mediana sviluppata è la cosa più importante...previene infortuni e da una stabilità fantastica...
FARE I SIDE BEND E' UN BUON MODO PER PREVENIRE INFORTUNI NELL'AREA LOMBARE!
Tutti i muscoli vengono attivati e non si creano squilibri....associateci dei crunch con peso ad alte rip....e avete un programma per la sezione mediana completo!

NON HO ALTRO DA DIRE...solo

TRAIN HARD

Armando

[Armando]

Aggiungo delle modifiche al tuo programma....valutale...premetto non conosco ne i carichi ne i tempi di ripos tra le sedute!

Giorno 1

Leg-press 1x10
seguito immediatamente da
Stacchi romena 1x10
Polpacci (li ho ineriti ora per farti prendere fiato....)
Lento
Trazioni

Giorno 2

Panca
rematore
Panca stretta
Curl
Side bend


Ecco i perchè delle mie scelte:

1) Meglio "distruggere" la bassa schiena in un solo giorno che in due giorni diversi...

2) Meglio un giorno durissimo e uno meno duro
favorisce il recupero

3)I Curl dopo le trazioni non sono il meglio...molti consioderano il curl come esercizio di isolamento...non lo considereri così...

4) Il miglior esercizio per la schiena rimangono gli stacchi a gambe tese (tutta la schiena intendo...soprattutto a livello di sovraccarico!)

5) Ho tolto i crunch, perchè l'addome lavora a meraviglia nelle trazioni....notate la posizione della schiena e lo stiramento addominale...(certo se vuoi fare qualche serie di crunch falla!)

Ora ti faccio una mia considerazione personale...

Mi sono allenato in passato e ora lo sto facendo nuovamente con tale tabella....ogni 5...giorni circa:

Stacchi trap-bar 10-20 rip
Stacchi gambe tese 1x10
Lento trap-bar 1x8 alternato a push-press 1x6
Curl 1x8
Polpacci 1-2x10-20
Farmer's walk o stacco manubri (50% del peso della trap-bar a cedimento)
Crunch 1x20/alternato a side bend 1x10xlato

con questa misera tabella...ho avuto dei grandissimi risultati...TUTTE le GRANDI strutture corporee sono interessate...

Si cresce e alla grande...LA PAURA DI MOLTI DI VOI..MI RIFERISCO DI PIU' AI PRINCIPIANTI E' CHE NON SI SVILUPPI IL VOSTRO CORPO IN MODO ARMONICO O CHE IL PETTO (GRANDE FISSA DEL 99% DI VOI) RIMANGA INDIETRO!

Diventate fortissimi in pochi esercizi...poi in seguito potete aggiungerne altri...con lo scopo di migliorarvi...
Se volte crescere dovete sviluppare le strutture portanti, schiena, gambe, cingolo scapolare e ci sono solo 5 esercizi in grado di farlo (questi PER ME SONO I MIGLIORI!)
Squat/leg press/stacchi a gambe flesse
Stacchi a gambe tese
Lento

Arrivate a grandi carichi su QUESTI esercizi e sarete SBALORDITI dalla crescita del vostro corpo...
Datevi 1 anno di tempo e vedrete dove arriverete.....

Fare troppi esercizi talvolta distoglie dalle priorità fondamentali...

....sono un amante del curl, con i manubri con impugnatura spessa (ne ho uno di 7 cm di circonferenza) perchè credo che sia il top per sviluppare TUTTI i muscoli delle braccia....(a parte i tricipiti)!

Il rematore e le trazioni sono meravigliosi, ma dove riuscite a caricare di più?....Sullo stacco a gambe tese...arrivate a 130-150 e avrete una schiena d'acciaio!

Il problema del rematore e dele trazioni (Attenzione sono due SUPER-ESERCIZI non c'è dubbio ASSOLUTAMENTE!) è che i bicipiti e la presa limitano la stimolazione della schiena in MODO INTENSO!
Per schiena non intendo solo i dorsali ma tuttala schiena medio-alta (roboidi, scapolari, sottoscapolari, trapezi medi, bassi, alti ecc...)
Bisogna ricorrere a trucchetti come le negative o il prestancaggio, ma si può cadere in superallenamento...

Fatevi 6 mesi di soli squat, stacchi a gambe tese lento e curl e avrete tanta di quella massa, che non vorrete più lasciare questi esercizi....

TRAIN HARD

Armando




[This message has been edited by Armando (edited 17-03-2001).]

