petto!!!!

[Butch]

I bicipiti,dovrebbero essere abbastanza semplici da allenare e sono quelli che danno più soddisfazioni.Fai panca scott e manubri almeno 3 serie da 15 rip.
Per i pettorali,il loro allenamento deve essere più duraturo e molto costante.Fai panca piana 3/5 serie da 15 rip.Idem panca piana.Ti consiglio anche le croci.
Rep please.

Per la qualità del tuo consiglio?

[biziog]

le croci le ho provate un sacco di volte...cavi manubri ma niente i risultati non ci sono per niente



lafe ti seguo dai tempi di bn ricordo che anche tu avevi problemi con il front hai risolto tutto ??
tornando a noi...non ho mai sentito parlare della panca stretta...proverò...ma oltre questa cosa posso fare e secondo te che sistema dovrei adottare ?

nn so il tuo livello di preparzione però t voglio proporre questo toccasano:

croci 45 3x8 seguite immediatamente da 8 distensioni con manubri (POSSIBILMENTE STESSO PESO)
panca piana 12-10-8-6
cavi in piedi 3x6+6+6 peso decrescente
3x8 chest press immediato 8rip pectoral
6 settimane poi contattami e dimmi cm va il tuo petto