Idee per il periodo estivo.

[Lawrence]

Quando la mia palestra sarà chiusa nel periodo estivo, ho pensato di allenarmi nel giardino di casa mia , con solo:

-bilancere
-manubri caricabili
-una piccola panca

Avevo in mente di seguire questa scheda:
GIORNO#1
stacchi tradizionali 1x20
military press 3x5
rematore manubrio 2x10-8
polpacci 2x12-10

GIORNO#2
stacco a gambe tese 2x8-6
panca piana 3x5
curl 2x10-8
crunches 2x15-12


Che cosa ne pensate? Avete da darmi qualche idea migliore circa gli esercizi?

[denny]

l'unico dubbio sono gli stacchi in entrambi i giorni e la possibile sovrapposizione del military e panca petto.

[cat79]

CAMBIA PALESTRA!!!! LA MIA E' APERTA TUTTA L' ESTATE!!!

[Ospite]

io ti consiglio di fare gli stacchi una sola volta

[Gawain]

Originally posted by denny:
l'unico dubbio sono gli stacchi in entrambi i giorni e la possibile sovrapposizione del military e panca petto.

Stessa opinione

[Armando]

Originally posted by Lawrence:
Quando la mia palestra sarà chiusa nel periodo estivo, ho pensato di allenarmi nel giardino di casa mia , con solo:

-bilancere
-manubri caricabili
-una piccola panca

Avevo in mente di seguire questa scheda:
GIORNO#1
stacchi tradizionali 1x20
military press 3x5
rematore manubrio 2x10-8
polpacci 2x12-10

GIORNO#2
stacco a gambe tese 2x8-6
panca piana 3x5
curl 2x10-8
crunches 2x15-12


Che cosa ne pensate? Avete da darmi qualche idea migliore circa gli esercizi?

Secondo me va bene....basta che recuperi adeguatamente...considera che è estate e si suda, quindi maggior sforzo per completare una lunga sessione di stacchi...quindi io farei stacchi normali 1x10...

CIAO

Armando

[gio64]

Originally posted by Lawrence:
Quando la mia palestra sarà chiusa nel periodo estivo

...ma per quanto tempo resterà chiusa?
...perchè se si tratta solo del mese di agosto, come la maggior parte delle palestre, un mese di riposo non può farti che bene! ...se invece sono tre mesi allora cambia palestra!
...a proposito anch'io sono pisano, abitavo in via dell'aeroporto...

[Kaiser Soze]

Originally posted by gio64:

se si tratta solo del mese di agosto, come la maggior parte delle palestre, un mese di riposo non può farti che bene!

Sono d'accordo, io pensavo di utilizzare il metodo della tripla botta, come suggerito da Tozzi, per poi riposare tutto il mese di agosto, cosa ne pensate?


Kaiser Soze

[rillo]

io ti consiglierei di riposarti quel cavolo di mese: farà bene alle tue articolazioni, ai tuoi muscoli, ai tuoi reni (sospendi anche integratori e diete iperproteiche).
inoltre potrai verificare di che cosa sei aumentato (muscoli, grasso, liquidi, forza) e di cosa diminuirai (muscoli, liquidi, grasso, forza). Se non hai avuto progressi validi durante i precedenti 11 mesi pensi forse di costruire qualcosa di più in uno solo??? Usalo per riflettere, studiare e documentarti e magari non ultimo DIVERTIRTI in maniera diversa dalla palestra. ciao

[lo zar]

Originally posted by rillo:
io ti consiglierei di riposarti quel cavolo di mese: farà bene alle tue articolazioni, ai tuoi muscoli, ai tuoi reni (sospendi anche integratori e diete iperproteiche).
inoltre potrai verificare di che cosa sei aumentato (muscoli, grasso, liquidi, forza) e di cosa diminuirai (muscoli, liquidi, grasso, forza). Se non hai avuto progressi validi durante i precedenti 11 mesi pensi forse di costruire qualcosa di più in uno solo??? Usalo per riflettere, studiare e documentarti e magari non ultimo DIVERTIRTI in maniera diversa dalla palestra. ciao

SACROSANTE PAROLE!!!!!!!!

[Lawrence]

Lo sai per quanto tempo mi sono divertito Rillo + Zar ??? ...una vita!

Ho perso molto tempo inutile e poi se mi fermo, la progressione va a rotoli!
Allenarmi è una forma mentis: fin tanto che lo faccio la mia persona sta bene.

E poi i miei organi non hanno bisogno di staccare perchè sono diventato negli ultimi tempi un integralista dell'alimentazione e del fare le cose " a modo".

Non ci penso neppure a stare fermo per le ferie!

[swanz]

Originally posted by MISTER X:
io ti consiglio di fare gli stacchi una sola volta

Se sono pesanti concordo.
Swanz

[Marco80]

Anche tu sei di Pisa? Di dove esattamente e dove ti alleni? Quanti anni hai? Io faccio il 1° anno di Informatica e stò cercando qualcuno con cui allenarmi ti andrebbe?
Mi aiuteresti a crescere!

[DYL]

IO NN CAPISCO IL 3X5???????

DYL