Corretta la mia scheda per iniziare??

[cast89]

Ciao a tutti..mi sono iscritto in palestra venerdì scorso dopo aver fatto 4 mesi a casa ma sinceramente fatti male...Comunque ora inizierò la dieta per masa e pensavo di andare in palestra 3 volte a sett...va bene?Comunque ecco la scheda che mi ha dato l'istrutture della mia palestra...che ne dite?
Bike 10 minuti
Flessioni alla panca cruch 4X15
Panca lower back 3X12
Distensioni su panca inclinata con manubri 4X15
Trazioni al petto lat machine presa ampia 4X15
Leg extension 4x15
Distensioni alla leg press a 45° 4X15
Curl manubri in piedi 4X15
Push down 4X15
Farei questo 3 volte a settimana...i nomi degli esercizi spero siano quelli perchè ho copiato quelli scritti nella scheda...se la scheda fa schifo non uccidetemi ma mi sembra poca roba e distribuita male...ma mi ha detto che mi da questa per il primo mese...aspetto l'opinione di voi esperti...Grazie in anticipo

[Dave Clark's attacks]

bhe fai una full-body quindi nn credo ci siano trpp modifiche da fare

[cast89]

Quindi ok così?? Aggiungo qualcosa? tolgo qualcosa?

[sonodavide]

Questa è una scheda per principianti che puo fare 3, anche quattro volte la settimana. Io ho iniziato proprio così.

Quando avrai sviluppato un pò di forza e tono (di preci sono so dirti quanto ci vuole) sei pronto per abbassare le ripetizioni a 12 e poi ancora più basse. A quel punto puoi iniziare ad allenarti "seriamente". Ma non farlo subito che ti fai solo male

Ora come ora va benissimo dacci dentro

[Resmar]

Sì, per iniziare non puoi fare altro che una scheda simile.

[Manx]

tutto sto 4x15 che senso ha? io cmq quando iniziai lo feci con weider non con ste bojate moderne stile full body

[Luna Caprese]

va benissimo per iniziare

[Dave Clark's attacks]

Quindi ok così?? Aggiungo qualcosa? tolgo qualcosa?

nono va bene x incominciare