Allargare Le Spalle? Impresa Impossibile?

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  • SuperMax22
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    • Jan 2008
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    • Bologna
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    #1

    Allargare Le Spalle? Impresa Impossibile?

    CIAO TUTTI , MI DATE QUALCHE CONSIGLIO PER SVILUPPARE I MUSCULI CHE RIGUARDANO LA SPALLA? MI SONO INFORMATO UN PO' SULL ARGOMENTO MA PRIMA DI INIZIARE VORREI UN VOSTRO PARERE...
    IO PENSEREI DI INIZIARE CON IL LENTO IN AVANTI , LATERALE E IL LENTO MANUBRI...(3X15 TUTTI).. I CONSIGLI GLI ACCETTO VOLENTIERI E SE AVETE QUALCHE AIUTO DA DARMI BEN VENGA!!!! PER I PRIMI RISULTATI QUANTO TEMPO PIù O MENO? AHH CMQ HO 22 ANNI. UN SALUTONE

    Tag: Nessuno
  • luigi_ego
    PanzaLifter-SeccoBuilder
    • Feb 2007
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    #2
    allora... vedrò d farti un pò d kiarezza x quelle ke sn le mie conoscienze...

    1.l'espressione "allargare le spalle" è un pò generica e inesatta... soprattutto a 22 anni nn si può modificare in nessun modo la struttura ke la genetica d ha dato... ma è possibile cmq fare qlcs... oltre ke i deltoidi, x dare l'effetto ottico delle spalle larghe sn molto importanti i dorsali ke danno una forma a V al busto...

    2. l'esercizio fondamentale è il lento col bilanciere, meglio se eseguito in piedi, le alzate laterali imho sono un ottimo esercizio d isolamento x i deltoidi, e se fai il lento col bil quello coi man lo eliminerei... tutto in 3x15 nn ha senso, sul lento devi tenere rep + basse (ad esempio tra le 4 e le 10) e sulle alzate rep + alte, anke 12\15... x il dorso gli esercizi fondamentali sono stakki trazioni e rematore...
    le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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    • Emi_italy
      BodyWeb Member
      • Jun 2007
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      • Berlin
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      #3
      fai tanto nuoto!
      oppure, secondo me uno dei migliori esercizi per allargarsi sono le trazioni alla sbarra, fatte allo sfinimento.
      XIV-VIII-MCMXCI

      Non colpire affatto se ciò è dignitosamente evitabile; ma se colpisci, colpisci sempre duro.

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      • jabababa
        Bleah user
        • Jun 2007
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        • regno del bleah
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        #4
        trazioni rukes

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        • luigi_ego
          PanzaLifter-SeccoBuilder
          • Feb 2007
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          #5
          Originariamente Scritto da Emi_italy Visualizza Messaggio
          fai tanto nuoto!
          oppure, secondo me uno dei migliori esercizi per allargarsi sono le trazioni alla sbarra, fatte allo sfinimento.
          Originariamente Scritto da jabababa Visualizza Messaggio
          trazioni rukes

          il nuoto a 22 nn credo sia molto utile... meglio sfondarsi di trazioni alla sbarra e ottenere un buon V-shape!!
          le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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          • iron-mead
            Bodyweb Advanced
            • Jan 2008
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            • SICILIIIIIIAAAAA
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            #6
            Quoto luigi...la genetica nn puoi modificarla ma se c lavori bene qualcosa otterrai...cmq potreste spiegarmi x cosa sta la sigla imho?
            grazie

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            • master wallace
              Bodyweb Senior
              • Sep 2005
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              #7
              Se fai due detls come cocomeri stai a posto.
              contatto face book
              roberto moroni

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              • luigi_ego
                PanzaLifter-SeccoBuilder
                • Feb 2007
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                #8
                Originariamente Scritto da iron-mead Visualizza Messaggio
                Quoto luigi...la genetica nn puoi modificarla ma se c lavori bene qualcosa otterrai...cmq potreste spiegarmi x cosa sta la sigla imho?
                grazie
                imho in pratica significa "secondo me"... precisamente credo ke sia In My Honest Opinion
                le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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                • SuperMax22
                  Bodyweb Advanced
                  • Jan 2008
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                  • Bologna
                  • Send PM
                  #9
                  perfetto! grazie tante

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                  • Manx
                    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                    #10
                    Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
                    allora... vedrò d farti un pò d kiarezza x quelle ke sn le mie conoscienze...

                    1.l'espressione "allargare le spalle" è un pò generica e inesatta... soprattutto a 22 anni nn si può modificare in nessun modo la struttura ke la genetica d ha dato... ma è possibile cmq fare qlcs... oltre ke i deltoidi, x dare l'effetto ottico delle spalle larghe sn molto importanti i dorsali ke danno una forma a V al busto...

