Non si aumenta...

[edo]

ciao a tutti, è da un bel pò che non posto ma sono assiduo frequentatore "invisibile"
il problemino è questo, sono un secco maledetto
1.82 x 73kg non mi riesco a smuovere più di tanto da questo peso,al max sono arrivato a 75 dopo un periodo a creatina. Le cose son due: o non sono portato x il bb oppure ho fatto cazzate immani,spero nella seconda.

mi alleno 3 volte a settimana

vi posto la mia alimentazione

Colazione
Latte ps 600 ml
banana

spuntino
cracker integrali
mandorle 40g

pranzo
pasta 120g
vitello/pollo 150g


spuntino
albumi 200g
pane 100g

cena
pasta 120g
vitello/pollo 150g

spuntino albumi 200g
pane 100g

prenanna
latte 700ml



Dovrei provvedere a integrare con un gainer magari x fare spuntini più completi..Come vi sembra nel complesso?

[Marco pl]

E come ti alleni?

[edo]

Una split 3 gg a settimana...di forza aumento abbastanza costantemente...i volumi non altrettanto (ps mi alleno a casa)


A

PETTO:
Panca Piana: 4x10-8-8-6
Croci su inclinata: 3x10
Spinte con manubri panca inclinata: 3x10-8-6
BICIPITI:
Curl bilanciere: 3x8/10
Curl manubri alternati: 3x10/12



B

SCHIENA:
Rematore Yates: 4x10-8-8-6
Trazioni alla sbarra: 3x10
Stacchi: 5x10-8-8-6-12
Rematore con manubrio: 3x10
TRICIPITI:
Panca stretta: 4x6/8
French con manubrio dietro testa: 3x12-10-8
Dips: 2x15



C

GAMBE:
Squat: 4x8/10
Affondi 3x12/15
Polpacci: 3x15/20
SPALLE
Lento manubri: 3x10-8-6
Alzate laterali: 3x10/12
Alzate 90: 3x10/8
Tirate al mento con bilanciere: 3x12-10-8

[Marco pl]

Non è una buona scheda. Dai un occhiata ai link in firma per farti un idea: ti direi le stesse cose che ho gia scritto.

[Bulldogrrr]

Ma quanti anni hai?Guarda che nn è poi così male come peso.

[edo]

Ma quanti anni hai?Guarda che nn è poi così male come peso.

Ho 25 anni...mi sono stancato di avere il fisichetto da spiaggia...voglio un pò di massa grezza...pazienza x gli addominali

[dreamer]

ciao a tutti, è da un bel pò che non posto ma sono assiduo frequentatore "invisibile"
il problemino è questo, sono un secco maledetto
1.82 x 73kg non mi riesco a smuovere più di tanto da questo peso,al max sono arrivato a 75 dopo un periodo a creatina. Le cose son due: o non sono portato x il bb oppure ho fatto cazzate immani,spero nella seconda.

mi alleno 3 volte a settimana

vi posto la mia alimentazione

Colazione
Latte ps 600 ml
banana

spuntino
cracker integrali
mandorle 40g
mancano le pro, 30g nn sarebbero male
pranzo
pasta 120g
vitello/pollo 150g
20g evo nn guasterebbero

spuntino
albumi 200g
pane 100g
mandorle o un cukkiaio di maionese
cena
pasta 120g
vitello/pollo 150g
cm pranzo
spuntino albumi 200g
pane 100g
mancano i grassi anke qua
prenanna
latte 700ml



Dovrei provvedere a integrare con un gainer magari x fare spuntini più completi..Come vi sembra nel complesso?

se riesci a star dentro cn i macro gli integratori puoi nn prenderli. Mancano i grassi nella dieta,nel pre e post wo niente grassi. Se vuoi maggiori dettagli e informazioni postala su dieta e alimentazione

[RAMONE]

se riesci a star dentro cn i macro gli integratori puoi nn prenderli. Mancano i grassi nella dieta,nel pre e post wo niente grassi. Se vuoi maggiori dettagli e informazioni postala su dieta e alimentazione

nei gg rest a cena invece della pasta mangia dei legumi,magari un minestrone,vedi te cm ti trovi meglio.

[mistersalvo]

al posto della cena sposta gli albumi a colazione........cioè tu cominci a prendere pro dall'ora di pranzo in poi??

[ripper]

infatti.. mangi da uccellino e sei 1.82.... io che sono 1.90 per 91 kg e son bloccato qua mi tocca mangiare tanta di quella roba per aumentare che è diventato un lavoro... già come ti ha detto dreamer va meglio....

[edo]

ho capito, almeno un gainer me lo devo prendere...