[Gawain]

Originally posted by Armando:
FARE I SIDE BEND E' UN BUON MODO PER PREVENIRE INFORTUNI NELL'AREA LOMBARE!
...

NON HO ALTRO DA DIRE...

Nemmeno io

[Bernard78]

Lawrence la tua scheda mi appare solida!!!
Keep adding weight!!!

Per quanto riguarda le side-bent bè abche se è vero che alcuni esercizi di supporto ti possono aiutare in altri esercizi io adotto una filosofia diversa... se vuoi migliorare lo squat allora squatta, se vuoi migliorare la panca fai la panca...
Non che i side-bent non funzionino, è solo questione di punti di vista

[Lawrence]

Quanto è bello che ognuno abbia da dire la sua!

Armando,
io mi alleno 6 volte al mese e ciò significa che in alcune settimane mi alleno 2 volte e in altre 1 sola volta.

Non ho molta stima delle full-body, come fai tu: mi sembra una rimessa fare sempre il medesimo, invariato allenamento.

Per i bicipiti, adesso faccio una sola serie, ma penso proprio di eliminarli di qui a poco tempo. Mi sembra strano che tu ne abbia grande considerazione: molti articolisti di HG (Bill Piche per tutti) dicono che le braccia crescono anche in maniera indiretta!
Io già faccio il rematore e le trazioni con presa parallela, perchè dovrei fare il curl???

Ad ogni modo, sono duramente convinto, che non abbandonerò la scheda attuale che seguo,per i prossimi 6 mesi!!!

La prossima scheda credo che sarà di questo genere:
Giorno#1
squat 1x20
trazioni supinazione 2 serie
lento 2 serie
crunches 2 serie

Giorno#2
stacchi trap-bar 1x20
parallele 2 serie
rematore Hammer 2 serie
polpacci 2 serie

PS. Date le mie convinzioni credo di essere John Christyano

[Armando]

Originally posted by Lawrence:
Quanto è bello che ognuno abbia da dire la sua!

Armando,
io mi alleno 6 volte al mese e ciò significa che in alcune settimane mi alleno 2 volte e in altre 1 sola volta.

Non ho molta stima delle full-body, come fai tu: mi sembra una rimessa fare sempre il medesimo, invariato allenamento.

Per i bicipiti, adesso faccio una sola serie, ma penso proprio di eliminarli di qui a poco tempo. Mi sembra strano che tu ne abbia grande considerazione: molti articolisti di HG (Bill Piche per tutti) dicono che le braccia crescono anche in maniera indiretta!
Io già faccio il rematore e le trazioni con presa parallela, perchè dovrei fare il curl???

Ad ogni modo, sono duramente convinto, che non abbandonerò la scheda attuale che seguo,per i prossimi 6 mesi!!!

La prossima scheda credo che sarà di questo genere:
Giorno#1
squat 1x20
trazioni supinazione 2 serie
lento 2 serie
crunches 2 serie

Giorno#2
stacchi trap-bar 1x20
parallele 2 serie
rematore Hammer 2 serie
polpacci 2 serie

PS. Date le mie convinzioni credo di essere John Christyano

La tua scheda va bene....l'ho detto...anzi ho detto è ottima..e quest'altra è anora meglio....
A me piace dare nuovi spunti ecco tutto...!
La full body PER me rimane il massimo e soprattutto fare la stessa ful body per un periodo ti permette una maggiore concentrazioni....comunque questi sono pareri personali...

Scusami la franchezza Io sono Io e Bil Piche e Bill Piche...lui dice una cosa giustissima, ma ti ripeto che il curl è sottovalutato....è ovvio che le braccia crescono indirettamente con trazioni e rematore, ma questi esercizi risentono del fatto che i bicipiti e gli avambracci sono più deboli, non togliere il curl...faresti uno sbaglio...!

FAI LE TRAZIONI e IL REMATORE...se ti piacciono o hai una tua "idea"!

TRAIN HARD

Armando

P.S.: non sono daccordo con Mikeshell, anche in questo caso...opinioni....PROVATE...e risolvete i vostri DUBBI!

[mikeshell]

Il side-bend non serve a un ***** !!!!
Scusate la franchezza ma seguendo il consiglio di Mc-Robert ho la vita molto magra con le "maniglie dell'amore" (muscolo vi assicuro). Ti consiglio i crunch ai cavi con torsione.

Ciao
Mike