Differenze esecuzione

[oberti]

Ciao a tutti,
che differenze ci sono tra gli esercizi eseguiti per fare massa e quelli fatti per la definizione ?

GRAZIE
CIAO

[Progeny]

intensità (numero esercizi, reps e tempi di recupero) ma soprattutto l'alimentazione

[oberti]

intensità (numero esercizi, reps e tempi di recupero) ma soprattutto l'alimentazione

Grazie , ma potresti spiegarmi meglio se il numero , le ripetizioni ecc.. sono maggiori o minori in definizione o in massa ?

GRAZIE
CIAO

[pumbaa]

Tipicamente i carichi sono (leggermente) inferiori, numero set e ripetizioni maggiore, e recuperi inferiori quando sei in definizione

[ViNC3NT]

Ciao a tutti,
che differenze ci sono tra gli esercizi eseguiti per fare massa e quelli fatti per la definizione ?

GRAZIE
CIAO

Gli esercizi eseguiti per fare massa o definizione sono gli stessi!!

E' l'alimentazione che cambia...di conseguenza devi adeguare l'allenamento all'alimentazione ipocaloria...puoi calare un po d'intensità, ma non puoi fare solo pump...

Cmq gli esercizi sono gli stessi!

[Marco pl]

Direi addirittura che ne devi fare di meno, concentrandoti solo sui multiarticolari, e 3-4 esercizi di isolamento cercando di mantenere i carichi che avevi in massa. Il deficit calorico deve essere dato solo dalla dieta e l'allenamento serve solo per mantenere il più possibile la massa.

[ViNC3NT]

Beh forse più che aumentare direi quantomeno a mantenere, ecco perchè vedo indispensabile, in definizione, un lavoro sia di forza, basato su multiarticolari pesanti, che un lavoro di pumping e rifinitura, basato su altri ex più "d'isolamento" che diano qualità e separazione muscolare..