SCHEDA MORTALE!!

**Armando** · 01-03-2001, 01:15:00

Da quanto ti alleni e quanto sollevo negli esercizi di base..?

Armando

**Infinite77** · 01-03-2001, 20:07:00

credo che armando sia la persona più indicata per un allenamento ad intensità estrema e molto breve!!

**Lawrence** · 01-03-2001, 20:52:00

Questa è la scheda che faccio io, e immodestamente penso che sia una delle migliori che ci sono in circolazione!

GIORNO#1
squat o pressa
trazioni alla sbarra
lento manubri
curl
crunches

GIORNO#2
stacchi rumena
panca piana
rematore Hammer o scrollate
calf in piedi
lavoro per la presa

Le serie di lavoro possono essere 2 o 3
Le ripetizioni per la parte superiore da 6 a 10, per la parte inferiore superiori a 10.

Hai la formula per diventare davvero grosso.
Attenzione al SOVRACARICO PROGRESSIVO!

**TEO** · 01-03-2001, 21:55:00

Mi sembra una buona scheda, ma due a settimana non sono pochi?
Armando, mi alleno in casa da circa 1 anno e mezzo, e ho conseguito buoni aumenti di massa e forza.Ma ora credo di essere in un parziale stallo comunque questi sono i pesi:
Distensione su piana 135kg
Squat 100Kg è il mio punto debole!
Stacco:non li ho mai fatti!
Rematore con bil:90 kg
curl:75kg
french press:60kg
25 trazioni alla sbarra col solo peso corporeo
25dip
nb.sono 1rm
le gambe sono il mio punto debole, puoi darmi una buona routine??

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**TEO** · 01-03-2001, 21:59:00

a proposito, sono alto solo 1m70cm, peso 82kg
(partivo da circa 60kg)ho 17 anni e voglio pompare parecchio!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Un giorno manderò delle foto!

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**donpablo** · 01-03-2001, 23:45:00

Originally posted by TEO:
a proposito, sono alto solo 1m70cm, peso 82kg
(partivo da circa 60kg)ho 17 anni e voglio pompare parecchio!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Un giorno manderò delle foto!

17 anni e 135 kg di panca?!?!?!

**yucatan** · 01-03-2001, 23:56:00

e chi sei? il nipote di coleman???????

**Lawrence** · 02-03-2001, 01:28:00

se fai 135kg devi dare tu consigli a me!

**Ospite** · 02-03-2001, 11:20:00

Originally posted by Lawrence:
se fai 135kg devi dare tu consigli a me!

**Bernard78** · 02-03-2001, 12:07:00

75 di curl?

**TEO** · 02-03-2001, 20:07:00

Prima di tutto ricordate che sto parlando di massimali, sono alti perchè ho fatto l' errore comune di partire allenando SOLO la parte superiore del corpo che si è sviluppata molto sia come massa che come forza.
Per quanto riguarda le gambe le alleno da sei mesi e probabilmente ancora poco e male,
non mi ritengo dotato geneticamente,(19 cm di polso)ma i progressi fatti nei primi due anni sono stati stupefacenti(prendo solo polvere proteica e faccio circa sei-sette pasti giornalieri).Comunque, come dicevo in un post precedente, credo di cominciare ad avere una forma un pò "inquietante"anche a causa della mia altezza.Credo proprio che sia ora di tentare di portare la parte inferiore al livello di quella superiore!!Quindi vi chiederei un aiuto per compilarmi una scheda BII.
N.b.in tutti i pesi tengo conto anche del peso della sbarra!

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**Sauron** · 02-03-2001, 20:20:00

Originally posted by TEO:

N.b.in tutti i pesi tengo conto anche del peso della sbarra!

Ah ecco, ci sembrava strano .
Ci si riferisce sempre al carico complessivo, anche perchè i bilancieri possono avere pesi differenti.
Sei fortissimo, complimenti, c' è gente che non ci arriva in una vita a quelle misure.
Comunque 19 di polso sulla tua altezza vuol dire una struttura massiccia, tieni conto che io ho 17 e sono 186, Gawain ha 15,5 mi sembra ed è 190.
Ciao.

**TEO** · 03-03-2001, 19:43:00

why not!!! Avete qualche dubbio sull' allenamento della parte superiore del corpo, della quale mi considero abbastanza esperto?
Per le gambe potreste dirmi come le allenate?