Buongiorno a tutti!
Vi scrivo per consigliarmi un buon allenamento da fare in casa ( purtroppo per ora non mi è possibile iscrivermi in palestra ).
Sono alto 1.84 per 83kg, ho molta pancetta, fianchi pronunciati e poco tono muscolare.
Avrei bisogno consigli su come e quando allenarmi ( per lavoro posso allenarmi solo dopo le 18:00, tranne il sabato dove ho la giornata libera ) lavoro con i computer ( sono un informatico )
Come obbiettivo vorrei far sparire la pancetta e in seguito aumentare di poco il tono muscolare, soprattutto braccia e addominali ( ovvio che appena ne avrò la possibilità mi iscriverò in palestra )
La dieta che faccio da una settimana è la seguente:
COLAZIONE (ore 6:50)
5 fette biscottate integrali
50/60 gr di bresaola, oppure, 80 gr di prosciutto cotto
SPUNTINO (ore 10)
1 yogurt magro
PRANZO(ore 12:15)
3 fette biscottate integrali
100 gr di tonno al naturale
100 gr. di verdura
SPUNTINO(ore 16)
Caffè senza zucchero
80 gr di bresaola oppure una mela
CENA
1 bistecca di pollo oppure un filetto di sogliola (+ o – 150 gr.)
Tanta verdura
PRENANNA
1 yogurt magro.
Gli attrezzi a mia disposizione sono:
Corda
Due manubri
Un bilanciere
Una panca ( fa sia da inclinata che da piana )
2 dischi in ghisa da 10kg ciascuno
4 dischi in ghisa da 5kg ciascuno
step
grazie per i vostri preziosi consigli!!!!!
Vi scrivo per consigliarmi un buon allenamento da fare in casa ( purtroppo per ora non mi è possibile iscrivermi in palestra ).
Sono alto 1.84 per 83kg, ho molta pancetta, fianchi pronunciati e poco tono muscolare.
Avrei bisogno consigli su come e quando allenarmi ( per lavoro posso allenarmi solo dopo le 18:00, tranne il sabato dove ho la giornata libera ) lavoro con i computer ( sono un informatico )
Come obbiettivo vorrei far sparire la pancetta e in seguito aumentare di poco il tono muscolare, soprattutto braccia e addominali ( ovvio che appena ne avrò la possibilità mi iscriverò in palestra )
La dieta che faccio da una settimana è la seguente:
COLAZIONE (ore 6:50)
5 fette biscottate integrali
50/60 gr di bresaola, oppure, 80 gr di prosciutto cotto
SPUNTINO (ore 10)
1 yogurt magro
PRANZO(ore 12:15)
3 fette biscottate integrali
100 gr di tonno al naturale
100 gr. di verdura
SPUNTINO(ore 16)
Caffè senza zucchero
80 gr di bresaola oppure una mela
CENA
1 bistecca di pollo oppure un filetto di sogliola (+ o – 150 gr.)
Tanta verdura
PRENANNA
1 yogurt magro.
Gli attrezzi a mia disposizione sono:
Corda
Due manubri
Un bilanciere
Una panca ( fa sia da inclinata che da piana )
2 dischi in ghisa da 10kg ciascuno
4 dischi in ghisa da 5kg ciascuno
step
grazie per i vostri preziosi consigli!!!!!