Sei settimane con questa scheda, come le vedete?

[SOLIDToM]

Sono reduce da altre sei settimane con una scheda molto Girondiana.
Sono affaticato e forse un po' sovrallenato. Passerei a questo 3-split concepito insieme al mio trainer. Parole d'ordine: multiarticolari, fondamentali, alta intensità, media frequenza.

LUNEDI (Gambe/Schiena/Bicipiti)

Stacchi 4x8
Rematore manubri 12-10-8
Rematore in piedi presa larga 12-10-8
Lat machine presa larga 12-10-8
Rear delt press 10
Curl alternato con manubri in piedi 12-10-8
Panca scott con bilanciere angolato 12-10-8
Trazioni alla sbarra 3x max

MERCOLEDI' (Gambe/Petto/Tricipiti)

Squat 4x8
Spinte manubri su panca inclinata 12-10-8
Spinte manubri su panca declinata 12-10-8
Croci ai cavi 12-10-8
Aperture su panca piana 12-10-8
French press 12-10-8
Spinte ai cavi in piedi 12-10-8

VENERDI' (Spalle/Addominali)

Military press 4x8
Lento avanti 12-10-8
Aperture da seduto 12-10-8
Scrollate 12-10-8
Cuban press 2x15
Crunch con sovraccarico 2x20
Crunch inverso 2x20

Che ne dite?

[Deadlift]

ci sono delle cose da migliorare secondo me..

gambe fai solo squat? mmmh mi sembra poco
trazioni alla sbarra come ultimo esercizio della sessione dorso-bicipiti?
e come mai il military e poi subito dopo il lento?

non mi piace lo schema serie ripetizioni...come mai usi un 4x8 nei fondamentali e i piramidali negli altri?

[SOLIDToM]

Gambe faccio deadlift e squat. Pensavo di inserire nella routine "B" la leg extention.

I primi 4 esercizi di ogni routine sono fondamentali i cui carico a bestia. Più che posso per reggere 4x8. E' il momento in cui ho più forza.

Gli altri esercizi sono più di pompaggio. Da qui la progressione piramidale.

Le trazioni le faccio come ultime per sfinire il muscolo.

Military e poi lento perché con la military carico tanto, con il lento molto meno ma cerco di isolare bene il movimento.

PS: ieri ho fatto per la prima volta la routine "A". Completata in un'oretta circa. Sono abbastanza fresco... la mia precedente routine ABAB era molto più pesante.

[SOLIDToM]

Nessuno?

[IceHand]

Ci sono troppi piramidali.
Muscoli grandi, 3 esercizi a scalare:5x5, 4x8, 3x10
Muscoli piccoli, 2 esercizi : 5x5/8-6-4, 3x10