Cosa ne dite di questa scheda massa?

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    Cosa ne dite di questa scheda massa?

    salve a tutti!!! ho 18 anni e fino ad ora ho seguito una scheda, consigliatami su questo forum, per l'allenamento a casa...
    ora mi sono iscritto in palestra per ributtare su altri kg prima dell' estate ed aver un fisico sempre + decente...

    sono 1.81-80 x 70kg di peso... bf sconosciuta... ma di certo nn altissima dato ke l'addome è ancora visibile...anche se un pò appannatino...

    sono al 7° mese di massa con un buon + 15 kg di peso.... con 2 kiletti presi prima dell' allenamento...

    allora veniamo al dunque....

    prendo peso con fatica dato ke per aumentare devo mangiare parecchio... ma prendo le forme del muscolo senza problemi... soprattutto se allenato bene...

    pensavo di iniziare con 3 sedute per passare poi a una 4 sedute...

    tipo:

    A PETTO-BICIPITI-ADDOME

    panca piana 4x8
    Panca inclinata 3x8
    chest press 2x12
    curl scott 4x8
    curl manubri 3x10
    curl ai cavi 1x20
    addome crunch 4x max
    sit up 4x max
    abdominal machine con pesi 2xmax

    B SCHIENA-SPALLE

    lat pulldown 4x8 ( tipo lat machine con un movimento + circolare) in passato mi aveva fatto esplodere la schiena....
    lat machine 3x10
    low row 4x8
    iper-extension 4x8
    lento manubri 4x8 o shoulder press 4x8
    alzate lat 4x10
    upper per deltoidi posteriori 4x10
    tirate al mento ai cavi 3x8

    C GAMBE-TRICIPITI-ADDOME

    leg press ( con lo squat ho male alle ginocchia) 4x8
    leg curl 4x10
    leg ext 4x10
    calf in piedi 4x8
    calf seduto 4x20
    french press 4x8
    pulldown ai cavi 3x10
    pulldown presa inversa ai cavi 2x10
    addome crunch 4x max
    sit up 4x max
    abdominal machine con pesi 2x max

    mi paicerebbe fare anche 4 sedute dato ke in palsetra mi piace tantissimo...

    come recuperi sto sui 2 min x fondamentali e 1.30 x complemetari
    se facessi 4 sedute come potrei fare gli abbinamenti?
    ke dite può andare? grazie in anticipo per le risposte! ciao a tutti...
    sigpic
  • GIULIO
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    #2
    stai scherzando vero!?!?!

    Originariamente Scritto da Gandhi
    c'ha più zigomi che zinne dasha

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      #3
      in ke senso troppo pesa??
      sigpic

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      • GIULIO
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        #4
        Non parlo dell'allenamento, ma come fai a essere 70 kg x 1.80 ed essere aumentato di 15 kg??? Vuol dire che prima eri 55 kg per 1,80!!!!.........E come stavi in piedi!?!?!
        La scheda non è malaccio anche se c'è qualcosa da rivedere e sistemare

        Originariamente Scritto da Gandhi
        c'ha più zigomi che zinne dasha

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          #5
          Originariamente Scritto da GIULIO Visualizza Messaggio
          Non parlo dell'allenamento, ma come fai a essere 70 kg x 1.80 ed essere aumentato di 15 kg??? Vuol dire che prima eri 55 kg per 1,80!!!!.........E come stavi in piedi!?!?!
          La scheda non è malaccio anche se c'è qualcosa da rivedere e sistemare
          si si... purtroppo nn dico cazzate... ho avuto un problema di depressione... in poche parole nn stavo nemmeno in piedi... problema ke mi ha portato a trascurare l'alimentazione che per me è fondamentale: cioè con 2400kcal vado in stallo completo e mi mantengo... forse miglioro solo un pò le forme...

          per la scheda cosa dovrei correggere? mi consigli una 4 sedute o una 3 come ho quasi sempre fatto?
          sigpic

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            #6
            satvo dimenticando una cosa... secondo te è meglio sfondare le gambe oppure fare come ho scirtto? il mio problema sono le gambe piccole....sembrano 2 stuzzicadenti! forse dovuto proprio al forte dimegrimento ke ho avuto! infatti da 45cm sono a 55cm di circonferenza cmq molto molto piccole pensando ke ci sono agonisti ke hanno un braccio uqasi come le mie gambe mi viene da paingere
            scusa ancora per il disturbo... grazie per le risp.
            sigpic

