Sistemiamo?

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  • topofurbo
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    #1

    Sistemiamo?

    Vorrei sistemare il mio allenamento..
    Attualmente sono alto 1.75 e peso 68-69 kg, è d un po' di tempo che seguo in casa un allenamento composto da lavoro aerobico e un full body leggero.

    LUN e GioV
    Dopo 10' di riscaldamento blando su cyclette
    Gambe : Squat con manubri 3x15
    pettorali : Spinta 2 manubri su panca 3x12
    dorsali : Rematore manubrio singolo 3x12
    spalle : Lento avanti 2 manubri seduto 3x10
    tricipiti : French press 2 manubri 3x10
    bicipiti : Curl in piedi 2 manubri 3x12
    20cyclette in fascia
     12' tapis roulant con intervalli 2' camminata + 1' corsa per 5 ripetizioni
    addominali:

    Il martedi e il venerdi:
    12' tapis roulant con intervalli 2' camminata + 1' corsa per 5 ripetizioni
    addominali:
    Reverse Crunch 3x20
    Crunch 3x20
    Obliqui 3x20
    30' Cyclette in fascia

    Sabato domenica pausa
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    scusa ma con una scheda del genere che vuoi fare? dai tuoi dati sembreresti sotto peso.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • topofurbo
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      • Oct 2007
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      #3
      quest'estate ero sui 77 kg, di puro grasso, adesso sto meglio, ma ho ancora del grasso addominale che vorrei perdere...
      Forse devo potenziare la muscolatura in generale, spalle bicipiti, tricipiti, che sembrano un po'fiacchi...cmq non sono in sottopeso..anzi...

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      • Manx
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        con una scheda del genere non credo che si faccia tanta strada... ma non riesci a fare un allenamento da bb su 3-4 allenamenti settimanali?

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        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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        Fai da te - Il tagliando
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        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • topofurbo
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          #5
          ehm...e come sarebbe un allenamento da BB?
          sinceramente non me ne intendo, siccome non posso permettermi di andare in palestra mi son dato da fare sulla panca con qualche manubrio... la mie esperienza si ferma li...
          avresti qualcosa da suggeire? son qui per imparare e almeno sperare di avere un fisico più tonico per l'estate

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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            #6
            in tal caso forse la sezione fitness è quella che fa al caso tuo.

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            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              ah ok...

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