Scheda per neofita

[oberti]

Ciao a tutti,
volevo chiedervi se qualcuno potrebbe postare una scheda per un neofita che si allenerebbe a casa.
Possiedo panca , bilanciere e manubri.

Sono 1,75 x 76Kg , pratico calcio il martedì-giovedì e la partita sabato.

Vorrei fare un pò di palestra i giorni restanti soprattutto per la parte superiore del corpo .

Purtroppo però non saprei neanche da dove partire : quante ripetizioni , quali esercizi e quanto peso utilizzare

GRAZIE
CIAO

[korallox]

Ciao a tutti,
volevo chiedervi se qualcuno potrebbe postare una scheda per un neofita che si allenerebbe a casa.
Possiedo panca , bilanciere e manubri.

Sono 1,75 x 76Kg , pratico calcio il martedì-giovedì e la partita sabato.

Vorrei fare un pò di palestra i giorni restanti soprattutto per la parte superiore del corpo .

Purtroppo però non saprei neanche da dove partire : quante ripetizioni , quali esercizi e quanto peso utilizzare

GRAZIE
CIAO

Dato che inizi mo direi fatti una full 2-3 volte a settimana con gli esercizi che puoi fare con quello che hai. 3-4 serie da 8-12 reps per ogni esercizio: panca piana, rematore, curl, french press, stacco da terra e squat con manubri.

[oberti]

Visto che vorrei fare anche addominali , devo fare tutto in una giornata oppure dividerli ?

GRAZIE
CIAO