salve a tutti!!! ho 18 anni e fino ad ora ho seguito una scheda, consigliatami su questo forum, per l'allenamento a casa...
ora mi sono iscritto in palestra per ributtare su altri kg prima dell' estate ed aver un fisico sempre + decente...
sono 1.81-80 x 70kg di peso... bf sconosciuta... ma di certo nn altissima dato ke l'addome è ancora visibile...anche se un pò appannatino...
sono al 7° mese di massa con un buon + 15 kg di peso.... con 2 kiletti presi prima dell' allenamento...
allora veniamo al dunque....
prendo peso con fatica dato ke per aumentare devo mangiare parecchio... ma prendo le forme del muscolo senza problemi... soprattutto se allenato bene...
pensavo di iniziare con 3 sedute per passare poi a una 4 sedute...
tipo:
A PETTO-BICIPITI-ADDOME
panca piana 4x8
Panca inclinata 3x8
chest press 2x12
curl scott 4x8
curl manubri 3x10
curl ai cavi 1x20
addome crunch 4x max
sit up 4x max
abdominal machine con pesi 2xmax
B SCHIENA-SPALLE
lat pulldown 4x8 ( tipo lat machine con un movimento + circolare) in passato mi aveva fatto esplodere la schiena....
lat machine 3x10
low row 4x8
iper-extension 4x8
lento manubri 4x8 o shoulder press 4x8
alzate lat 4x10
upper per deltoidi posteriori 4x10
tirate al mento ai cavi 3x8
C GAMBE-TRICIPITI-ADDOME
leg press ( con lo squat ho male alle ginocchia) 4x8
leg curl 4x10
leg ext 4x10
calf in piedi 4x8
calf seduto 4x20
french press 4x8
pulldown ai cavi 3x10
pulldown presa inversa ai cavi 2x10
addome crunch 4x max
sit up 4x max
abdominal machine con pesi 2x max
mi paicerebbe fare anche 4 sedute dato ke in palsetra mi piace tantissimo...
come recuperi sto sui 2 min x fondamentali e 1.30 x complemetari
se facessi 4 sedute come potrei fare gli abbinamenti?
ke dite può andare? grazie in anticipo per le risposte! ciao a tutti...
ora mi sono iscritto in palestra per ributtare su altri kg prima dell' estate ed aver un fisico sempre + decente...
sono 1.81-80 x 70kg di peso... bf sconosciuta... ma di certo nn altissima dato ke l'addome è ancora visibile...anche se un pò appannatino...
sono al 7° mese di massa con un buon + 15 kg di peso.... con 2 kiletti presi prima dell' allenamento...
allora veniamo al dunque....
prendo peso con fatica dato ke per aumentare devo mangiare parecchio... ma prendo le forme del muscolo senza problemi... soprattutto se allenato bene...
pensavo di iniziare con 3 sedute per passare poi a una 4 sedute...
tipo:
A PETTO-BICIPITI-ADDOME
panca piana 4x8
Panca inclinata 3x8
chest press 2x12
curl scott 4x8
curl manubri 3x10
curl ai cavi 1x20
addome crunch 4x max
sit up 4x max
abdominal machine con pesi 2xmax
B SCHIENA-SPALLE
lat pulldown 4x8 ( tipo lat machine con un movimento + circolare) in passato mi aveva fatto esplodere la schiena....
lat machine 3x10
low row 4x8
iper-extension 4x8
lento manubri 4x8 o shoulder press 4x8
alzate lat 4x10
upper per deltoidi posteriori 4x10
tirate al mento ai cavi 3x8
C GAMBE-TRICIPITI-ADDOME
leg press ( con lo squat ho male alle ginocchia) 4x8
leg curl 4x10
leg ext 4x10
calf in piedi 4x8
calf seduto 4x20
french press 4x8
pulldown ai cavi 3x10
pulldown presa inversa ai cavi 2x10
addome crunch 4x max
sit up 4x max
abdominal machine con pesi 2x max
mi paicerebbe fare anche 4 sedute dato ke in palsetra mi piace tantissimo...
come recuperi sto sui 2 min x fondamentali e 1.30 x complemetari
se facessi 4 sedute come potrei fare gli abbinamenti?
ke dite può andare? grazie in anticipo per le risposte! ciao a tutti...
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