                    2. l'esercizio fondamentale è il lento col bilanciere, meglio se eseguito in piedi, le alzate laterali imho sono un ottimo esercizio d isolamento x i deltoidi, e se fai il lento col bil quello coi man lo eliminerei... tutto in 3x15 nn ha senso, sul lento devi tenere rep + basse (ad esempio tra le 4 e le 10) e sulle alzate rep + alte, anke 12\15... x il dorso gli esercizi fondamentali sono stakki trazioni e rematore...
                    le spalle lavorano ad alte ripetizioni luigi, quindi il lento avanti secondo me va fatto sempre tra le 10 e le 12 rep. le alzate laterali stondano la spalle e hanno senso solamente se c'è qualcosa da stondare... anche queste sul reppaggio alto. molti perö nn capiscono che l'effetto spalla da bber la dà il deltoide posteriore... è questo che va allenato e potenziato. rowing torso con movimenti parziali o alzate a 90 per un 3-4 set a 10 -12 rep sono ottimi.

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                    Anarco-Training
                    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                    No mental :seg: Crew
                    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                    I.O.M Jesi & Vallesina

                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    • Auricchio
                      Bodyweb Advanced
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                      #11
                      Originariamente Scritto da Manx79 Visualizza Messaggio
                      le spalle lavorano ad alte ripetizioni luigi, quindi il lento avanti secondo me va fatto sempre tra le 10 e le 12 rep. le alzate laterali stondano la spalle e hanno senso solamente se c'è qualcosa da stondare... anche queste sul reppaggio alto. molti perö nn capiscono che l'effetto spalla da bber la dà il deltoide posteriore... è questo che va allenato e potenziato. rowing torso con movimenti parziali o alzate a 90 per un 3-4 set a 10 -12 rep sono ottimi.
                      ti quoto in pieno

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                      • Rampage
                        F¡GHtinG √íp M∑mB∑R
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                        #12
                        Originariamente Scritto da SuperMax22 Visualizza Messaggio
                        CIAO TUTTI , MI DATE QUALCHE CONSIGLIO PER SVILUPPARE I MUSCULI CHE RIGUARDANO LA SPALLA? MI SONO INFORMATO UN PO' SULL ARGOMENTO MA PRIMA DI INIZIARE VORREI UN VOSTRO PARERE...
                        IO PENSEREI DI INIZIARE CON IL LENTO IN AVANTI , LATERALE E IL LENTO MANUBRI...(3X15 TUTTI).. I CONSIGLI GLI ACCETTO VOLENTIERI E SE AVETE QUALCHE AIUTO DA DARMI BEN VENGA!!!! PER I PRIMI RISULTATI QUANTO TEMPO PIù O MENO? AHH CMQ HO 22 ANNI. UN SALUTONE

                        se reputi impossibile allargare le spalle far uscire tricipiti e polpacci cos'è ?
                        (¯`·.*_.Usque ad Finem._*.·´¯)

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                        • Emi_italy
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                          Originariamente Scritto da Manx79 Visualizza Messaggio
                          le spalle lavorano ad alte ripetizioni luigi, quindi il lento avanti secondo me va fatto sempre tra le 10 e le 12 rep. le alzate laterali stondano la spalle e hanno senso solamente se c'è qualcosa da stondare... anche queste sul reppaggio alto. molti perö nn capiscono che l'effetto spalla da bber la dà il deltoide posteriore... è questo che va allenato e potenziato. rowing torso con movimenti parziali o alzate a 90 per un 3-4 set a 10 -12 rep sono ottimi.
                          io lento dietro con il bilancere come lo vedi?
                          XIV-VIII-MCMXCI

                          Non colpire affatto se ciò è dignitosamente evitabile; ma se colpisci, colpisci sempre duro.

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                          • Auricchio
                            Bodyweb Advanced
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                            • Send PM
                            #14
                            Originariamente Scritto da Emi_italy Visualizza Messaggio
                            io lento dietro con il bilancere come lo vedi?
                            che è un esercizio pericoloso per l'articolazione della spalla e lo eviterei...

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                            • Rampage
                              F¡GHtinG √íp M∑mB∑R
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                              #15
                              quoto auricchio! lascia perdere il lento dietro

                              cmq questa cosa che le spalle lavorano ad alte rep nn mi risulta Manx
                              ad alte rep ci lavorano l'addome, i polpacci.
                              (¯`·.*_.Usque ad Finem._*.·´¯)

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