consiglio routine..

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intanto un saluto a tutti gli utenti..
ragazzi volevo sapere una vostra dritta su come allenarmi in modo corretto a casa mia (che esercizi fare, quante volte a settimana, ecc..) mi spiego, in casa ho a disposizione manurbi, bilancere, poi ho due panche, una verticale e l'altra e una multifunzione.. non so il nome degli esercizi che possono ofrire le due panche quindi faccio prima ad aspettare i vostri consigli per poi controllare se sono fattibili.. so che darmi un consiglio e molto difficile però ci provo..

[Bulldogrrr]

Bè il materiale di cui disponi,nn è tanto male.
I manubri li puoi usare per bicipiti,trapezi,pettorali e spalle.
Panche e bilancere,per pettorali,schiena e spalle.Spiegare gli esercizi qui è a dir poco impossibile......

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ciao bulldogrrr e grazie x la risp..
quante volte a settimana dovrei allenarmi, e quante volte dovrei allenare ogni gruppo muscolare es: spalle, pettorali ecc.ecc.. (scusa ma sono le prime esperienze)

[Bulldogrrr]

Allora non allenarti più di 3 volte a settimana.
Un giorno fai braccia e schiena.Un altro fai spalle e pettorali+addominali.Ti consiglio di fare anche le gambe,senò ti sformi completamente e diventi brutto a vedersi.Fai squat e affondi,sollevamenti a corpo libero sui polpacci.Potresti allenarti(es)il lunedì,1/2 ore,il mercoledì e il venerdì.Ricorda che il fisico ha bisogno di un buon recupero,è fondamentale quasi quanto l'allenamento.Mangia parecchio e i risultati nn tarderanno a farsi vedere.
REP PLEASE

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intanto ti ringrazio per le dritte utilissime che mi stai dando.. lo squat posso sostituirlo con leg extention(non so se si scriva cosi) perchè senza punto di appoggio e un casino caricare, gli affondi mi spieghi con qualche immagine cosa sono?? e poi questi esercizi per le gambe dove li inserisco? con braccia e schiena o spalle pettorali?

[Bulldogrrr]

Allora:impugni 2 bilanceri e dalla posizione eretta,scendi e pieghi la gamba destra,la sinista deve toccare terra.Lo stesso lo fai con la sinistra

http://images.google.it/imgres?imgurl=http://www.muscolab.net/Immagini/affondi2.jpg&imgrefurl=http://www.muscolab.net/fitness/allenamento/esercizi/gambe.htm&h=256&w=416&sz=21&hl=it&start=2&um=1&tbnid=5Zv4o1UXkEPZbM:&tbnh=77&tbnw=125&prev=/images%3Fq%3Daffondi%26svnum%3D10%26um%3D1%26hl%3Dit%26client%3Dfirefox-a%26channel%3Ds%26rls%3Dorg.mozilla:it:official%26sa%3DN

Guarda qui
Per l'organizzazione,ti consiglio di fare le gambe bene ed intensamente solo una volta a settimana.
L'associazione falla a tuo piacimento,nn cambia nulla.mAGARI ti conviene fare le gambe il giorno in cui fai spalle e pettorali.

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se mi alleno tre volte alla settimana e un giorno faccio braccia e schiena, e l'altro spalle pettorali+addominali.. il terzo che faccio? ricomincio con braccia e schiena?

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ragazzi mi datte una risp alla domanda sopra??

[MikaelPROBass]

intanto un saluto a tutti gli utenti..
ragazzi volevo sapere una vostra dritta su come allenarmi in modo corretto a casa mia (che esercizi fare, quante volte a settimana, ecc..) mi spiego, in casa ho a disposizione manurbi, bilancere, poi ho due panche, una verticale e l'altra e una multifunzione.. non so il nome degli esercizi che possono ofrire le due panche quindi faccio prima ad aspettare i vostri consigli per poi controllare se sono fattibili.. so che darmi un consiglio e molto difficile però ci provo..

inizia allenandoti per tre volte alla settimana...di divisioni ce ne sono molte,potresti inziare con questa
petto-bic
gambe-spalle
dorso-tric

o con quest altra...
petto-tric
gambe-spalle
dorso-bic

l addome allenalo due volte a settimana,decidi tu quando e a corpo libero.

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ok, ti ringrazio mikael..