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            • GIULIO
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              #7
              Originariamente Scritto da BergaBB Visualizza Messaggio
              A PETTO-BICIPITI-ADDOME

              panca piana 4x8
              Panca inclinata 3x8
              chest press 2x12 3x8
              curl scott 4x8
              curl manubri 3x10
              curl ai cavi 1x20
              addome crunch 4x max
              sit up 4x max
              abdominal machine con pesi 2xmax

              B SCHIENA-SPALLE

              lat pulldown 4x8 ( tipo lat machine con un movimento + circolare) in passato mi aveva fatto esplodere la schiena....
              lat machine 3x10
              low row 4x8
              iper-extension 4x8
              lento manubri 4x8 o shoulder press 4x8
              alzate lat 4x10
              upper per deltoidi posteriori 4x10
              tirate al mento ai cavi 3x8 io lo caverei

              C GAMBE-TRICIPITI-ADDOME

              leg press ( con lo squat ho male alle ginocchia) 4x8
              leg curl 4x10
              leg ext 4x10
              calf in piedi 4x8
              calf seduto 4x20
              french press 4x8
              pulldown ai cavi 3x10
              pulldown presa inversa ai cavi 2x10
              addome crunch 4x max
              sit up 4x max
              abdominal machine con pesi 2x max

              mi paicerebbe fare anche 4 sedute dato ke in palsetra mi piace tantissimo...

              come recuperi sto sui 2 min x fondamentali e 1.30 x complemetari
              se facessi 4 sedute come potrei fare gli abbinamenti?
              ke dite può andare? grazie in anticipo per le risposte! ciao a tutti...
              Se vuoi fare 4 sedute a settimana hai varie possibilità:
              1) fare un allenamento diviso in 2 sedute in modo da allenare tutti i gruppi 2 volte a settimana A-B-A-B
              2) fare un allenamento sempre diviso per 3 giorni a settimana e il 4° giorno ripetere solo il o i gruppi muscolari + ostici, nel tuo caso se ben ho capito ad esempio gambe A-B-C-A
              3) Dividere l'allenamento in 4 sedute e lasciare solo il gruppo più carente ( gambe nel tuo caso ) A-B-C-D

              Originariamente Scritto da Gandhi
              c'ha più zigomi che zinne dasha

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                grazie mile!!! scusa il ritardo ma sono andato in palestra... quindi credo giustificato...
                grazie ancora... e scusa x il disturbo!!
                sigpic

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                • Butch
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                  #9
                  Originariamente Scritto da BergaBB Visualizza Messaggio
                  A PETTO-BICIPITI-ADDOME

                  panca piana 4x8 meglio un piramidale 6-8-10-12
                  Panca inclinata 3x8
                  chest press 2x12 inutile
                  curl scott 4x8
                  curl manubri 3x10
                  curl ai cavi 1x20 inutile
                  addome crunch 4x max meglio 4x15 con sovraccarico
                  sit up 4x max inutile
                  abdominal machine con pesi 2xmax inutile

                  B SCHIENA-SPALLE

                  lat pulldown 4x8 bah...mettici lo stacco da terra
                  lat machine 3x10
                  low row 4x8 inutile
                  iper-extension 4x8
                  lento manubri 4x8 o shoulder press 4x8
                  alzate lat 4x10
                  upper per deltoidi posteriori 4x10 se proprio ci tieni
                  tirate al mento ai cavi 3x8 inutile

                  C GAMBE-TRICIPITI-ADDOME

                  leg press (con lo squat ho male alle ginocchia) 4x8 peccato
                  leg curl 4x10
                  leg ext 4x10
                  calf in piedi 4x8
                  calf seduto 4x20
                  french press 4x8
                  pulldown ai cavi 3x10
                  pulldown presa inversa ai cavi 2x10 inutile
                  addome crunch 4x max come sopra
                  sit up 4x max inutile
                  abdominal machine con pesi 2x max inutile
                  Così mi piace di più.

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                    #10
                    grazie anche a te butch... però l'anno prima del dmagrimento drastico avevo notato ke crescevo molto facendo dei richiami... quindi cercherò questa settimana di fare 3 volte a settimana e poi la prossima 4 volte facendo il venerdì dei richiami... appunto ai muscoli + carenti come spalle( che stanno venebdo fuori e piccole forse per il peso ancora basso) e le gambe ke aimhè il drastico dimagrimento me le aveva ridotte a 2 stuzzicadenti...
                    sigpic

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