Allenamento gambe

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  • Scarface76
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    #1

    Allenamento gambe

    Allora per due mesi eseguivo una routine FAiDaMe:

    4x8 squat multipower
    4x8 affondi multipower
    4x8 pressa
    4x8 leg extension
    4x8 leg curl
    4x8 calf press
    4x 10 perstensioni lombari

    Ora seguo questa scheda

    12-10-8-6-4-8-10 squat
    4x8 pressa orizzontale
    4 x8 leg curl
    4x12 calf press
    4x8 iperestensioni con peso.

    Non sono soddisfatto, sento le gambe lavorare meno, meno dolori post allenamento ecc. I glutei mi sembra come se non lavorassero, ed io voglio aumentare LA MASSA sulle gambe e in aprticolar mdoo sui glutei.

    Volevo abbinare allo squat anche gli affondi. Mi è venuta in mente questa idea, ditemi se è buona.

    4x8 squat
    4x6 affondi bilancere
    4x8 pressa orizzontale
    4 x8 leg curl
    4x12 calf press
    4x8 iperestensioni con peso.

    Che dite?
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    hai tempo di dividere le zampe in due wo?

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • Scarface76
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      #3
      Tempo no, mi alleno 3 volte a settimana.

      martedi gambe+ tricipiti, giovedi dorso + spalle, sabato petto + bicipiti.

      Potrei mettere qualcosa il giovedi insieme al petto

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      • Manx
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        se con il dorso fai lo stacco va già bene. io scenderei a 4x6 per il leg curl, ma bello pesante, affondi 3x10, pressa orizzontale come pump, e metterei la leg ext 3x10-12. le iperestensioni non sono x le zampe

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        Originariamente Scritto da erstef
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        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • Scarface76
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          #5
          Originariamente Scritto da Manx79 Visualizza Messaggio
          . le iperestensioni non sono x le zampe
          Sono per i lombari ma lavorano alla grande anche i glutei, per questo li etto insieme alle gambe

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          • Manx
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            #6
            Originariamente Scritto da Scarface76 Visualizza Messaggio
            Sono per i lombari ma lavorano alla grande anche i glutei, per questo li etto insieme alle gambe
            i glutei lavorano molto ma molto di piü con squat, affondi e sopratutto stacchi.

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            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • ciccio.html
              lo scacciafregna
              • Oct 2006
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              #7
              Originariamente Scritto da Manx79 Visualizza Messaggio
              i glutei lavorano molto ma molto di piü con squat, affondi e sopratutto stacchi.
              senti manx..mi domandavo nella vita quotidiano quale è la comodità di avere glutei allenati?
              però forse una segnalazione "ufficiale" alle autorità te la saresti beccata pure tu.

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              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                #8
                Originariamente Scritto da ciccio.html Visualizza Messaggio
                senti manx..mi domandavo nella vita quotidiano quale è la comodità di avere glutei allenati?
                e che ne so io piacere alle donne?

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                • Scarface76
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                  #9
                  Originariamente Scritto da ciccio.html Visualizza Messaggio
                  senti manx..mi domandavo nella vita quotidiano quale è la comodità di avere glutei allenati?
                  mi sto preparando a diventare frc

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